Heti kun huomaat olevasi ylipainoinen, yritä hajottaa aineenvaihduntaa. Jotta poltettaisiin tarpeettomia kiloja, on tärkeätä olla unohtelematta joitain sääntöjä, joita ravitsemusterapeutit ja lääkärit muistuttavat päivittäin.
Miten hajoaa aineenvaihdunta kehossa maksimiin?
- Kieltäytyminen vähäkalorisesta ruokavaliosta . On selvää, että nälänruokavalio vahingoittaa suuresti kehoa. Ruoan kanssa hän saa energiaa, mutta mistä saa sen, jos päivä päivältä pakotat itsesi tällaisilla ruokavaliolla? Lisäksi, kun ne lopettavat, elimistö alkaa nopeasti kerätä vitamiinien ja kivennäisaineiden varantoja, mikä ei edistä aineenvaihdunnan kiihtymistä.
- Harjoittele murto-aterioita . Haluatko aina olla kykeneviä? Sitten syödä joka 3. tunti. Riittää, että sinulla on välipala vitaminoitujen välipaloilla. Näin ruumis ei vie ruokaa syrjään, eikä stressi vaikuta sen tilaan.
- Seuraamme rasvan ja hiilihydraattien määrää . Olkoon prioriteetti proteiinia sisältäviä tuotteita (raejuusto, vähärasvainen liha). Tällaista ruokaa käsitellään hitaasti ja näin ollen nopeutetaan aineenvaihduntaprosessia. Mitä pitäisi hävittää, joten se on sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja yleensä (hunaja, hilloa, sooda, valkoliha).
- Vesi . Liuotetaan aineenvaihdunta, joka auttaa ottamaan lasillisen vettä puolen tunnin ajan ennen aterian aloittamista. Lisäksi, heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaan menoa, älä unohda vettä. Muuten, emme pidä teetä, kahvia, mehuja ja muita vettä.
- Urheilu . Kun otat säännöllistä fyysistä rasitusta, lihaskudos kertoo sinulle vain "kiitos". Lisäksi urheilussa kaikki prosessit nopeutuvat, mukaan lukien aineenvaihdunta.
- Erikoistuotteet . Näitä ovat aineet, jotka parantavat aineenvaihduntaa: greippi, kaurapuuro, vihreää teetä, soija maitoa, kalkkuna, kahvi, pinaatti, omena, jogurtti, curry, kaneli.
Miten hajoaa aineenvaihdunta kotona?
Joten sinun ei tarvitse mennä lääkäreille parantamaan aineenvaihduntaa . Tällöin kaikki edellä mainitut asiat riittää:
- kontrastisuihkun vastaanotto;
- Thai-hieronta;
- korkea-asteen unelma;
- vierailevat saunassa ja saunassa;
- ulkona virkistys.
Miten hajoaa aineenvaihdunta 40 vuoden jälkeen?
Alkaen tästä ikästä, aineenvaihdunta naisilla hidastuu 25%, mikä osoittaa, että on aika huolehtia itsestäsi rakastetuista. Joten on tärkeää saada täysi aamiainen, sulkea pois aliravitsemus, älä unohda mausteita ( kurkuma , kaneli jne.), Mikä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Syömme vähärasvaista proteiinia (kalaa). Päivänä juomme 4-5 kuppia vihreää teetä, ja älä myös unohda helppoa latausta ja jatkuvaa liikkumista.