Voit menettää ylimääräiset kiloa, sinun on seurattava ruokavaliota ja syödä vain ruokavalion aterioita . Ja vaikka monien ruokavaliovalmisteiden mielestä ei voi olla maukasta, se on kaukana tapauksesta, oikein keitetyt ruoat antavat sinulle miellyttävän makua, joka on vähemmän rasvaista ja haitallista terveydelle, mutta vähärasvaisten ruokavalion laihdutusaineiden ansiosta sinulla ei ole päänsärkyä, kuinka monta ylimääräistä kiloa kirjoitat aterian jälkeen.
Useimmiten ruokavaliovalmisteet höyrytetään, sillä tämä on paras tapa säilyttää kaikki elintarvikkeissa olevat terveet aineet. Lisäksi kaksinkertaisen kattilan keittäminen on helppoa ja yksinkertaista. Alla annettujen reseptien avulla olet vakuuttunut tästä.
Yksinkertaiset ruokavaliot
Kana parissa Provence-yrttejä
ainesosat:
- kananrinta - 2 kpl;
- sitruuna - ½ kpl;
- sipuli - 2 kappaletta;
- valkosipuli - 1 neilikka;
- Provencen yrttejä ja merisuolaa - maku.
valmistelu
Kana leikataan pieniksi paloiksi. Purista mehua puolikas sitruunasta, sekoita se hienonnettu valkosipuli, oliiviöljy yrttejä ja hienonnettu sipuli. Marinoitua kanaa tässä seoksessa 30-60 minuuttia, sitten laittaa lihapalat höyrystimeen, kaataa marinadi, ripottele suolaa ja keitä 20 minuuttia. Voit palvella tätä kanaa vihanneksilla tai muulla maljalla.
Hämähäkki
ainesosat:
- silakka - 500 g;
- soijakastiketta - 2 rkl. lusikat;
- sitruuna - ½ kpl;
- oregano - hyppysellinen.
valmistelu
Kaada mehu puolikkaan sitruunasta ja yhdistä se soijakastikkeella ja oregaanilla . Leikkaa kalat osiksi, kaada marinadi ja anna seistä 30 minuuttia. Sitten haluttaessa suolaa kala, kääri se folioon ja keitä höyrylaivalla 15 minuuttia. Tarjoile minkä tahansa maljan kanssa.
Se, että on olemassa herkullisia ruokavaliovalmisteita laihtumiseen, olemme jo saaneet selville, mutta onko ruokavalion aterioita myös ravitseva, joten tunnin kuluttua syömisestä et vedä jääkaappiin uudelleen. Vahvistamme, että on olemassa, mutta on tärkeää yhdistää ja valita oikein ravitsemukselliset elintarvikkeet ja tuotteet, joista ne on valmistettu. Esimerkiksi päivän aikana voit syödä kevyitä ruokia niin, että ruoansulatuskanavan prosessi ei vie energiaa, mikä on välttämätöntä työtä tai muuta ammattia varten, ja välipaloja vihannesten kanssa niin usein kuin keho tarvitsee. Mutta illalla on parempi syödä jotain ravitsevaa ja ravitsevaa, niin että sinulla on tarpeeksi ruokaa ja ennen nukkumaanmenoa ei halunnut tarkastella uudelleen jääkaapissa. Tarjoamme sinulle muutamia ravitsevia, mutta samalla kevyitä ruokia ilta-aterian yhteydessä.
Ruokailu ateriat illalliselle
Riisiä kukkakaalia parsakaalilla ja cashewlla
ainesosat:
- sipuli - 2 kappaletta;
- kukkakaali - 500 g;
- parsakaali - 500 g;
- currypastaa - 2 rkl. lusikat;
- kookosmaito - 1 ¾ senttiä;
- kasviöljy - 1 rkl. lusikka;
- kala kastike - 1 rkl. lusikka;
- ruskea sokeri - 1 tl;
- ei-suolattu kastike - ½ s;
- korianteri ja suola - maku.
valmistelu
Kuori sipuli ja kaada liitu. Lämmitä kasviöljyä paistinpannussa tai wokissa ja paista sipuli kunnes kultainen. Parsakaali ja kukkakaali jakaantuvat kukintoihin ja lähetetään sipuliin, keitä 5 minuuttia, lisää sitten currypastaa ja paista vielä minuutti. Kaada maitoa, kastiketta, sokeria ja suolaa paistinpannuun, vie kiehua, vähennä lämpöä ja jatka keittämistä, kunnes vihannekset pehmeät.
Tällä kertaa toisessa pannussa, paista kastikkeet kunnes ruskea. Kun vihannekset ovat valmiita, lisää niihin mutterit, sekoita kaikki perusteellisesti ja tarjoile lämpimässä muodossa, ripottele hienonnettua korianteria.
Vihannesten vähäkalorinen vuoka
ainesosat:
- parsakaali - 900 g;
- pinaatti - 900 g;
- vähärasvainen raejuusto - 250 g;
- brynza - 200 g;
- munat - 3 kpl;
- herkkusieniä - 250 g;
- kuiva sipuli keitto - 2 rkl. lusikat;
- leivänmuruja - 1 rkl. lusikka;
- suolaa, mustapippuria - maun mukaan.
valmistelu
Parsakaalia kypsennetään suolavedessä, kunnes keittää, anna jäähtyä. Sienet hienonnettu ja paista. Sekoita kaikki kasetin osat. Muodosta paisto rasva öljyllä ja ripottele leivänrikkailla, paina se ja keitä uunissa, kuumennetaan 180 asteeseen 40 minuuttia.