Oikea ravitsemus koulutuksen aikana on aihe, jota voidaan käyttää useampaan kuin yhteen artikkeliin. Vaikka, jos kaivaa hieman syvemmälle, tässä ei ole mitään monimutkaista. Tärkeintä on varastoida itseäsi tahdonvoimalla ja jättää huomiotta vatsaasi provokaatiot.
Oikea herätys koulutuksen aikana
Muista tai kirjoita, että ruokavalioon ennen koulutusta sinun on kiinnitettävä huomiota hiilihydraateihin ja proteiineihin, mutta rasvat ennen koulutusta ja sen jälkeen ovat ehdottomasti kiellettyjä. Ruoka, joka sisältää runsaasti rasvaa ja on vatsassa pitkään, voi aiheuttaa pahoinvointia ja koliikkia ja aiheuttaa myös epämukavuutta harjoittelun aikana.
Siksi ruoan aikana harjoituksen tulisi olla niin alhainen kuin rasvaton. Tavallisesta ruoasta kanan jalat voidaan korvata rintojen, porsaan ja vasikan kanssa, ja paistetut munat on valmistettava vain proteiineista. Ainoa mitä sinulla on varaa on vähän rasvaa kalaa ennen koulutusta.
Mitä juoda koulutuksen aikana?
Neste on erittäin tärkeä kehollemme. Vesi harjoituksen aikana auttaa hallitsemaan ja työskentelemään sydämessä ja hikoilemalla. Välittömästi ennen harjoittelua sinun täytyy juoda noin lasillisen vettä, mutta harjoitusten aikana 5-10 minuutin välein sinun täytyy juoda vähän. Juomasi määrä riippuu siitä, kuinka paljon hikeä kohdistuu harjoittelun aikana. Voit juoda erikoisjuomia elektrolyyttejä koulutuksen aikana, mutta tämä on siinä tapauksessa, että oppitunti kestää yli tunnin.
Gainer koulutuksen aikana
Gainers ovat erityinen lisäaine, joka sisältää suuria määriä proteiineja ja hiilihydraatteja. Joissakin urheilijoiden organismeissa järjestelmällisesti kulutetaan runsaasti energiaa ja energiaa, kun taas niillä on vähäinen ruumiinavaus, niiden tarvitsemat proteiinihiilihydraattikokit:
- Gainers vähentää väsymystä ja palauttaa energiataseen;
- johtuen proteiinien koostumuksesta, lisäaineet lisäävät huomattavasti aminohappojen saantia koulutuksen aikana;
- gayners lyhyessä ajassa palauttaa lihasäänen ja lisää solunsisäistä energiaa;
- maanmiehet tarjoavat mahdollisuuden lisätä keskimääräistä painoa 1-3 kg: aan kuukaudessa;
BCAA harjoittelun aikana
BCAA (englannista haarautunut aminohappo) - kolmen aminohapon kompleksi, jossa on haarautunut ketju - isoleusiini, valiini ja leusiini. Nämä ovat hyvin tärkeitä proteiinien osia. Tällaisten aminohappokompleksien vastaanottaminen on ratkaisevan tärkeää lihaskudoksen palauttamiseksi. Tällaisten aminohappojen tehokas annos on noin 5-10 g, jotka otetaan ennen harjoitusta ja heti sen jälkeen.