Sirontereita, joiden reseptit eivät ole viimeinen paikka ruokavaliossa ja terveellisessä ravinnossa, valmistetaan tuoreista tai pakastetuista marjoista, hedelmistä ja vihanneksista lisäämällä maitoa, käymätöntä maitoa ja muita ainesosia. Paksu juoma voi korvata aamiaisen tai illallisen, kyllästyttää kehon vitamiinien kanssa ja vahingoittamatta kuvaa.
Miten valmistaa smoothieja?
Hedelmät ja marja- ja vihannespurut ovat alkeisia reseptejä, jotka eivät vaadi erityistä kulinaarisia valmisteita ja erityisosaamista. Kun käsillä on oikeat suositukset oikeilla osuuksilla ainesosista ja tutustuttu juomien valmistamisen peruspisteisiin, jokainen voi selviytyä prosessista.
- Voit valmistaa smoothieja aamiaiseksi tai päivälliseksi, ja sinun on ensin huolehdittava kiinteän tehosekoittimen läsnäolosta, joka voi helposti selviytyä ruoanvalmistuksen osasta kermainen koostumus.
- Marjat, hedelmät ja vihannekset voidaan tuoda tai jäädyttää, kestää niitä 10-15 minuuttia huoneen olosuhteissa.
- Juomaan ei ole suositeltavaa lisätä viittä komponenttia.
- Makuun kokeilemisessa on otettava huomioon tuotteiden yhteensopivuus.
Banaani smoothie
Suosituimmat ja halutuimmat smoothit ovat yksinkertaisia reseptejä banaanin kanssa. Banaanimassa soveltuu täydellisesti kaikkiin marjoihin, hedelmiin ja jopa vihannesten ja yrttien kanssa. Seuraavassa on yksinkertaisin versio juoman valmistuksesta, jota voidaan käyttää kokeiden perusyhdistelmänä. Juomaviljan maidon imeytymisen helpottamiseksi voidaan korvata pähkinä tai kookosmaito.
ainesosat:
- banaanit - 2 kpl;
- sokeria tai hunajaa - 1-2 rkl. lusikat;
- maito - 1,5 lasia.
valmistelu
- Tuoreet tai hieman pakkaskuivatut kuoritut banaanit sijoitetaan sekoittimeen.
- Lisää maitoa, makeutinta ja käännä laitetta kääntämällä sisältö homogeeniseksi kermamassaksi.
- Banaanin suihkeet kaadetaan lasille ja välittömästi tarjoillaan.
Mansikka smoothies
Ei vähemmän suosittuja marja smoothie. Usein juoma valmistetaan mansikoilla, jotka haluttaessa täydennetään vadelmilla, karhunvatukoilla tai muilla marjoilla, jotka ovat saatavilla. Koostumus on perinteisesti tuotu maitoon tai korvataan kermalla, luonnollisella jogurtilla, mehulla. Makeutusaineena käytetään hunajaa, sokeria, siirappia tai muuta makeaa ainetta. Jäädytettyjä marjoja tai hedelmämehuja käytettäessä jäätä ei voi lisätä.
ainesosat:
- Mansikka - 300 g;
- maito - 125 ml;
- sokeri tai hunaja (valinnainen) - maku;
- jää - 5 noppaa.
valmistelu
- Aseta mansikat pestään ja puhdista sepalat tehtaaseen, lisäämällä tarvittaessa muita marjoja tai hedelmiä.
- Maitoa maitoa, makeutetaan massa makuun, pudota jään ja jauhetaan ainesosat, kunnes ne muuttuvat tarjoustaiseksi soseeksi.
- Ylivuoto höystää mansikat lasilla ja palvelee ja korjaa tuoreiden marjojen kapasiteettia.
Sileitä selleriä
Seuraavaksi opit selvittämään selleriä. Tämä juoma on amatööri, koska kaikki eivät halua hänen pikquantti aromi ja epätavallinen maku. Jos kuitenkin kannatat tätä kaikkea epäilyttävää arvokkaasta vihanneksesta, älä unohda mahdollisuutta hyödyntää ehdotettua vitamiinivalmisteesta tehtyä ajatusta. Tässä tapauksessa Apple voidaan korvata porkkanoilla, banaaneilla tai muilla kasvi-, hedelmä- ja marjakonekomponenteilla
ainesosat:
- sitruunan varret - 2 kpl;
- omenat - 2 kappaletta;
- kiivi - 2 kpl;
- vesi tai mehu - 0,5 kuppi.
valmistelu
- Puhdista omenat ja kiivit, leikkaa hedelmät kuutioiksi ja laita ne sekoittimen konttiin.
- Lisää silputtuja sellerirainoja, kaada vettä ja pistä sisältöä kunnes sujuu.
- Hedelmät ja vihannekset - reseptit, jotka edellyttävät välitöntä arkistointia.
Sileät raejuustolla
Seuraava resepti auttaa sinua selvittämään, miten kotiruoka voi saada turpeesta lisäämällä raejuustoa. Saatu herkku on paljon ravitsevampaa kuin yksinomaan hedelmien tai vihannesten vaihtelut, ja siitä voi tulla täydellinen täysi aamiainen, joka täyttää laadullisesti vitamiinien ja energian. Juomassa voit lisätä pari lusikkaa suosikki kaurapuuroa tai muuta viljaperustaista viljaa tai osallistua astian tai pähkinöiden koostumukseen.
ainesosat:
- raejuusto - 100 g;
- banaani ja oranssi - yksi kpl;
- hunaja - 1 rkl. lusikka.
valmistelu
- Kuorittuja ja viipaloituja banaaneja ja appelsiinitauhoja valmistetaan tuorejuustoon sekoittajan tehoon.
- Lisää hunajaa ja rei'istä sisältöä, kunnes se on sileä.
- Syö smoothie heti valmistuksen jälkeen.
Sileät omenalla
Applen smoothie on hyvä alku päivälle diabeetikoille tai vain niille, jotka haluavat syödä oikein ja terveinä. Juoma valmistetaan lisäämättä sokeria, ja jos halutaan, makeutetaan luonnollisella hunajalla, mikä ainoastaan parantaa etuja. Se korostaa ja vahvistaa juomisen makua maustettua kanelia, ja voit säätää sen kalorisisältöä käyttämällä eri rasvapitoisuutta sisältävää maitoa tai korvaamalla sen luonnollisella jogurtilla ilman lisäaineita (kermaa).
ainesosat:
- omenat - 2 kappaletta;
- maito - 200 ml;
- hunaja (valinnainen) - maku;
- kaneli - 1-2 tl.
valmistelu
- Kuorittuja ja hienonnettuja omenoita asetetaan sekoittimeen, lisätään hunajaa ja kanelia makuaan, kaada maitoa ja jauhaa.
- Applen smoothiset ovat alkeisia reseptejä, jotka edellyttävät välitöntä arkistointia, jotta tumman sisällön tummuminen vältettäisiin.
Kurpitsanliha
Vihannekset ovat erityisen kysyttyjä ruokavalion ravinnossa, koska ne edistävät kehonpuhdistusta, laihtumista ja kehon uudistamista. Suosituimmat lajikkeet kurkun mukaan, joita täydentävät muut vihannesten tai hedelmien ja marjojen osat. Mikä tahansa kokeellisesti saatu seos, joka täyttää yksilölliset mieltymykset, hyödyttää vain kehoa.
ainesosat:
- kurkut - 3 kpl;
- omenat tai kiivi - 2 kpl;
- minttu - 3 oksia;
- vesi keitetty - 200 ml.
valmistelu
- Leikkaa pesty kurkut, laita sekoittimeen.
- Lisää kuorittuja ja viipaloituja omenoita tai kiiviä, minttujen rakeita, kaada veteen ja pistä sisältöä, kunnes saadaan tasaiset perunat.
- Tarjoile juomaa lasissa heti valmistuksen jälkeen.
Sileät avokadoilla
Erityisen ravitsevaa ja poikkeuksellisen herkullista on hedelmäjuusto avokadolla. Juoma on valmistettu banaaneilla tai omenoilla, kiivillä tai marjoilla. Kaikki yhdistelmät löytävät ihailijoitaan ja hyötyvät vain kehosta. Tärkeimmät ainesosat voidaan täydentää soijamaitoilla tai pähkinöillä, jogurteilla tai tässä tapauksessa tavallisessa kefirissä.
ainesosat:
- kypsi avokado - 1 kpl;
- banaani - 1 kpl;
- kefir - 300 ml;
- hunaja - 1 rkl. lusikalla tai maulla;
- minttu - 2 lehdet.
valmistelu
- Puhdista avokado, kaataa massa ja panna sen banaanilohkon kanssa sekoittimeen
- Lisää hunajaa ja jogurttia, heittää mintunlehtiä ja pistä sisältöä, kunnes ne on murskattu.
- Haluttaessa kefiirillä voi lisätä smoothia.
Pehmeät pihvit
Kuten kaikki muut vihreät smoothie-juomat, joilla on pinaatti, on erinomaiset ominaisuudet ja niillä on arvokas puhdistusvaikutus kehoon, täyttämällä se välttämättömillä vitamiineilla ja hyödyllisillä elementeillä. Lehdet voidaan yhdistää kaikkiin vihanneksiin tai jopa hedelmiin, saamalla mahdollisuuden paitsi kunnolliseen ja terveelliseen virkistäytymiseen, mutta nauttimaan juomisen erinomaisesta mausta.
ainesosat:
- pinaatti lehdet - 1 kuppi;
- banaani - 1 kpl;
- manteli maitoa - 1 lasi.
valmistelu
- Pestyt ja kuivatut pinaatti lehdet laitetaan sekoittimen kulhoon, lisätään kuorittu banaani (ihanteellisesti jäädytetty).
- Kaada maidon maitoa manteliin ja pistä sisältöä, kunnes saadaan tasaiset perunat.
- Tarjoile juomaa välittömästi keittämisen jälkeen ja kaada lasille.
Sileitä kaurahiutaleita
Aamiaisen valmistelu smoothieille kaurahiutaleilla voi olla varma, että keho saa energiaa ja elinvoimaa koko päivän ajan. Usein valmistetaan juomaa, johon osallistuu banaaneja tai omenoita, yhdistämällä ne mielellään marjoilla tai muilla osilla. On tärkeää, että etiketti laitetaan ensin pakkauksen ohjeiden mukaisesti käyttämällä osaa kiehuvaa vettä tai kuumaa maitoa ja käytä sitten vain juoda.
ainesosat:
- kaurahiutaleita - 2 rkl. lusikat;
- banaani - 1 kpl;
- oranssi, mandariini tai marjat - maku;
- hunaja - maku;
- luonnollinen jogurtti - 150 ml.
valmistelu
- Laitteen tilassa pannaan keitetty jäähdytetty kaurajauho, appelsiineja, tyhjennä ne valkoisia elokuvia tai marjoja, hunajaa ja jogurttia.
- Voittaa smoothieet kaurapuuroilla ja banaanilla, kunnes sileä.
- Kaada juoma lasien päälle ja käytä välittömästi.