Työkyvyttömyys tai henkilökohtainen elämä usein koputtaa maata jalkojenne alapuolelta ja epäilet itsesi. Kuinka olla antamatta epätoivon ja palauttamaan entisen mielen selkeyden? Tätä varten on olemassa erityisiä harjoituksia.
Psykologiset harjoitukset stressin lievittämiseksi
- Ilmapallo . Kuvittele, että sinulla on valoisa pallo vatsaan, joka on täynnä jokaisen hengenvetoon. Kun se täyttyy, pidä hengitystäsi 30 sekuntia ja rauhallisesti hengitä. Tee tämä psykologinen harjoittelu viisi tai kuusi kertaa.
- Sitruuna . Laita kätesi polviin. Rentoudu ja sulje silmäsi. Oikeassa kädessäsi kuvitella sitruunaa ja purista mehu kokonaan siitä. Tee sama vasen käsi ja sitten kaksi kättä samanaikaisesti.
- Seitsemän kynttilää . Istu mukavasti ja sulje silmäsi. Katsokaa hengitystä. Kuvittele, että edessäsi on seitsemän palavaa kynttilää. Ota syvään henkeä ja henkisesti räjäyttää kynttilän. Tee samoin kuuden jäljellä olevan kanssa.
- Lentää . Tämä on psykologinen tapa lievittää jännitystä kasvoilta. Sulje silmäsi. Kuvittele, että lentävä on istumassa kasvoillesi. Se laskeutuu eri paikkoihin, ja sinun on ajettava sitä avaamatta silmiäsi.
- Lampunvarjostin . Kuvittele, että rintakehän tasolla sytyttimen lamppu polttaa. Kun se loistaa, tunnet olosi mukavaksi, mutta heti kun alkaa hermostua, lamppu alkaa loistaa ja sokea silmäsi. Aseta henkisesti valo alas.
Psykologiset harjoitukset itsetunton lisäämiseksi
- Tee luettelo omista positiivisista ominaisuuksista. Jos haluat kehittää yhden niistä, kirjoita myös ne lehtiin,
heitä itse ja yritä käsitellä sitä päivittäin. - Päivän tai viikon lopussa laita luettelo henkilökohtaisista voitoista. Anna listalle merkityksettömiä asioita, koska niillä on myös arvoa. Tämä on erittäin tehokas harjoittelu psykologista helpotusta varten.
- Joka päivä lukea vakuutuksia. Luo itsellesi myönteinen asenne aamusta. Jos päivän aikana jotain "ei kiinni", toista itsellesi vaaleita sanoja.
- Kuuntele luentoja henkilökohtaisesta kehityksestä, lue onnistuneiden ihmisten kirjoja ("Recognition Can All", J. Kehoe, "The Richest Man in Babylon", J. Clayson). Näin löydät heikkoudet ja pystyt vahvistamaan niitä.
Nämä mielenkiintoiset psykologiset harjoitukset auttavat sinua selviytymään stressistä. Älä ajattele, että hallitset maailmanlaajuisen suunnitelmasi ensimmäisenä päivänä. Ajan myötä lapsellinen kömpelösi vaiheet johtavat tavoitteeseen ja vahvistavat uskoasi itsellesi.