Kauneuden ja urheiluvedon tavoittelussa naiset alkavat usein mennä kuntosalille, harjoittaa kunto-ohjaajaa tai hankkia tarvittavat simulaattorit kotiluokkiin. Jokainen simulaattori vaikuttaa tiettyihin kehon lihaksisiin. Puhumme carpalla laajennetusta, sen tarkoituksesta ja tyypeistä.
Miksi tarvitset carpal-laajentimen?
Tämä simulaattori on suunniteltu kehittämään ja vahvistamaan lihaksia paitsi kädet, myös käsivarret. Myös carpalsin laajennus täydentää täydellisesti sormet.
Carpal laajennusrengas - yksi tämäntyyppisten simulaattoreiden yleisimmistä tyypistä. Sormus on huomattava halvuutensa ja kätevyytensä vuoksi, eikä se aseta mitään kukkarolle tai kotona hyllylle.
Kumipuhelimen laajentimen avulla jokainen nainen voi heittää ylimääräiset kalorit. Puristimen laajentaminen viettää tietyn määrän energiaa, joka auttaa polttamaan kaloreita.
Mitä ravistelee carpalla laajentavaa ja miten käsitellä sitä?
Itse asiassa on virheen uskoa, että laajentaja vain pumppaa kyynärvarren lihaksia. Kun työskentelet tämän simulaattorin kanssa, kaikki lihakset ovat mukana - karpalista glutealiin. Tämä on tärkein hyöty carpalla laajennetulle.
Tämän simulaattorin käyttö on ilmeistä sekä miehille että naisille. Jotta ymmärtäisit, miten voit käsitellä sitä, sinun täytyy oppia muutamia harjoituksia, joissa on carpal laajennus. Ennen tätä tarkastellaan useampia laajentumiskoulutuksen periaatteita:
- Parhaan tehon saavuttamiseksi tarvitset simulaattorin, jolla on suurin jäykkyys.
- Pieni määrä toistoja - 5 - 15.
- Alustava lämmitys pehmeämmällä laajennuksella.
- Tauko harjoittelun välillä lihaksen palauttamiseksi - 3-5 päivää.
Harjoitukset carpatian laajentajalla:
- 1-1,5 minuutin ajan on tarpeen murskata laajennin 100 kertaa. Anna kädestä lepää 3-5 minuuttia. Ja niin 3-7 lähestymistapoja.
- Samaa harjoitusohjetta, vain loppuosan aikana, tulee puristaa kädessä.
- Käytä edellistä taaksepäin. Puristamme laajentimen epäonnistumispisteeseen, kunnes sormet ovat epätasainen. Tämän jälkeen suoritamme laajennuksen puristukset epäonnistumiseen.
Harjoitusten voimakkuus voi olla erilainen. Kaikki riippuu kuntosi asteesta. Keskimäärin on 15 lähestymistapaa.
Harjatyyppien laajennustyypit
Harjatyyppejä on kahta tyyppiä:
- Karpalan laajennusrengas (jäykkyys riippuu resistanssista, mitattuna kilogrammoina).
- Carpenterin laajennus, joka koostuu kahdesta muovista, yhdellä jousella.
Jos haluat kouluttaa molempia käsiä samanaikaisesti, sarjan kaksi laajennusta myydään kerralla. Jos tuntuu, että harjoitukset suoritetaan liian helposti, vaihda simulaattori kovemmaksi.
Miten valita carpal laajennus?
Kuten olemme jo sanoneet, simulaattorin valitseminen on tarpeen jäykkyyden perusteella, joka määritetään kilogrammoina. Mutta on syytä muistaa, on hankalaa työskennellä liian kovaa laajentajalle, koska se sattuu kädessä. Mutta plus on halpa.
Laajentimet keväällä tai, kuten heitä kutsutaan myös, perhosen laajentimet ovat erittäin käyttökelpoisia. Lisäksi niitä voidaan säännellä. Tällaisia simulaattoreita suunnitellaan 10-40 kilogrammalta.
Naiselle paras carpal-laajentimen muunnelma on kumirengas tai "perhonen". Ne riittävät lomakkeen päivittäiseen ylläpitoon. Tärkeintä on kouluttaa iloa. Älä anna kehon työstää kulumista. Sinun ja kehosi pitäisi nauttia oppimisesta.