Jos et halua käyttää tiettyä ruokavaliota, ja päätti valita valikon viikon ajan laihtua varten, niin tämä artikkeli on varmasti hyödyllinen. Jos olet erillisen ruoan kannattaja, niin sinun pitää syödä 3 kertaa päivässä, ja jos haluat kokeilla jotakin muuta menetelmää, joka muuten suosittelen ravitsemusterapeutteja, syön 5 kertaa päivässä.
Oikeat valikkovaihtoehdot viikolle
3 ateriaa päivässä voit valita yhden seuraavista aamiaisista:
- 350 g hedelmää ja 1 siivu täysjyväleipää;
- 350 g marjoja ja 1 kulho puuroa;
- omenoita, jotka on valmistettu kahdesta munasta ja 300 grammaa vihanneksia, joissa ei saa olla porkkanoita eikä munakoisotetta;
- 250 grammaa raejuustoa ja 250 g marjoja.
Lounasvaihtoehdot:
- lautaselle kasviskeittoa, 1 kulho viljaa ja salaattia vihanneksia;
- keitto kasvisliemestä, siivu 60 grammaa leipää ja 1 levä vinaigrette;
- keitto lihalientä, mutta vain ilman perunoita ja 350 grammaa parsakaalia ;
- 250 grammaa kalaa tai kanaa, joka on höyrytettävä ja myös kypsennettävä vihanneksia samassa määrin.
Ja valitse itsellesi päivällinen terveelliselle valikolle viikoksi:
- 350 g kalaa, kanaa tai äyriäisiä sekä 350 g kaalia tai kesäkurpitsaa, joita voidaan täydentää mausteilla;
- 1 kulho ruokavaliota;
- 350 grammaa puuroa.
Jos valitset 5 ateriaa päivässä, vähennä sallitun määrän viljaa ja leipää kahdesti. Mutta sinun on lisättävä toinen aamiainen ja iltapäiväpalan, joka voi koostua:
- 150 g marjoja ja 35 g keksejä kokonaisista jyvistä;
- 150 g hedelmää, 1 kuppi vähärasvaista jogurttia ja 35 g pähkinöitä;
- 250 g melonia tai vesimelonia;
- 250 g hedelmää.
Tällainen tasapainoinen ruokavalio viikolla auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista ja samalla olemaan vahingoittamatta kehoa millään tavoin. Joten sinulla on mahdollisuus valita, annamme vielä yhden vaihtoehdon hyödyllisestä valikosta viikoksi. Tässä vaihtoehdossa pääpaino on vähäkalorisista elintarvikkeista.
Ensimmäisenä päivänä saat 1192 kcal:
Aamiainen numero 1 - kypsennä puuroa, jossa on 100 g hiutaleita ja lisää siihen hieman rusinoita, juo kupin teetä tai kahvia, mutta vain ilman sokeria.
Aamiainen №2 - lasillinen yhden prosentin kefiiriä ja 2 leipää.
Lounas - kypsennä 100 g kanahkaa, 100 g kahvia, 1 tomaattia ja 1 lasi vettä.
Snack - lasillinen vähärasvaista jogurttia ilman täyteainetta ja 1 kiivi.
Illallinen - valmistetaan rapu- tai katkaravun salaattia ruuan kanssa ja juo 1 lasi vettä.
Toisena päivänä saat 1175 kcal:
Aamiainen numero 1 - kulho tattari kasviöljyllä ja juoda teetä tai kahvia.
Aamiainen № 2 - 200 g raejuustoa ja omenaa sekä lasillinen kivennäisvettä.
Lounas - valmistaa naudanpihvi ja käytä vihanneksia sivuseinäksi. Juo lasillinen vettä.
Snack - lasi kurpitsan mehua tai porkkanoita ja 1 leipä.
Illallinen - pieni kala, oikein keitetty ja vihreät salaatti, joka voi olla maustettu sitruunamehulla, voit juoda lasillinen vettä.
Kolmas päivä, saat 1185 kcal:
Aamiainen №1 - 1 muna, 2 leipää ja 1 kuppi kahvia tai teetä.
Aamiaisnumero 2 - 1 päärynä ja kourallinen pähkinöitä ja juo 1 lasi vettä.
Lounas - syödä 65 g juustoa ja salaattia polttopuutuksesta sekä sataani vettä.
Snack - lasillinen jogurtti ja vihreän salaattia.
Illallinen - valmistaa omenat, johon kuuluu vähän maitoa, 2 oraa, vihreitä sipulia ja 1 tomaatti ja vesi.
Neljäs päivä, saat 1185 kcal:
Aamiainen №1 - kuten maanantaina plus 1 greippi .
Aamiainen №2 - 250 grammaa makeuttamatonta ranskalaista juustoa, yrttejä ja retiisiä sekä teetä.
Lounas - 250 grammaa keitetyt vasikanlihaa, niin paljon vihreitä herneitä ja vettä.
Iltapalaa - vähät lämpöä sammuta 250 g herkkusieniä, 1 tomaatti ja sipuli, ja lisää 1 rkl. lusikka hapan kermaa. Voit myös syödä omenaa ja juoda vettä.
Illallinen - kasvissalaattia parmesanjuustoa ja vettä.
Viidentenä päivänä saat 1148 kcal:
Aamiainen № 1 - 35 grammaa kuivattuja aprikooseja, 2 leipää ja juustoa sekä teetä tai kahvia.
Aamiainen №2 - 1 muna ja lasillinen mehua vihanneksista.
Lounas - kypsennä risotto sieniä ja tietenkin vettä.
Snack - 200 grammaa raejuustoa ja omenaa. Voit juoda teetä.
Illallinen - kalaa kalaa ja vihreää salaattia sitruunalla ja myös vettä.
Kuudes päivä, saat 1155 kcal:
Aamiainen numero 1 - kuten toisena päivänä.
Aamiainen №2 - 150 grammaa mozzarellaa, tomaattia ja basilikaa.
Lounas on kala, 1 peruna ja vihreän salaatti ja tietysti vesi.
Snack - lasillinen jogurtti ja 1 oranssi sekä vesi.
Illallinen - 250 grammaa katkarapuja, yrttejä ja vettä.
Seitsemäs päivä, saat 1141 kaloria:
Aamiainen №1 - suolattu rahka - 250 g, 100 g marjoja ja kahvia tai teetä.
Aamiainen №2 - lasillinen juotettua maitoa ja 2 leipää.
Lounas - Kenian pavut ja vihreät salaatit, hyvin, vesi.
Snack - 1 muna, tomaatti, omena ja tee.
Illallinen - 200 g naudan- ja kaalasalaattia ja tietenkin vettä.