Nämä hivenaineet ovat välttämättömiä monien kehon järjestelmien, mukaan lukien ruoansulatuskanavan, hermoston ja kardiovaskulaarisen normaalin toiminnan kannalta, jotta tiedetään, mitkä elintarvikkeet sisältävät B-vitamiineja ja sisällyttävät ne ruokavalioosi hyödyttävät kaikkia, jotka pitävät terveydestään.
Missä B-vitamiineja on?
Tämän mikroelementin määrän täydentämiseksi elimistössä on suositeltavaa sisällyttää valikossa seuraavat hedelmät ja marjat: vesimeloni, banaani, appelsiini, päärynä, kvitteni, luumu ja mustaherukka . 100 grammasta jokaisesta tämän luettelon lajista sisältää noin 0,4 mg mainittua vitamiinia, joka on varsin paljon. Noin sama määrä tätä mikroelementtiä saat, jos syöt 100 g valkoista kaalia tai kukkakaalia, munakoisoa, juuriksia tai valkosipulia. Tämä hyödyllinen aine löytyy myös herneistä, joita voi syödä tuoretta ja purkitettua, ja papuja.
Puhuminen siitä, mitä B-ryhmän vitamiinit sisältävät, on mahdotonta olla puhumatta lihatuotteista. Suuri määrä tätä mikroelementtiä on kaninlihassa, naudan- ja sianlihassa, kielessä, vasikanlihassa, munuaisissa ja sydämessä. Asiantuntijat varoittavat, että lämpökäsittely tuhoaa osittain tämän vitamiinin, joten on järkevämpää valmistaa lihavalmisteita parille, mikä vähentää arvokkaan jäljityselementin menetystä ja lisäksi vähentää rasvan määrää ruokalassa, mikä ei ole yhtä tärkeää niille, jotka noudattavat terveellisen ravitsemuksen periaatteita .
Jos haluat tietää, missä b-ryhmän vitamiineissa on edelleen, niin tarvitset tietoa tämän aineen esiintymisestä viljoissa ja jauhotuotteissa. Pohjimmiltaan tämä mikroelementti löytyy helmi-ohra-, ohra-, tattari- ja kaurahiutaleista, on suositeltavaa syödä vähintään yksi annos viikossa näistä viljoista, tässä tapauksessa tämän vitamiinin alijäämä ei uhkaa sinua. Valkoisessa ja ruisleivässä on myös B-ryhmän jäljitettäviä elementtejä, mutta et voi käyttää mitään ravitsemusterapeutin näitä tuotteita, koska ne sisältävät paljon hiilihydraatteja, joten yritä syödä enintään 200 g leipomotuotteita päivässä.
Asiantuntijat suosittelevat suuria määriä B-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita ihmisiin, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa, joilla on liiallinen hermostuneisuus tai jotka kamppailevat vakavan stressin, unettomuuden ja sairauksien palautumiseen. Mikroelementti auttaa palauttamaan terveyttä ja hyvinvointia nopeasti.