Käsipainot ovat ehkä kätevä urheiluvälineistö. Ne ovat suhteellisen halpoja, älä käytä mitään tilaa, voit aloittaa rohkeasti heidän kanssaan niille, jotka eivät ole koskaan tehneet mitään.
Harjoittelu käsipainoilla kotona on ihanteellinen tapa niille, joilla ei ole aikaa käydä kuntokeskuksissa , ei ole kotimaisia täysin varusteltuja harjoittelujaksoja, mutta haluan todella vetää koko kehon.
rajoittamatta
Naiset pelkäävät yleensä käsipainoja, kuten paholaisen suitsukkeita. Tämä "keskiaikainen" ennakkoluulo, koska noin 30 minuutin harjoittelua kolme kertaa viikossa, ei tee Arnold Schwarzeneggeria. Hormonit häiritsevät miesten lihasrakennusta, ja yksinkertainen kotiurheiluohjelma käsipainoilla vain auttaa laihtua ja ei kuitenkaan saa hellävaraista ihoa.
Valintana käsipainot
Jos pelon vaihe on voitettu, ja olet mentaalisesti valmis harjoitteluun käsipainoilla kotona, muutama sana vaihtoehtojen valinnasta: valitse aina kokoontaitettavat käsipainot, koska ajan kuluessa keho tarvitsee kuorman kasvua ja voit aina ostaa levyjä.
harjoitukset
Aloitetaan koulutusohjelma käsipainoilla!
- Jalat leveydestä olkapäistä, hieman kallistuvat rungon, otamme käsipainon kädessä. Me taivuta käsiämme olkapäähän ja kumota ne, vetämällä kätemme takaisin. Toisto: 20-25 kertaa.
- Istumme lattialle, taivuta jalat ja nosta keho. Me lepäämme meidän käsiimme. Me taivuta ja kumota aseemme, laskemalla ja nostamalla lantiota 20-25 kertaa.
- Nouse ylös ja ottaa käsipainot käsiimme. Kädet on taivutettu sivulle, hieman taivutettu kyynärpäät. Me vähennämme käsiä etukäteen, emme erota sivuun. Teemme 2 lähestymistapaa 15 kertaa.
- Otetaan kaksi kättä yksi käsipaino. Nostaaksemme kädet pään yläpuolelle ja yhdessä käsipainojen kanssa lasemme sen pään takaosan taakse, samalla kun tuemme olkapäät yhteen. Teemme ja laskeudu kahteen 30 kertaa.
- Kallista kevyesti runkoa, kummassakin kädessä ojenna käsipaino, suorista sivuilla olevat kädet (kyynärpäissä hieman mutka) ja laske se nivuksen tasolle. Toisto: 15 kertaa.
- Me taivuta käsiämme rinnassa, kädet käsipainoilla katsoa ylös. Suorimme kätemme ylös ja taivuta FE alas. Toisto: 15 kertaa.
- Molemmin käsin käsipainot, kädet lonkat nousevat hartioiden tasolle. Toisto: 20 kertaa.
- Me lopetamme monimutkaiset harjoitustyömme kädenpuristimille. Jos et tunne tarpeeksi voimaa itsellesi, voit painaa polvia taivutettuna. Toisto: 10 kertaa.
Toistojen määrä riippuu aina tavoitteista. Jotta lihaksia voidaan täyttää ja tarpeeksi 10 toistoa, mutta laihduttamiseen tarvitset 25-30 toistoa. Tee tämä kompleksi enintään kolme kertaa viikossa vuorottelevana sydänpäivinä.