Koulutus supersetillä on ihanteellinen ratkaisu ihmisille, jotka haluavat laihtua. Oppitunti perustuu harjoituksiin ilman lepoa, jonka avulla voit saada hyviä tuloksia. Sopivaa koulutusta tarjotaan sekä kokeneille että aloitteleville urheilijoille.
Ekaterina Buidan rasvanpolttamiskoulutuksen supersetit
Tunnettu kuntokahvaaja tarjosi ainutlaatuisen harjoittelun , joka selviytyi liiallisesta painosta. Sinun täytyy tehdä vähintään kolme kertaa viikossa. Aloita lämpeneminen ja lopeta vipu. Suorita kuusi sarjaa. Tee se ajastimella, sillä jokainen harjoitus tehdään minuutin ajan. Jos voimakas väsymys tunne istunnon aikana, on parempi ottaa tauko.
Aloitetaan lämpenemisestä, joka sisältyy harjoitteluohjelmaan supersekteihin laihtumiseen. Suoratkaa rinteet, käännökset ja pään pyöriminen. Tee pyöreät liikkeet olkapäilläsi edestakaisin pitämällä kätesi alas ja sitten erottelemalla. Myös riponite kyynärpääliitokset, kädet, rintakehä. Suorita lantion liikkeet ensin sivuille ja sitten ympyrään. Tee rinteitä sivuille ja vinosti. Käveleminen paikan päällä rullalla varvasta täyteen jalkaan. Polvien polttamiseksi suorita pyörivät liikkeet, jolloin ne korostavat kädet. Aseta jalat leveämpi kuin hartiat ja rullaa sivulta toiselle. Lopeta harjoittelu syvillä rinteillä hengityksen palauttamiseksi.
Harjoitukset superceleille rasvanpolttamisessa koko keholle:
- Aseta pystyssä ja levitä kätesi sivuille kääntämällä kämmenetsi ylös. Ota ne takaisin liittäen olkapäät.
- Laita kätesi alas ja kääntäkää kämmentäsi takaisin. Tee mahi, ikään kuin puristaa kevät. Olkapäät olisi ripustettava.
- Ota kädet takaisin niin pitkälle kuin mahdollista ja tee käänne selän takana.
- Tee punnerruksia vuorotellen nostaen toisiaan. Jos on vaikea kääntyä polvilta.
- Tämän harjoittelun jälkeen supersetit tytölle on suositeltavaa tehdä venyttely kädet.
- Aseta lattialle keskittyen kyynärpäihin ja kyynärvarteisiin. Nosta jalkaasi vetämällä jalkasi liikuttaessa ylöspäin ja leikkaamalla alas. Tee sitten mahi siirtämällä jalka vastakkaiseen suuntaan.
- Vaipuu venytetyllä jalalla ja sitten lyhennettynä. Tämän harjoituksen jälkeen venytä ja toista kaikki toisella jalalla.
- Valehtele puolellasi, kääntämällä rungon yläosa rintaan oli lattialla, ja painopiste oli kyynärvarren kohdalla. Suorita keinut yläosalla.
- Kierrä sivusi puolelle, joka nurjaa lattialle ala-käsivarrella. Taivuta polven yläosa ja suorita sen vetäytyminen.
- Istu kyynärpäillesi ja suorita kärpäkset suoralla ylälangalla.
- Pidä jalka eteenpäin niin, että se on suorassa kulmassa kehoon. Kiristä kärki itseesi. Nosta jalkaa noin 30 astetta. Venytä ja toista kaikki toiselle puolelle.
- Aseta selkäsi ja nosta jalat niin, että niiden ja lattian välissä on oikea kulma. Jalat on leikattava. Käännä ne ulos ja sitten tuo ne yhteen.
- Istu puolellasi ja levätä lattialle alaosaston kyynärvarren kanssa. Aseta toinen käsi edessäsi vyötärön lähelle. Yläosassa oleva polvi polvessa ja pohja - suorita mahi. Sukkia tulee venyttää.
- Istu selkäsi pitämällä jalat kohtisuorassa lattialle, kun jalkat on leikattava. Tee jalkojen jalostus ja sekoittaminen taivuttamatta niitä polvilleen. Sen jälkeen tee venyttely.
- Vedä jalat ja käsivarret, ja nosta ne sitten diagonaalin alla, eli vedä kätesi vastakkaiseen jalkaan.
- Nosta kaksi kättä ja kaksi jalkaa samanaikaisesti.
- Istu lattialla keskittyen selän takana oleviin käsiin. Samanaikaisesti nosta kehoa ja taivuta polvet taivutettuina.
- Tee klassinen baari ja venytä sitten lihakset.
- Istu selällesi taivuttamalla polvia. Nosta lantiota niin, että runko on suora ja laske, mutta älä kosketa lattiaa. Sitten jätä jalat kannoille ja tee sama harjoitus. Nosta lantiota ylös, taivuta sukat sivulle.
- Laita yksi jalka toisen jalan polvesta. Nosta lantiota ylös, suorista jalka.
- Nosta lantiota ylös ja suorita pyöreät liikkeet ilman, että vaihdat lähtöasentoa. Päätä venytys.