Tasainen kauniin vatsa on jokaisen naisen ikä, joka on äskettäin synnyttänyt lapsen tai joka vain toipui. Itse asiassa tämä ruumiinosa antaa naisille paljon vaivaa - naisten fysiologian yhteydessä keho pyrkii aina asettamaan rasvan vatsaan, joten raskauden aikana vauva on luotettavasti suojattu tällaisella iskunvaimentimella. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että et voi taistella ylimääräisten rasva-talletusten kanssa.
Kuinka tehdä tasainen vatsa: tulevatko harjoitukset auttamaan?
Tyttöjen litteä vatsassa yleensä ongelma ei ole, että lihakset eivät ole kunnossa, mutta mahalaukku on peitetty rasva-aineilla enemmän kuin on tarpeen. Pistä vatsasi juuri navan alapuolelle ja vain oikealle tai vasemmalle - jos koukku on yli 1,5-2 senttimetriä, ongelmasi on ihonalaisen rasvan määrä.
Yksinkertaiset harjoitukset litteälle vatsaan eivät pysty vaikuttamaan rasva-aineisiin. Heidän toimensa kohdistuu lihaksen luuston muodostamiseen. Jos painat vain painoa käyttämällä jotain uutta loitsua monimutkaista harjoittelua litteälle vatsaan, ongelmaasi ei ratkaise, ja se voi myös pahentua, sillä pumpattavat lihakset rasvakerroksessa antavat lisävolyymiä. Siksi luopuisitte ajatuksesta, että voit pumppaamaan puristusta poistamatta rasvakertymiä. Voimakkuudet, jotka olettavat kaikki tehokkaat harjoitukset litteälle vatsaan, tulevat kätevästi jonkin verran myöhemmin, kun selviytät rasvakertymistä ja muodostavat kauniin puristimen.
Fitness: tasainen vatsa
Ja vielä, on maksut litteä vatsalle. Totta, se ei ole harjoituksissa, vaan aerobisissa harjoituksissa: juoksu on täydellinen, hyppynaru, harjoittelu lähes kaikenlaista aerobiaa. Lisäksi erinomainen voimistelu tasomaiselle vatsaan on 20-30 minuutin välein vanteen kummassakin suunnassa.
Ohjelman tehokkuuden tärkein edellytys flat stomachille on säännöllisyys. Ei ole järkeä juosta kerran viikossa. Halutun kauniin mahalaukun saamiseksi sinun täytyy työskennellä 3-5 kertaa viikossa!
Voit valita minkä tahansa kuorman. Jos sinulla on heikko tahdonvoimakkuus - osta tilaus kuntoklubille. Jos sinulla on rajoitetusti keinoja - mene lenkkeilyyn tai hyppäämään köyttä. Tärkeintä - kotitehtäväsi tai lenkkeilysi ei saa olla liian lyhyt. Aerobisen liikunnan aikana keho käyttää ensin ravinnosta saatavaa energiaa ja vain 20 minuuttia harjoittelun alkamisen jälkeen, se viittaa rasvaan, jota kehosi säilytti ennen. Niinpä on tarpeen juosta tai hyppää köydellä vähintään 30-40 minuutin ajan löytää litteä mahalaukku. Vain tällä tavoin voit todella päästä eroon rasvakerroksesta ja lyhyessä ajassa.
Flat vatsa kotona: ravitsemus
Painonpudotukseen vatsan alueella tehokkaimmat ovat aamuharjoitukset
Jos et voi tehdä sitä aamulla, tee se illalla, mutta älä unohda, että illallisen jälkeen vähintään 2 tuntia on kuljittava ennen urheilun harjoittamista, eikä myöskään ole suositeltavaa syödä 1,5-2 tuntia harjoittelun jälkeen. Tämä lähestymistapa auttaa elimistöä jakamaan kertyneet rasvat mahdollisimman suuriksi. Jos tämän jakson aikana jotain syötävää, keho ei ota energiaa rasvakertymiltä, vaan vie sen vain ruokaa.
Tässä tapauksessa, jotta vatsasi laihtua tehokkaammin, luovu makeisia, paistettuja ruokia, pikaruokia ja makeita juomia. Tällainen flat-vatsa ravitsemusjärjestelmä antaa sinun nähdä tuloksia hyvin lähitulevaisuudessa.