Jotta rasvanpoltto olisi kotona, sinun on lähestyttävä tätä ongelmaa kattavasti ja jätettävä pois elämäsi ja kaikki rasvakudokseen vaikuttava tekijä, ja päinvastoin siihen on sisällyttävä kaikki, mikä auttaa poistamaan sen.
Epärealistinen nopean rasvan polttaminen kotona
Jotta selviytymään tehtävään mahdollisimman lyhyessä ajassa, sinun on hallittava ruokavaliota. Itse asiassa, koska ylimääräinen saapuva energia, että elin on pakko varastoida rasvaisen kudoksen.
Sulje pois ruokavalio:
- kaikki paistetut elintarvikkeet;
- kaikki rasva (laardi, voi, sianliha, margariini ja sisältävät ateriansa ja ruokansa);
- sokeri ja kaikki makeat (erityisesti leivonnaiset, keksit, kakut, maitosuklaa);
- kaikki jauhot (pasta, dumplings, dumplings to bread and rolls).
Sen sijaan ruokavalion pitäisi keskittyä proteiiniin: syö munia aamiaiseksi, tattari lihalla - lounaalla, tuorejuustoa välipaloina, kalaa tai siipikarjaa vihannesten kanssa - illallista.
Harjoituksia rasvakudokselle kotona
Painonpudotusta varten on välttämätöntä yhdistää voimakkaasti kardio-kuormat, tämä on helpoin ja nopein tapa. Täysi rasva polttaminen kotona on mahdollista vain, jos noudatat ruokavaliota ja liikuntaa säännöllisesti - 3-4 kertaa viikossa 40-60 minuuttia. Kotitehtävissä tällaiset harjoitukset ovat sopivia:
- Hyppää hyppynuolella (15 minuuttia).
- Juoksu paikallaan (15 minuuttia).
- Juoksu portaissa tai luokissa alustan kanssa (15 minuuttia).
- Painotettu kehä (15 minuuttia).
- Kämmenten käsipainoilla (3 sarjaa 15 kertaa).
- Käsipainot käsipainoilla (3 sarjaa 15 kertaa).
- Lattialla olevat push-ups ovat klassisia (3 sarjaa 10 kertaa).
- Harjoitukset kädet käsipainoilla (3 sarjaa 15 kertaa).
Kolme ensimmäistä harjoitusta yhdessä harjoittelussa riittää siihen, että yksi tai kaksi valita, sitten suorittaa koko harjoittelu ja viimeistele venytys . Mitä kauemmin käytät vai hyppää, sitä tehokkaammin rasvakertymät jaetaan.