Ei ole väliä, jos aiot laihtua, saada lihasmassaa tai saada vähän kuivaa - sinun on laskettava oikein ruokavaliosi kaloripitoisuus sekä proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien määrä . BJU: n painonpudotuksen suhde on erittäin tärkeä, koska ennen painon nousua tai kuivumista, sinun täytyy laihtua, jos se on.
Oikea BZU-suhde
Riippumatta siitä, kuinka henkilö syö, painon vähentämiseksi hänen on vähennettävä hiilihydraattien ja rasvojen osuutta ruokavaliossa ja lisätä proteiinin osuutta. Hiilihydraatteja ei voida kokonaan kieltää, koska keho saa niistä energiaa, mutta yksinkertaiset hiilihydraatit on korvattava monimutkaisilla, eli leivontaan ja leivontaan, jyviä, durumvehnän makaronia, täysjyväleipää, vihanneksia ja vihanneksia. Rasvojen suhteen niiden ei pidä olla tyydyttyneitä, lisäämällä veren kolesterolin pitoisuutta ja tyydyttymättömiä, jotka sisältyvät kasviöljyihin ja kalaöljyyn. Proteiineja voidaan saada vähärasvaisista liha- ja kala- lajikkeista, maitotuotteista.
BJU: n suhde laihdutukseen naisille on - 50% -30% -20%. Jos vähennät hieman proteiinien osuutta ja lisää hiilihydraattiosuutta, tulos on edelleen, mutta vaatimattomampi. BJU: n suhde massaa varten on jo erilainen. 75 kg: n miehen tulisi kuluttaa 3150 kaloria päivässä. Jos muistat, että 1 g proteiinia sisältää 4 kcal, proteiinin tulisi olla 450-750 Kcal tai 112-187 g. Hiilihydraatit päivässä tarvitsevat kulutusta 300-450 grammaa, jotka uudelleenlaskennassa kaloreissa ovat 1200-1800 kcal. Rasvan tulisi olla 75-150 g päivässä tai 675-1350 kcal.
BZH: n suhde kuivaukseen määritetään kolmessa vaiheessa: rasvanpoltto, hiilihydraattikuorma ja siirtymäkausi. Yleensä kuva on seuraava:
- Kolmen ensimmäisen päivän ruokavalion kalorisisältö on 1001 Kcal. Hiilihydraateilla on 50 grammaa, 22,88 rasvaa ja 148,72 grammaa proteiineja varten.
- torstaina ennen harjoittelua 37 gramman hiilihydraatteja harjoittelun jälkeen 728 g Belka - 148,72 grammaa ja harjoittelun jälkeen 114,4 g rasvaa 0,64 g ennen harjoittelua ja 50 g jälkeen;
- perjantaina suhde on sama, mutta ei ole koulutusta;
- lauantaina BJU on - 239,2 / 143/40 g;
- sunnuntaina - 104/143 / 79,3 g.