D-vitamiinin päivittäinen saanti tarjoaa harmonisen fosforin ja kalsiumin vaihdon, joka takaa hampaiden, luiden ja lihasten terveyden. Kalsiumin assimilaatio on välttämätöntä, ja vain optimaalisen kalsiumin ja D-vitamiinin tasapaino on mahdollista luujärjestelmän terveydelle. Lisäksi D-vitamiinin saanti vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään ja on olennainen osa onkologian ehkäisyä.
Mikä on D-vitamiinin päivittäinen normi?
D-vitamiini on vitamiiniryhmä ja puhuu käyttöasteesta, joista osa puhuu monimutkaisesta ja muista - D3-vitamiinin päivittäisestä normista. Alla olevat tiedot koskevat tarkalleen D-vitamiinia monimutkaisena:
- 2,5 - 5,0 mkg - aikuisille;
- 2,5 - 10,0 μg - lasten normiarajat;
- 7,5 - 10,0 μg - imeväisille;
- 10,0 mkg - raskaana oleville naisille;
- 10,0 μg naisille imetyksen aikana.
Suositeltu vitamiinien päivittäinen saanti ei sisällä minimiä, nimittäin keskimääräistä indikaattoria, joka on tarpeen kaikille. Ylimääräinen D-vitamiini on myös haitallista elimelle, samoin kuin sen puute, joten sinun ei pitäisi käyttää sitä väärin. D-vitamiinin puutteesta johtuen masennus kehittyy, unen pahenevat, ahdistuneisuus, hampaiden ja näköhäiriöt. Ylimääräinen aiheuttaa ongelmia ruoansulatuksen ja raudan puute kehossa.
D-vitamiinin lähteet
Yksinkertaisin tapa on ostaa D-vitamiinia apteekista kapselien muodossa. Se on rasvaliukoinen vitamiini, joten se on tässä muodossa, joka parhaiten imeytyy. On kuitenkin aina mahdollista saada vitamiineja muista lähteistä. Esimerkiksi:
- kasvisruoka: sienet, sinimailas, hiiva, lusikka, persilja, nokkoset;
- kala: sardiini, kaviaari, kalaöljy, taimen,
tonnikala, lohi, silakka, makrilli, kalanmaksa; - eläinperäiset tuotteet: maksaharja, kananmuna, maito ja kaikki maitotuotteet;
- auringonvalo: riittää, että kadulla on 30-60 minuuttia päivässä saada riittävä määrä auringonvaloa, jonka vaikutuksesta keho itse tuottaa aktiivisesti D-vitamiinia.
On tärkeää muistaa, että D-vitamiinia sisältävien tuotteiden aktiivisen käytön sekä jatkuvan auringonvalon sattuessa lisävastaanotto ei ole ainoastaan hyödyllinen, mutta se voi myös vahingoittaa. Sen takia kalsium imeytyy ja rautaa päinvastoin ei imeydy. Raudan puutteesta johtuu suuri määrä erilaisia terveysongelmia, eikä se ole sen arvoista
.