Fitball raskaana oleville naisille

Sveitsiläisen fitballin keksimisen ansiosta raskaana olevat naiset ympäri maailmaa voivat nyt tehokkaasti kouluttaa lihasten joustavuutta ilman mitään voimaa. Tartu kiinni ajatuksesta, että lapsen kantaminen, sinun on käytettävä itsesi kristallimalaseen ja viettää suurimman osan päivästä sängyssä. Koska tulevat äidit alkoivat harjoittaa aktiivista elämäntapaa tämän vaikean ajanjakson aikana ja mukana raskaana oleville naisille suunnatussa voimistelussa, työajan kesto ja kipu vähenivät. Äitiysorganismin palauttaminen menee myös nopeammin, jos ja kun syntymä vauva ei työnnä tätä ihme pallo pitkälle kulmassa.

Mistä ostaa kuntopalloa raskaana oleville naisille?

Jos haluat ostaa tämän pallon, on välttämätöntä ottaa vastuu, kun olet hankkinut huonomman väärennöksen, on olemassa riski, että se ei pysty kestämään kuormaa, eräänä päivänä se räjähtää alle sinun ja tämä voi johtaa trauman selkärangan tai pahempaa uhkaan irtisanoa raskauden.

Edulliset fitballit markkinoilla, jotka ovat ulkoisesti samanlaisia ​​kuin laatu, mutta ne valmistetaan tavanomaisen tekniikan mukaisesti ja voivat räjähtää kerralla. Oikea fitball voi kestää jopa 300 kilogramman kuormituksen, ja jos se on vaurioitunut, deflatoidaan sen sijaan, että se purkautuu kuin sen kiinalainen vastakohta. Ostoksen vuoksi mene urheiluvälineiden kauppaan, jossa tavarat ovat sertifioituja ja niillä on takuu.

Kuinka valita pallon fitball raskaana oleville naisille?

Jos korkeus on korkeintaan 152 cm, pallon halkaisija ei saa olla yli 45 cm. Kasvun pituus on 175 cm, koko on 65 cm, mutta korkeille naisille pallo voi olla 75 cm.

Värin avulla tietenkin jokainen nainen valitsee sellaisen kaltaisen, jota hän pitää - kirkkaat värit tekevät sinusta aktiiviseksi ja parantavat tunnelmaa. Jos olet kadoksissa, kysy neuvoilta, kuinka valita pallot raskaana oleville naisille. Voit suositella palloja, joilla on karkea pinta, jotta estetään liukastuminen tai se voidaan jakaa puoli puoleen sileä, toinen karkea. Mutta pohjimmiltaan on yhteistä kuminauhan kumipinta.

Raskaus Fitbole Training

Voit käyttää kuntosalipalloa eri tavoin - vain istua sen päälle, käytä nojatuoli tai tietokoneen tuolin sijaan lievittää lihasjännitystä, rentoutua ja rentoutua tai kuntoilua raskaana oleville naisille. Riittää, että voit hallita muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotta kehosi säilyisi koko raskauden ajan.

Luokat voivat alkaa toisesta kolmanneksesta , jolloin uhka on keskenmeno ja jos vasta-aiheita ei ole. Voimistustekniikan lisäksi voit nyt aloittaa harjoittelun liikkeitä, jotka ovat hyödyllisiä synnytyksen aikana. Loppujen lopuksi jokainen äitiyssairaala käyttää nyt fitball-äitien käyttöä, joista useimmat suhtautuvat erittäin myönteisesti siihen.

Monimutkaisia ​​yksinkertaisia ​​harjoituksia imetyksestä raskaana oleville naisille.

1. Istuu palloon, jolla on hyvin erilaiset jalat, kääntää sivulta toiselle tai edestakaisin - tällaiset liikkeet vapauttavat kuorman vyötäröltä lieventäen selkäkipua. Lantion lihaksia vahvistetaan, ja jos lisäät Kegelin harjoituksia, saat erinomaisen tuloksen.
2. Kun olet oppinut ylläpitämään tasapainoa hyvin, voit lisätä venyttelyharjoituksia - kun istut pallolla vetämällä oikealla ja vasemmalla jalalla. Voit kääntää rungon, asettaa kätesi hihnalle tai päähän.
3. Seiso kaikkiin neljään ja laita pallo rintakehänne halkaisemalla häntä kädet. Lonkat pitäisi rentoutua mahdollisimman paljon, se lievittää kipua.
4. Istu lattialle, aseta jalkapallon jalat ja polvet väliin, purista se niin kovaa kuin mahdollista, kiinnittämällä 5 sekuntia. Tämä on erittäin hyvä liikunta perineumin lihaksille ja reiden sisäpinnalle.

Kun harjoittelemme raskaana oleville naisille, älä unohda turvatekniikoita. Siirry alaspäin hitaasti hyvin jakautuneilla jaloilla, työntämällä käsi takaisin pysäyttimeen. Kun opiskelet palloa, pyydä suojaamaan rakkaitasi tai pidä istuimen takana.