Harjoitukset raskaana oleville naisille altaassa

Harjoittelu osoittaa, että raskaana olevat naiset, jotka säännöllisesti vierailevat altaalla ja jotka suorittavat suunniteltuja harjoituksia tuleville äideille, ovat paljon helpommin sietämpiä raskauteen ja synnytykseen. Jos vasta-aiheita ei ole, lääkärit saavat harjoittaa aqua aerobiaa jo ensimmäisen kolmanneksen aikana. Jos naisen terveydentila jättää paljon toivomisen tai on olemassa keskenmenon vaara, sitten harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa, lääkäreitä kehotetaan odottamaan toista raskautta.

Mitkä harjoitukset raskauttavat naisia ​​altaassa?

On parasta järjestää luokkia erikoistuneissa altaissa, joissa tulevien äitien ryhmät ovat mukana ohjaajan tiukassa ohjauksessa. Tällaisessa tilanteessa harjoitusten vaikutus voimistuu ja sitä tukee myönteisten tunteiden ja hyvän mielialan vastuu. Lisäksi kouluttaja voi valita yksilöllisen harjoitustyön, ottaen huomioon ominaisuudet, vasta-aiheet ja raskausajan. Älä myöskään unohda, että itse altaassa, jossa raskaana olevat naiset ovat mukana, on täytettävä tietyt vaatimukset. Erityisesti veden lämpötila ja desinfiointimenetelmät ovat tiukasti säänneltyjä. Joten lämpötilan pitäisi olla vähintään 28-32 astetta, ja desinfiointi tulisi tehdä ilman klooria.

Alhaisin odotettavissa olevien äitien harjoitteluun liittyvä algoritmi on suunnilleen seuraava: aluksi lämmitetään ja sitten suoritetaan harjoituksia, joiden tarkoituksena on kouluttaa tai rentoutua tietyn ryhmän lihaksia, jotka vuorottelevat tavalliseen uintiin ja lepoon.

Seuraavassa on joitain helpoimpia ja turvallisimpia harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa, joka voidaan suorittaa toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana:

1. Meillä on lähtöasema: meistä tulee täysipituinen, painamme takaisin ja olkapäät takaisin. Sitten hyppäämme ylöspäin, heittämällä oikea jalka eteenpäin (taivuttamalla polvesta) ja vasemmalla takaisin, kädet heiluttaen vastakkaisiin suuntiin jalkoihin.
2. Aseta selkäsi (voit käyttää tätä varten erityistä vartta) ja venytä jalkasi veden pinnalle. Me taivuta ja taivuta polvia eri suuntiin, laita jalat pohjaan yhteen. Sitten täysin suorista jalat työntämällä niitä veden läpi.
3. Laitoimme jalat hartioiden leveydelle ja asetimme kätemme lantiolle. Sitten aloitamme oikean jalan kääntämisen oikealle, sitten vasemmalle, kun taas aseet liikkuvat vastakkaisiin suuntiin. Vaihdamme jalkaa ja toistamme liikkeen.
4. Asettamme vanteen olkavarret alle, laske jalat altaan pohjaan. Nostaaksemme jalkojamme veden pinnalle, yrittäen pitää aseman 1-4 hengeltään. Hitaasti lasemme jalat alas ja toistetaan.
5. Nouseaksemme oikealle jalalle ja nostaaksemme vasemmalle, pitäen olkapäät suorina (älä pyöritä). Pidämme kädet tasavertaisina olkapäille tasapainossa. Inhale ja hengästyvät, kevennetään hieman eteenpäin. Me venytämme aseemme eteenpäin, sitten levitämme ne sivulle, liukumalla pinnalle ja sitten eteenpäin. Teemme harjoituksen 10 kertaa, minkä jälkeen muutetaan jalat.