Kuivaus ja laihdutus ovat itse asiassa synonyymejä. Ensimmäistä termiä käyttävät kehonrakentajat, kun he haluavat vähentää rasvamassan prosenttiosuutta niin, että lihasten helpotus paranee. Toinen termi ovat naiset, jotka ovat nälkäisiä laihtua, eikä kukaan kiinnitä huomiota rasvaan tai rasvaan, aivan tosiasia on tärkeä. Jos katsomme, että näiden kahden ihmisryhmän tavoitteet ovat samoja, voimme olettaa, että kehonrakentamisessa käytettävät säännölliset nälänhätät auttavat jopa pelkkää kuolevaisuutta.
Menetelmän ydin
Kehonrakennuksessa käytetään useimmiten klassista kuivausta. Tämä tarkoittaa sitä, että urheilija pumppaa lihasmassaa. Tällöin hän kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin on tarpeellista, ja näin ollen painon nousu. Luonnollisesti, että tämä paino ei ole rasvaa, mutta lihakset, lisääntynyt ravitsemus yhdistetään parannettuun vahvuuskoulutukseen.
Seuraavaksi tulee itse kuivaus - ruoka on minimoitu, kaloripitoisuus laskee, ruoan kulutus on murto-osa.
Niinpä hyvin nopeasti voit saavuttaa halutut muodot.
Mutta koska tämä ei ole hyödyllisin tapa (suuri kuormitus sydämeen ja munuaisiin, herkkyys insuliinille pienenee), hänelle annettiin vaihtoehto kuivausina säännöllisen paaston muodossa.
On olemassa kaksi lajiketta - 24 tunnin ja 12 (16) tunnin kuivaus.
Tietenkään ei ole kyse siitä, että kuluttaisi lainkaan ruokaa, koska se sisälsi vain vettä ja otti aminohappoja .
24 tunnin paasto
Jos käytät säännöllistä paastoa kehonrakennuksessa 24 tuntia, sen on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- yksi päivä viikossa ei ole mitään;
- paastoi aattona syödä illallista;
- Seuraavana päivänä nälkälakon jälkeen on vähimmäismäärä, esimerkiksi kalaa sisältävä salaatti.
Jo ensimmäisellä viikolla on paljon rasvaa, mutta vähitellen, kun elimistö tottuu tähän järjestelmään, tahti laskee.
12 (16) -hour paasto
Normaalisti paastoa käytetään puoli-12 tuntia ruokaa, 12 tuntia nälästä. Suoritetaan myös kerran viikossa, jolla on samat ruokavalion ominaisuudet. Kuitenkin kokemus osoittaa, että laihduttaminen on tehokkaampaa säännöllisin paastoin 16 ja 8 tuntia. Eli 16 tuntia nälästä ja 8 tuntia ruokaa.
Näiden kahdeksan (tai 12) tunnin ajan tulisi tehdä 3 ateriaa, joista tiukin on otettava harjoittelun jälkeen. Loput 16 tuntia käyttävät vain vettä.
Painonpudotus
Et voi auttaa korjaamaan säännöllisen paaston menetelmää ja tytöille - paljon enemmän laihtuminen fanit kuin kehonrakentajat. Yhdessä amerikkalaisessa kirjassa nopeista ruokavalioista kirjoitetaan seuraava menetelmä:
- kahdesti viikossa pitäisi olla tyytyväisiä kahteen 500 - 600 kcal: n ateriin;
- nämä kaksi päivää voidaan valita mielivaltaisesti, yksi kerrallaan tai suhteessa;
- olemus on sama kuin jaksottaisessa nälästä - heräsit kello 8, ensimmäinen ateria kello 14.00, toinen klo 20 ja sitten nälän lakko 12 tuntia aamuun saakka.
Hyödyt ja haitat
Kuivauksen paaston menetelmä, että "naaras" -muunnelma ei anna nopeaa laihtumista. Lihakset syntyvät kertymällä suurta määrää glykogeenia lihaksissa, mikä sitoo 1 g omaa painoa, 2,5 g vettä. Eli lihakset turpoavat.
Rasva lähtee hitaasti, mutta tulos kestää kauemmin. Tällainen ruokavalion ravitsemus opettaa sinua hallitsemaan nälän tunnetta (itse asiassa erottamaan sen nälän syömisestä) ja myös lisää kurinalaisuutta.
Valitettavasti nälkälakon ensimmäisellä viikolla kärsit ärtyneisyydestä ja et pysty keskittymään. Kokeneet "nälkää" ihmiset sanovat kuitenkin, että näin päinvastoin alkavat kyllästyä energiaan, vaikka olet nälkäinen.
Nälkälakkeen kustannuksella veren sokerin ja kolesterolin taso pienenee, hormonien tuotanto lisääntyy ja tulehdusprosesseja hoidetaan.