Elena Malysheva - lääkäri, lääketieteellinen lääkäri ja tunnettu tv-esiintyjä on kertonut ihmisistä sinisistä näytöistä terveydestä jo vuosia. Hän esitteli myös useita menetelmiä laihtuminen yleisölle, joka jo auttoi monia ihmisiä päästä eroon ylipainosta .
Elena Malyshevan ruokavalion periaatteet
Tunnetun TV-esittäjän esittämä tekniikka on vähentää rasvan ja suolan kulutusta. Edelleen epäterveellisiä ovat yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka ovat leivonnassa, makeisissa, makeissa vihanneksissa ja hedelmissä. Ravintoaineiden hyväksymä ruokavalio Malysheva sanoo, että voit saavuttaa tuloksia, jos noudatat ravitsemuksen perusperiaatteita.
- Nälkälakko on kielletty . Kun keho ei saa tarvittavaa määrää ruokaa, se alkaa laittaa sen sivuun mihinkään sopivaan tapaukseen. Jos tätä sääntöä ei oteta huomioon, niin paaston aikana menetetyt kilogrammat palaavat takaisin.
- Murtoluku . Elena Malyshevan ruokavalio tarkoittaa syömistä vähintään viisi kertaa päivässä.
- Kalorien laskenta . Painonpudotusprosessien aloittamiseksi kulutettujen päivien kalorimäärä on 1200.
- Tee ruokavaliosta elämäntapa . Malyshevan tarjoama ruoka on tasapainoinen ja terveellinen, joten he voivat nauttia rajattomasti.
Mitä elintarvikkeita sisältyy Elena Malyshevan ruokaan?
Jotta voit päästä eroon ylimääräisestä painosta, sinun täytyy vaihtaa ruokaa poistamalla haitallinen ruoka ja lisäämällä siihen hyödyllinen. Elena Malyshevan tarjoama tuote on eräitä. Erikoisjoukot, jotka hän jakaa ryhmiin: aamiaiset, lounaat, illalliset ja jälkiruoat. Ehdotetut ruokalajit valmistetaan saatavissa olevista tuotteista, joten sen ei pitäisi olla mitään ongelmia. Muutamia esimerkkejä Elena Malyshevan ruokavaliosta.
- Aamu-vastaanotto : kaurapuuro, muesli hyödyllisine lisäaineineen, hirssipuuro ja omenat.
- Ruokailutottumukset : perunat, joissa on sieniä maitokastikkeella, siipikarjan fileet perunalla tai riisillä, spagettit lihapullilla tai lihapullilla.
- Iltapuvut : keitto sienillä, kurpitsa, parsakaali, kasvispilaf ja kana-julienne.
- Jälkiruoat : pähkinät, sokeroituja hedelmiä, soufflöä marjamehu, vilja kozinaki ja hedelmäpalkit.
Ruokavalio Malysheva - menu viikoksi
Lääkäri ei suosittele ehdottomasti ruokavaliota, koska hän ei ota huomioon organismin yksilöllisiä ominaisuuksia eikä henkilön mieltymyksiä. On parasta käyttää niitä esimerkkinä ja ottaa huomioon olemassa olevat säännöt. Ruokavalio Malysheva, jonka valikossa on oltava viisi ateriaa, on tasapainossa. Huomaa, että annoksen paino ei saa olla yli 250 g. On tärkeää juoda runsaasti nesteitä aineenvaihdunnan ylläpitämiseen, parantaa ruoansulatusta ja varmistaa suoliston asianmukaisen puhdistuksen. Toinen sääntö - hiilihydraatit syövät erikseen proteiineista.
Tiny Toddler laihtuminen reseptejä
Keskittymällä kiellettyihin ja sallittuihin tuotteisiin, Elena tarjosi laajan valikoiman erilaisia aterioita. Hän ei unohtanut makeisia tarjoten useita vaihtoehtoja jälkiruokia varten. Elena Malyshevan ruokavalion reseptit ovat yksinkertaisia, eikä ruoanlaittoon ole ainutlaatuisia kulinaarisia salaisuuksia. Pääasiassa on otettava huomioon nykyiset kiellot ja käyttää säästövarauksia lämpökäsittelyyn.
Salaatti "harja" - resepti Elena Malyshevasta
Kasvissalaatteja pidetään yhtenä hyödyllisimmistä ruokia laihtumisesta ja palautumisesta. Tämä johtuu siitä, että vihannesten koostumuksessa on vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, joista syntyi nimi "panicle". Elena Malyshevan ruokavalio "harja" tarkoittaa puhdistamista myrkkyjen ja myrkkyjen ruumiin, jotka lakaistaan kuin luudan. Toisin kuin klassinen salaattisake, lääkärin ehdottamassa versiossa ei ole mukana oliiviöljyä.
ainesosat:
- kaali - 250 g;
- porkkanat - 250 g;
- juurikkaat - 250 g;
- sitruunamehu - 0,5 tl.
valmistus:
- Punajuurta ja porkkanaa puhdista sitten kaikki hienot kasvikset. Voit käyttää korealaisia salaatteja.
- Sekoita vihannekset ja lisää sitruunamehua. Sekoita ja purista salaattia kädet, jotta juiciness ja pehmeys.
Juusto paneer Malyshevan reseptin mukaan
Kauppojen esille tuodut monet juustotyypit sisältävät haitallisia aineita, joten jos mahdollista, ne valmistetaan paremmin kotona. Juustopaketti - erinomainen vaihtoehto aamiaiselle, jonka avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tuote on kaloreettista ja luonnollista, joten se on helppo sulattaa. Halutessasi voit lisätä vihreitä reseptiin.
Pannir on Malyshevan resepti
ainesosat:
- maito - 3 litraa;
- sitruuna - 2 kpl.
valmistus:
- Maito on lämmintä, mutta älä tuota kiehuvaksi. Kaada siihen sitrushedelmistä puristettu mehu. Sekoita neste jatkuvasti.
- Melkein heti maito alkaa käpertyä. Muutama minuutti myöhemmin tapahtuu kerrostumisprosessi.
- Ota seula ja peitä se sideharsoilla ja kaada maljan sisältö siihen ja odota, että seerumi tyhjenee. Muista painaa juustoa.
- Juustoa on vain pidettävä lehdistön alla useita tunteja käyttäen levyä ja vesipulloa. Tämän jälkeen voit syödä sen.
Express ruokavalio Malysheva
Kun on tarpeen heittää pari kiloa lyhyeksi ajaksi, ilmaista menetelmiä voi tulla pelastukseen. Tunnetun TV-esittelijän tarjoaman vaihtoehdon avulla voit menettää jopa viisi ylimääräistä kiloa 10 päivässä. Elena Malyshevan nimenomainen ruokavalio merkitsee hiilihydraatti- ja proteiinipäivien vuorottelua. Lääkärin ehdottaman valikon tulisi noudattaa ilman muutoksia.
Proteiinipäivä:
- Aamiainen : 1 rkl. vettä tyhjään vatsaan, kovaa keitettyä munaa ja vihannesten salaattia.
- Lounas : 300 g fileet, jotka on keitetty kahdessa vedessä ilman suolaa.
- Snack : 200 g keitetyt fileet vihreillä;
- Illallinen : 300 grammaa keitettyä fileet vihreiden vihannesten salaatilla. Päivän aikana sinun täytyy juoda 2 litraa vettä.
Hiilihydraattipäivän aikana sinun täytyy syödä salaattia "Mite", jonka reseptiä tarkastelimme aiemmin ja käytimme 0,5 kg: aan jokaista kasvia. Saatu tilavuus jaetaan 7-8 osaan, jotka jakautuvat päivässä. Lisäksi on tärkeää unohtaa vesitasapainon säilyttäminen. Tätä ruokavaliota varten Elena Malysheva tarvitsee viisi hiilihydraatti- ja proteiinipäivää, jotka menevät yksi toisensa jälkeen.
Ruokavalio Malysheva - vapaapäivä
Lihaksen vähentämisen ja ruoansulatuskanavan toiminnan parantamiseksi lääkäri suosittelee purkamista. Apua käyttäen metaboloituu prosessien normalisointi, purkautuminen hajoamistuotteista ja ylimääräinen neste, veden ja suolan tasapaino palautuu. Elena Malyshevan ruokavaliota - paastoa esitetään useissa versioissa.
- Proteiini . Päivän ajan saa syödä 5-6 annosta keitettyä fileaa ja tarvitsee vielä juoda 2 litraa vettä. Suolaa on kiellettyä käyttää ja ruoanlaittoon lisätään sitruunamehua. Tämän purkamisen avulla voit menettää noin 800 g päivässä.
- Kasvis . Siementen, porkkanoiden ja juurikkaiden salaattia valmistetaan. Päivää varten täytyy syödä 6-7 pieniä annoksia. Nesteen määrä säilyy. Tämän vaihtoehdon avulla voit menettää jopa kiloa päivässä.
- Greippi . Elena Malyshevan tällainen purkamisen ruokavalio sallii sinun päästä eroon yhden kilon. Päivän aikana syötetään 5 sitrushedettä ja humalataan 10 kupillista vihreää teetä. Nesteen tilavuus on sama.
- Riisi . Riisin viljojen avulla voit puhdistaa kehon. Päivittäinen puu - 1 kg ja tämä määrä jaetaan 5-6 osaan. Älä unohda nestettä.
Elena Malyshevan ruokavalio - vasta-aiheet
Koska lääkärin kehittämä laihdutustekniikka on esitetty, mahdollinen haitta on vähäinen. Miinuksille voidaan antaa pieni määrä sallittua suolaa, mutta Malysheva vakuuttaa, että tarvittava normi on vihannesten ja hedelmien osalta. Vasta-aiheet Malysheva-ruokavalio: gastriitti, kolekystiitti, haava, hepatiitti, usein ummetus ja urolitiasi. Ei ole suositeltavaa noudattaa tätä menetelmää laihtuminen munuaisten ja sydänsairauksien kanssa ja usein ummetusta.