Kim Protasov tunnetaan laihdutusjärjestelmän tekijänä viime vuosisadan lopulla - vuonna 1999. Hän osoitti välittömästi asemaansa varsin elävästi ja kehotti ihmisiä olemaan tekemässä ruokaa. Kuitenkin Dr. Protasovin ruokavalio ei ole tiukka ja siirretään paljon helpommin kuin toiset.
Protasovin ruokavalio
Protasov-valikon ruokavalio on rakennettu siten, että palautetaan aineenvaihdunta, joka on tuhoutunut tavallisella ruokavaliolla. Olet yllättynyt siitä, miten toisen viikon loppuun mennessä et enää tunne hajuja makeille ja haitallisille.
Tärkeintä - ruokavalion perusta ei ole maitotuotteita, nimittäin vihanneksia! Jos ne muodostavat 70% päivittäisestä ruokavaliostasi, niin sinun on paljon tehokkaampi menettää painonsa tässä järjestelmässä kuin jos syöt joka päivä juustopään päällä.
On tärkeää, ettet unohda kolmesta omenoistasi päivässä - ne tukevat herkkää tasapainoa ja rikastuttavat kehoa pektiinillä ja sokereilla.
Ruokavalio Kim Protasov: valikko
Kim Protasov ehdotti ruokavaliota, jonka ruokalista on suunniteltu 5 viikon ajan, ja se on jaettu kahteen vaiheeseen. Yllättäen, sinun ei tarvitse kärsiä nälästä missään näistä ajanjaksoista.
- Ensimmäiset ja toiset viikot. Tuoreet (raa'at) vihannekset ovat sallittuja milloin tahansa ja milloin tahansa päivällä. Lisäksi voit rajoittamattomasti syödä juustoa ja jogurttia 5% rasvaa. Ruokavalion lisäksi - 3 vihreää omenaa ja yksi keitetty kananmuna päivässä. Lisäksi voit nauttia makeuttamatonta teetä ja kahvia sekä 2 litraa vettä päivässä.
- Kolmas viikko, neljäs ja viides. Tässä vaiheessa sinun on leikattava maitotuotteita - juustoa ja jogurttia, mutta lisää 1 kpl lihaa, siipikarjaa tai kalaa päivässä. Vihannekset ovat sallittuja myös rajoittamattomissa määrissä, mutta silti sinulla on 1 muna ja 3 omenaa.
Se on koko valikko. Aina voit aina syödä - totta, vain vihanneksia ja jogurttia. Mutta - ei likainen ruokia eikä ylimääräisiä kiloa!
On syytä huomata, että Kim Protasovin ja alkoholin ruokavalio ovat yhteensopimattomia. Äärimmäisissä tapauksissa sinulla on varaa lasillinen kuiva punaviini.
Lopeta Protasovin ruokavaliosta
Ruokavalio Protasova antaa tuloksia, jotka todella vaikuttavat (voit laihtua 5-10 kg: lla), mutta säilyttämiseksi tarvitset oikean tien ulos ruokavaliosta:
- puolet päivittäisestä maitotuotemäärästä, korvaa vähärasvainen (enintään 1%) ja lisää kasviksia vihanneksille - tai sisältää pähkinöitä ruokavaliossa (enintään 30 grammaa päivässä);
- 2 3 omenasta, korvaa minkä tahansa muun hedelmän (ei saa olla banaaneja tai mangoja);
- Aamiaiseksi vihannesten sijaan syödä puuroa (enintään 250 ml). Voit lisätä tuorejuustoa ja tavallista kasvisalaattia puuroon;
- Seuraavassa vaiheessa korvataan puolet maitotuotteista vähärasvaisella lihalla.
Innovaatiot otetaan käyttöön vähitellen - jolloin ruokavaliosta tulee vähintään viikko.
Kima Protasovin ruokavalio: reseptejä
Protasovin tarjoamista tuotteista voit valmistaa monia ruokia. Esimerkiksi:
- Salaatti: 2 tomaattia, 1 kurkku, 1 retiisi, 1 sipuli, suola, mausteet, yrtit. Kaikki satunnaisesti leikata ja kaudella etikkaa.
- Kaada hienosti kaalin, lisätään hienonnettu keitetty muna, kauden valkoisella makeuttamattomalla jogurtilla.
- Leikkaa ruusukaalit, lisää tuoreita vihreitä herneitä, jogurtti kauden.
- Sekoita hienonnettu juusto, valkosipuli ja tomaatit, kauden sitruunamehulla.
- Nosta raastettuja porkkanoita ja omenasalaattia on valmis!
Kuitenkin vihanneksia voidaan syödä luontoissuorituksena.
Ruokavalio Kim Protasov: vasta-aiheet
Tietenkin, kuten minkä tahansa laihdutusjärjestelmän, Kim Protasovin ruokavalio ei ole kaikille sopiva.
- krooninen gastriitti;
- pohjukaissuolihaava;
- Mahahaava;
- duodeniitti;
- ruokatorvitulehdus.
Tällaisten sairauksien sairastumisen estämiseksi ruokavaliota ei suositella.