Aerobic raskaana oleville naisille

Jotta ylläpitää täydellistä muotoa ja hyvää mielialaa vaikeassa jaksossa naiselle, suositellaan aerobisia harjoituksia raskauden aikana. Se voi olla sekä ryhmä- että itsenäisiä oppitunteja, jotka tapahtuvat salissa tai kotona.

Jotkut kurssit odottaville äideille tarjoavat palvelujaan, joissa kokeneita kouluttajia tarkkaillaan erityisesti raskaana oleville naisille. Kummalla tavalla nainen valitsee, hänen on otettava huomioon hänen tilansa, sillä raskaana olevat äitien kuormat ovat paljon pienemmät.

1 trimeri

Raskauden alkuvaiheessa on usein uhka keskenmenon ja vaikka kaikki on normaalia, tässä vaiheessa on välttämätöntä perehtyä kompetenssiasi fyysiseen toimintaan, aerobia mukaan luettuna. Valmentajan on valittava tiettyjä harjoituksia, jotka eivät johda kohdun sävyyn.

Heti, kun raskaana oleva nainen tuntee, että hänen on vaikea selviytyä harjoituksista, heidät on lopetettava kiireellisesti. Oppituntien aikana juomisen puhdasta vettä kannustetaan välttää kuivuminen. Aerobia raskauden aikana on mahdollista vain piirin gynekologin suostumuksella.

2 trimeriä

Tämä on turvallisin ajanjakso kaikilta osin, sillä ennenaikainen syntymän uhka on ohittanut ja paino ei ole vielä kasvanut, jotta se aiheuttaisi epämukavuutta harjoitusten aikana. Mutta yhä voimakkaat kuormat ovat nyt sopimattomia.

Raskaana oleville naisille sopivissa aerobic-luokissa vauva saa tarpeeksi happea, mikä on epäilemättä erittäin hyödyllinen. Lihakset, jotka ovat jatkuvasti tonuksissa, tulevat palkkiona työaikana. Ja venytysharjoitukset suojaavat perineal kudosta murtumilta.

3 trimeriä

Viimeisen kolmanneksen aikana, jos nainen tuntee hyvin, aerobista liikuntaa ei pidä peruuttaa. Se on vain tarkastella harjoituksia. Ne, jotka voivat vaikuttaa vakauteen ja jotka ovat liian raskaita liitoksille, on suljettava pois.

Se on eräänlainen kevyt voimistelu, mutta nyt toinen ja ei vaadita. Naiset, jotka johtavat aktiivisen elämäntavan lapsen raskauden aikana, palaavat entistä fyysisemmäksi paljon nopeammin. Kyllä, ja lapsen hoitaminen koulutetulle äidille on paljon helpompaa.

Myös kannattaa kiinnittää huomiota aqua aerobic raskaana oleville naisille.