Hyvien urheilutulosten saavuttamiseksi on tarpeen laatia tyttöjen koulutussuunnitelma oikein. Ensinnäkin on tärkeää ottaa huomioon naisrungon erityispiirteet. Esimerkiksi naisilla lihaksissa on vähemmän lihaskudoksia kuin miehet, mikä tarkoittaa, että harjoittelu pieni määrä toistoja ei anna mitään tuloksia. Kun otetaan huomioon, että naisten yläosassa ei ole niin paljon lihaksia, heidän kehitystään tulee rasittaa enemmän kuin miehet.
Miten suunnitella tyttöjen kuntosalille suunnattua koulutusta?
Ennen kuin käsittelen luokkien valmistelua koskevia sääntöjä, haluaisin sanoa joistakin säännöistä. On suositeltavaa käyttää mikroperijoodaatiota, mikä merkitsee syklistä kuormitusta. Koulutuksen tulee olla suurta, toisin sanoen useita toistoja useissa lähestymistavoissa, mutta taukojen on oltava vähäisiä ja enintään 1,5 minuuttia. On tärkeää seurata ruokavaliota ja seurata kulutettujen hiilihydraattien määrää. On suositeltavaa antaa etusijalle tytöille suunnatun vahvuuskoulutussuunnitelman, ei pelkää saada kehon miehistä muotoa. Säännöllisten harjoitusten avulla voit päästä eroon ylimääräisestä painosta, saavuttaa kauniin helpotuksen ja parantaa terveyttäsi.
Vinkkejä laihtumistyttöjen koulutussuunnitelman laatimiseen:
- Aluksi on tarpeen laskeutua lääkäriin antamaan analyysejä ja sulkemaan pois mahdolliset terveysongelmat.
- Ensimmäisten pari tuntia on suositeltavaa työskennellä valmentajan kanssa, joka auttaa sinua tekemään oikean ohjelman ja seuraamaan harjoitustekniikkaa.
- Jotta saat hyviä tuloksia, sinun on valmistauduttava monimutkaiseen koulutukseen, eli viimeinen toisto on suoritettava viimeisimmällä voimalla.
- Koulutussuunnitelman tulee olla todellinen eli tytöllä on oltava vahvuus sen toteuttamiseksi. Lisäksi luokkien pitäisi olla hauskoja. Jos valitset valmiin ohjelman, se on korjattava itsellesi ja tarvittaessa korvattava joitain harjoituksia.
- Jokainen harjoitus tulisi tehdä 12-15 kertaa, 3-4 lähestymistapaa. Vain suurten harjoitusten avulla saavutetaan hyviä tuloksia.
- On parempi ladata kaikki kehon lihakset yhdessä harjoittelussa, eikä keskittyä yksittäisiin lihaksiin.
- Tyttöjen kuntosalille suunnattu koulutusohjelma perustuu suurien lihasryhmien valintaan, johon valitaan yksi tai kaksi perustoimintaa. On hyvä valita harjoituksia, joihin liittyy suuri määrä lihaksia.
- Siirry kuntosalille 2-3 kertaa viikossa keskittyen omaan terveydentilaan. Ajan suhteen vähimmäisaika on 30 minuuttia, ja enimmäisaika on 2 tuntia.
- Tärkeää on lämmittely, jonka avulla voit tuoda kehon sävyksi ja valmistaa lihaksia ja nivelten parantamaan harjoittelua. Lisäksi kehon lämpeneminen auttaa vähentämään merkittävästi loukkaantumisvaaraa.
- Esimerkki tehokkaista harjoituksista painon menettämisessä kuntosalilla : hyökkäykset ja kyykkyjä käsipainoilla, ristipuristinpuristimilla, valehtelemalla ja seisomalla, vetämällä käsipainot ja palkit leukalle, vetämällä ylös ja työntämään. Puristusta varten voit käyttää erilaisia kiertymistä pumppaamaan alempaa ja ylempää puristusta sekä vinoja lihaksia.
Suuri merkitys on oikea motiivi, joka antaa voimaa ja auttaa selviytymään nykyisestä taakasta.
Tyttöjen koulutusta koskeva suunnitelma olisi toteutettava 2-3 kuukauden aikana, minkä jälkeen on tarpeen arvioida saavutettuja tuloksia ja tarvittaessa korjata ohjelma. On suositeltavaa mitata kehon parametrit joka viikko ja tehdä aikataulu edistymisestä.