Ruokavaliot, jotka sisältävät kesäkurpitsaa laihtumiseen, antavat erinomaisen tuloksen kasvien erityisen koostumuksen vuoksi. Tämä on yksi kaikkein vähäkalorisista elintarvikkeista, joka saa aikaan tunteen kylläisyyttä useiden tuntien ajan ja samalla aktiivisesti polttaa rasvakerroksia vatsan, lonkat, vyötäröä aiheuttavilla ongelma-alueilla.
Kesäkurpitsa - koostumus
Ruokavalion valikossa käytetään yleensä pienikokoisia elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuituja ja vitamiineja. Ensimmäinen, kuten sieni, puhdistaa tiheiden haitallisten kerrostumien suolenpinnan ja toinen - säilyttää koskemattomuuden ja antaa energiaa. On tärkeää, että henkilö ei tunne tuskallista nälkää aterioiden välillä. Kesäkasvin kemiallinen koostumus on joukko aineita, joissa voit nopeasti laihduttaa ja pysytellä täyteen. Se sisältää runsaasti vettä ja ravintokuitua. 100 grammassa vihanneksia sisältää:
- proteiinit - 0,6 g;
- rasvat 0,3 g;
- hiilihydraatit - 4,6 g;
- selluloosa - 1 g;
- vesi - 93 g.
- vitamiinit - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- hivenaineet - mangaani, magnesium, kalsium, seleeni, rauta.
Ruokavalio kesäkurpitsa
Ruoka-annos muodostuu ruumiin perusvaatimusten perusteella. Proteiinista, rasvoista, hiilihydraateista ei voida riistää. Muussa tapauksessa 1-2 päivän kuluttua henkilö kokee letargiaa, heikkoutta ja huonovointisuutta. Ruokavalion ruokahalua painonpudotukseen sisältyy muita tuotteita, jotka tarjoavat välttämättömien aineiden päivittäisen tarpeen:
- vähärasvaisten lajikkeiden lihaa tai kalaa (keitetty tai paistettu);
- vähäkaloriset vihannekset (tomaatti, porkkana, kaali);
- vihannekset (salaatti, sipulit, tilli);
- pieni määrä kasviöljyä;
- Sitruunat (mehua käytetään salaattien salaamiseen).
Monet ruokavalion kieltää suolan käytön. Mutta ihmiset, jotka jatkuvasti lisäävät ruokansa, on vaikea muuttaa tottumuksia. Ruoka tuoreena, sen epätavallinen maku ei aiheuta terveellistä ruokahaluista. Siksi lisää vähän suolaa ruokaan, Provencal-yrttejä, tavallisia mausteita tarkkailemalla kesäkurpitavalikoita, mutta mikä tärkeintä - älä kiihkeä ja älä syö ruokia.
Ruokavalio squash ja kurkku
Minkälaiset ruokailutottumukset antavat mielenkiintoisen tuloksen viikossa? Tämä menu, joka ei käytä vain kesäkurpitsaa ruokavaliolle vaan samanlainen kuin kurkujen kemiallinen koostumus. Ne ovat täydellisesti yhdistettyjä, ne sisältävät likimäärin yhtä paljon nestemäistä kuitua. Ruoka-annos kootaan tehokkaasti, jos kesäkurpitsa laihdutetaan vuorotellen kurkun kanssa. Esimerkiksi:
- Toisen aamiaisen ja välipalan aikana voit nauttia smoothieita kurkut , omenat ja pinaatti.
- Ensimmäinen aamiainen, lounas ja päivällinen sisältää ruokalistan haudutettua, paistettua tai raakaa kesäkurpitsaa.
Kesäkurpitsa ruokavalion aikana tulisi altistaa minimaaliselle lämpökäsittelylle. Sammutuksen tai leivonnan aikana jotkut vitamiinit ja ravintoaineet menetetään. Raaka-kesäkurpitsoista saat paljon enemmän etuja. Kuinka keittää kesäkurpitsaa laihtua, jotta he jäävät maukkaiksi? Jos ne ovat salaatin tärkein osa, ne voidaan esikyllästetty viinietikkaan lisäämällä sokeria ja suolaa yhtä suureen osaan.
Kesäkurpitsa laihtumiseen - reseptejä
Ruokaloiden tiivistämisen prosessi laihtuminen ei aiheuta ongelmia, edes ne, jotka eivät halua sotkea keittiössä. Kaikki tuotteet ovat edullisia ja edullisia, ja osa niistä kasvaa takapihalla. On syytä muistaa, että mitä kovempaa kasvi on lämpökäsittelyn jälkeen, sitä enemmän hyödyllisiä aineita, joita se säilyttää.
Keittäminen kesäkurpitsaa laihduttamiseen
ainesosat:
- tuoretta kesäkurpitsaa - 3 kpl (nuori, keskikokoinen);
- perunat - 2 kpl (koko - keskikoko);
- kasviöljy - 1 rkl. lusikka (mieluiten oliivi);
- suolaa ja musta jauhepippuria - maistaa.
valmistelu
- Perunat ja kesäkurpitsa murentuvat pienissäkin kuutioissa ja aseta tasainen kerros pannun pohjalle.
- Kaada vettä. Jos haluat tehdä paksun keittoa, neste pitäisi tuskin peittää vihanneksia.
- Keitä ruoka kunnes pehmeä.
- Lisää liemi erilliseen astiaan.
- Vihannekset leikataan sekoittimessa kunnes murskattu.
- Lisää liemi, sekoita homogeeniseksi.
- Suolaa ja maku suolalla ja pippurilla, lisää voita, sekoita.
- Kiehauta kiehuvaksi ja poista kuumuudesta. Kesäkurpitsaa sisältävä keitto laihtumiseen tulee kuluttaa lämpimässä muodossa.
Zucchini uunissa laihduttamiseen
ainesosat:
- kesäkurpitsa nuori, pieni (niitä ei tarvitse puhdistaa siemenistä) - 3 kpl;
- sipuli - 1 keskikokoinen pää;
- munat raakakana - 3 kpl;
- jauhot (edullisesti korkeampi laatu) - 3 rkl. lusikat;
- kasviöljy - 1 rkl. lusikka;
- vihreät (mielivaltaisessa määrin);
- suolaa ja pippuria - makuelämysten mukaan.
valmistelu
- Jauhdata sekoittimessa tai arina hienorakeisella kesäkurpitsa ja sipuli. Tyhjennä mehu.
- Kana muna kiehuu ja murenee tuloksena olevaan kasvismassaan.
- Lisää jäljellä olevat 2 raakaa kananmunaa, vihreät (persiljaa, tilliä, korianteria - mikä tahansa mieltymyksen mukaan), jauhot, ripaus pippuripulveria ja suolaa.
- Levitä vihannekset leivinpaperille, joka on aiemmin voitelua öljyllä.
- Paista uunissa 40-45 minuuttia. Voit muokata astiaa tekemällä haudutettuja kesäkurpitsa viipaleita (leikattu kuutioiksi ja ripotella päälle päälle juustoraastetta).
Sileät kesäkurpitsa laihdutuksella
ainesosat:
- kesäkurpitsa nuori pieni koko - 1 kpl (ei voida puhdistaa ytimestä);
- sitruunamehu (purista puolet sitruunasta);
- tilli tuoretta - 1 tl;
- katajanmarjat - 2 kpl (voidaan korvata muilla hedelmillä).
valmistelu
- Squash kasvis ja muut tuotteet perusteellisesti leikata sekoittimeen.
- Voit maistella suosikki yrttejä ja mausteita (pienessä määrin).
Kesäkurpitsa salaatti laihtumiseen
Raaka-kesäkurpitsaa lautasesta valmistettu salaatti valmistetaan yksinkertaisesti.
ainesosat:
- nuori, pienikokoinen vihannes (kesäkurpitsa laihdutusta ei voida irrottaa, jos se on pehmeää ja ohutta) -1 kpl;
- tuoreet tomaatit, keskikokoiset - 4 kpl;
- kasviöljy (mieluiten oliiviöljy) - 2 rkl. lusikat;
- valkosipulinkynsi - 3-4 kpl;
- vihreät maistuvat;
- vähän suolaa.
valmistelu
- Kesäkurpitsaa huuhdellaan, katkaistaan peduncle ja tarvittaessa kuori.
- Leikkaa ohut renkaat tai puolirenkaat, asetetaan puoliksi tunniksi sorron alla.
- Tyhjennä mehu.
- Sekoita kasvikset ja leikkaa tomaatit.
- Lisää suolaa mausta, sekoita kaikki ainesosat.
- Kuumenna öljy tulessa ja lisää se 3-4 silputtua silputtua valkosipulia.
- Öljyllä kaada vihannekset ja anna salaatin imeytyä (ruokavalion reseptejä laihduttamalla kesäkurpitsa sisältää raastettua valkosipulia, joka lisätään jo jäähdytettyyn voihin).
Fritters laihtumisesta kesäkurpitsa
ainesosat:
- tuore nuori squash - 1 kg;
- sipulipää - 1 kpl;
- kananmunan munat - 2-3 kappaletta;
- keskikokoiset porkkanat - 2 kpl;
- Mausteet - makuelämysten mukaan.
valmistelu
- Kuori kasvis vihannesta ja tarvittaessa siemenistä.
- Levitä kurpitsat suurella raastimella.
- Voit laittaa 10 minuuttia ja tämän ajan kuluttua yhdistää toimivat mehut.
- Porkkanat pestä, puhdista.
- Levitä porkkanaa suureen makaroniin.
- Leikkaa sipuli pieniksi kuutioiksi.
- Yhdistä vihannekset yhteen massaan.
- Aja muna-seokseen ja lisää mausteet.
- Voitele leivinpaperi kasvisöljyllä ja kuumenna uunissa.
- Muodosta pannukakut ja laita päälle leivinpaperi.
- Paista uunissa keskilämmöllä 15-20 minuuttia.
Kasvismehu, kesäkurpitsa laihtumiseen
Tämä on ruokalaji, kun kesäkurpitsaa ruokavalion kanssa voidaan yhdistää eri vihannesten kanssa makuun.
ainesosat:
- kesäkurpitsa nuori vihreä kuori - 3 kpl;
- Bulgarialainen pippuri tuore (mieluiten punainen) - 2 kpl;
- porkkanaa tuoretta keskipitkällä - 2 kpl;
- sipuli keskikoko - 1 pää;
- keskikokoisia tuoreita tomaatteja - 4 kpl;
- vihannekset (persilja, tilli) - maku;
- hyppysellinen suola ja pieni musta jauhepippuri;
- kasviöljy (mieluiten oliiviöljy).
valmistelu
- Paahdetaan sipulista ja porkkanoista kasviöljyyn aina kullanruskeaksi.
- Lisää pippurileikkaus nauhoihin tai kuutioihin.
- Nukahtaa leikattu pieniä kuutioita kesäkurpitsaa (ne alustavat puhdistetut ihon).
- Vuodesta vihanneskasvi suorittaa mehu. Vihannekset jatkavat pureskelua, kunnes nesteen tilavuus pienenee kertoimella 2. Sitten ne lisätään kuorittuja kuorittuja 4 tomaatteja (ne täytyy polttaa kiehuvalla vedellä - sitten iho poistetaan helposti).
- Lisää suolaa ja pippuria maistelemaan.
- Ripottele yrtteillä.