Crossfit on ihanteellinen suunta urheilussa ihmisille, jotka haluavat laihtua. Harjoitus on tehokasta johtuen siitä, että se sisältää useita asemia, joihin liittyy erilaisia lihasryhmiä. Jos suoritat ohjelman, joka sisältää vain tämän harjoituksen, voit saavuttaa erinomaiset tulokset lyhyeksi ajaksi. Koulutuksessa ei tarvita lisävarusteita, joten voit tehdä sen missä tahansa, mikä tärkeintä, halusta.
Mitä burbree antaa?
Erilaisten poseiden erilaisuuden vuoksi samanaikaisesti voiman ja hengityksen samanaikainen kehitys.
Burrin edut:
- Kuormitus vastaanottaa rintakehä, kädet, etuselkä, lonkat ja puristin lihakset. Tämän ansiosta voima kehittyy.
- Kun koko keho kestää, ja harjoitus on voimakasta, rasvanpoltto alkaa. Harjoitusbora laihduttamiseen voit polttaa 50% enemmän rasvaa kuin säännöllinen vahvuus. Lisäksi aineenvaihdunta kiihtyy.
- Lihaksen korsetin kehityksen ansiosta voit havaita kauniin lihaksen helpotuksen lyhyen ajan kuluttua.
- Kehon ja organismin kestävyys kehittyy, mikä helpottaa muiden kuormien kuljettamista.
On myös syytä mainita joitain vasta-aiheita, joten on kiellettyä harjoittelua sydän- ja verisuonitauteja sairastaville sekä niille, joilla on ongelmia nivelten kanssa. Jos tunnet voimakasta epämukavuutta harjoittelun aikana, sinun on lopetettava toiminta.
Kuinka hoitaa?
Saadun ilmoitetun tuloksen saavuttamiseksi ja vahingon vaaran minimoimiseksi on otettava huomioon kaikki toteutuksen tekniikan yksityiskohdat.
Kuinka tehdä poraus:
- Aseta se suoraan, sijoittamalla jalat hartioiden leveydelle - tämä on lähtöasento.
- Kyykkyjä ja levätä lattialle kädet. Jalka pitäisi olla vain sukkia.
- Hyppää, oikaise jalat, vedä ne takaisin, niin otat aseman baarissa.
- Seuraava vaihe on push-up. Mene alas ennen kuin rinta koskettaa lattiaa.
- Suorita hyppy, vetämällä jalat kädet, ja heti tästä paikasta, hyppää ylös, nostamalla käsiäsi pään yläpuolella.
On olemassa useita koulutusohjelmia, joissa otetaan huomioon urheilijoiden kehitysaste. Aloittelijoille on suoritettava käyrän enimmäismäärä kahden minuutin ajan. Seuraa yleensä kolmea lähestymistapaa, jolloin niiden välinen tauko on kahden minuutin ajan. Yritä tehdä jokaisen koulutuksen mahdollisimman monta kertaa kahden minuutin kuluessa. Seuraava versio ohjelmasta sopii ihmisille, jotka eivät vielä näe edistymistä aloittelijoille suunnatusta koulutuksesta tai heillä on hyvät fyysiset valmiudet. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi tehdä kolme, mutta viisi lähestymistapaa, joiden taukoja on enintään minuutti ja puoli. Koulutuksen kesto on sama. Seuraava taso on ammattilainen. Tässä tapauksessa sinun on suoritettava kuusi lähestymistapaa, jotka kestävät kukin kolme minuuttia. Lepo niiden välillä on enintään minuutti.
On olemassa useita tapoja, jotka eivät vain monipuolista harjoittelua vaan myös lisäävät työmäärää. Esimerkiksi tavanomaisia työntöjä voidaan tehdä aallolla, eli työntäessäsi työntöjä ensin laske yläosa ja sitten pakarat. Lopeta työntöpisteet vastakkaiseen suuntaan. Jos mahdollista, voit lisätä vetotoimintaan, joka suoritetaan aivan lopussa hyppäämisen jälkeen. Toinen mahdollinen komplikaatio - lopullisen hyppyn aikana yrittää nostaa jalat niin korkealle kuin mahdollista rintaan. Voit käyttää muita painotusaineita, jotka asetetaan käsiin ja jalkoihin.