Kaikki, joilla urheilu on tämän tilanteen edessä: lehdistö tai muut lihakset ovat jo sävyisiä ja helpottavat, mutta ne eivät ole näkyvissä, koska ne on peitetty rasvakerroksella. Se on proteiini ruokavalio "Kuivaus" laihtuminen auttaa sinua tekemään selkeämpi helpotus ja päästä eroon rasvasta, joka piilottaa lihakset muiden silmistä. Pohdimme tyttöjen kuivauksen ruokavaliota.
Ruokavalio "Kehon kuivaus": ominaisuudet ja komponentit
Kuivatus sisältää välttämättä kaksi tärkeää osaa: erityisruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiineja, edellyttäen, että rasvojen ja hiilihydraattien määrä vähenee sekä pakollinen säännöllinen liikunta. Monet kouluttajat suosittelevat lisäksi rasvaa sisältäviä valmisteita kuivauksen aikana, mutta tässä tapauksessa jokainen päättää itsestään.
Alhainen hiilihydraatti ruokavalio "Kuivaus" tytöille
Tämä on erittäin tiukka ruokavalio, ja hemmottelu täällä et voi antaa itsellesi mitään. Vaihdetaan tällaiseen ruokavaliota vähitellen, etenkin henkiseen toimintaan osallistuville - näille ihmisille tällainen siirtyminen on erityisen vaikeaa.
Ensimmäinen viikko
Tänä aikana sinun pitäisi sulkea pois ruokailusta kaikki, jotka liittyvät makeisiin tai pikaruokaan - täällä ja kakkuja, jäätelöä ja suklaata sekä ranskalaisia perunoita ja hampareita. Tämän ajanjakson aikana on suositeltavaa vähentää leivän, viljan ja pastan kulutusta.
Käytä kalorien laskemiseen. Tässä vaiheessa päivä, sinun ei pitäisi syödä enää hiilihydraatteja kuin painosi, kerrottuna kolmella (tyttö, jonka paino on 60 kg - enintään 180 grammaa hiilihydraatteja).
Toinen kolmas viikko
Sen lisäksi, mitä olet jo kieltäytynyt, sinun on poistettava kaikki ruokavaliosi tuotteet. Viljoista jättää vain tattari, helmi ja kaurapuuro - niitä voi syödä vain aamiaiseksi. Nyt 1 kg: n paino saa olla enintään 2 g. hiilihydraatit päivässä.
Seuraava kuukausi (4-9 viikkoa)
Tällä hetkellä siirtyminen proteiini-ruokavalioon. Kaikenlaiset maitotuotteet, vähärasvainen liha, siipikarja ja kala ovat ruokavaliota, eikä tärkkelyspitoisia vihanneksia (kaikki lukuun ottamatta perunoita, palkokasveja ja maissia) sopivat koristella. Päivässä sinun ei tarvitse syödä enempää kuin 1 g hiilihydraattia painokiloa kohden 1 kg. Ruokavaliovalmisteen kokonaiskaloripitoisuus tulisi rajoittaa - viettää enemmän kuin saat, tämä on painon menettämisen merkitys. Tavallisesti tyttö tarvitsee 1200-1500 kaloria päivässä. Mitä vähemmän kaloreita kuluttaa päivässä - sitä voimakkaammin laihdut.
Ruokavalio "Kuivaus": valikko
On vaikea navigoida välittömästi tämän suuren säännön luettelossa, varsinkin jos sinulla ei ole kokemusta ruokavaliosta. Tarjoamme huomionne arvioitua versiota siitä, kuinka voit syödä herkullisesti ja tasapainoisesti kuivattaessa noudattamalla kaikkia sääntöjä.
Vaihtoehto 1
- Aamiainen: kaurapuuro banaanilla, vihreää teetä ilman sokeria.
- Lounas: kermalehtikeitto, 200 g keitettyä naudanlihaa.
- Illallinen: 200 g paistettua kalaa vihannesten kanssa.
Vaihtoehto 2
- Aamiainen: 5 munanvalkuaista, puolet greippi, vihreä tee ilman sokeria.
- Lounas: osa naudanlihaa tattari, lasillinen vähärasvaista jogurtti (luonnollinen).
- Illallinen: kasvissalaatti,
5% raejuustoa, 1% kefirilasia.
Vaihtoehto 3
- Aamiainen: kaksi kovaa munaa, voileipä hunajaa, vihreää teetä ilman sokeria.
- Lounas: pilaf kana, vähärasvainen, 5% raejuustoa.
- Illallinen: naudanlihaa koristeltu tuoreita vihanneksia.
Voit tehdä valikon analogisesti. Syö lajike ja herkullinen - tämä on takuu, että teet ilman epäonnistumisia. Lihan, siipikarjan ja kalan lisäksi voit käyttää mitä tahansa mereneläviä - kalmari, katkarapuja, simpukoita - proteiinilähteenä. Jos olet nälkäinen ja ennen syömisen ateriaa, voit syödä omenaa tai salaattia tuoreita vihanneksia tai hedelmiä.