Mitä he eivät keksineet laihtua! Tunnetut proteiinien ruokavaliot, jotka tunnetaan myös hiilihydraattien poissulkemisesta, ja tänään puhumme rasva-aineen ruokavaliosta! Se on rasvassa. Kuluttavat ja hajottavat rasvat, tämä on ruokavalioon vaikuttava tekijä - ketogeeninen ruokavalio.
Kehon ruokinta
Kuten tiedätte, sopivin ruoan ravitsemuksellinen muoto on hiilihydraatteja. Syy on yksinkertainen - he jakautuvat välittömästi ja ottavat glukoosimuodon, ja aivot - ruoan tärkein makeutusaine, eivät voi "ajatella" ilman sokeria. Jos vähennämme hiilihydraattien kulutusta ulkopuolelta, keho alkaa purkaa ne glykogeenikaupoista. Ja mitä tapahtuu, kun ne päättyvät? Seuraavaksi preferenssit ovat proteiineja. Se on - joko me "ruokimme" lähinnä proteiiniruokaa tai proteiineja aletaan uutosta lihaksista. Lihaksia voimme "säästää". Voit tehdä tämän, sinun pitäisi kouluttaa kovaa ja parantaa ruokavaliota proteiineja. Sitten proteiineja tarvitaan regenerointiin, ja kehon täytyy sulattaa rasvat ravinnokseensa. Se on se!
Mitä ketonit ovat?
Kun rasvat jakautuvat, muodostuu niiden hajoamistuotteita - ketoneja, ja keho itse siirtyy ketoosin vaiheeseen. Ketonit ovat myrkyllisiä, joten sinun on kyettävä käsittelemään niitä. Yksi ketogeenisen laihdutuksen eduista laihtuminen on se, että aivot ovat melko tyytyväisiä korvaamaan hiilihydraatit ketoneille.
Miksi ketonit ovat vaarallisia?
Ketonit ovat vaarallisia samoin kuin kaikki toksiinit: ne myrkyttävät kehoa, antavat suuria kuormia munuaisiin ja maksaan, muodostavat liian "hapan" ympäristön. Kuitenkaan ei ole mitään, että ketogeeninen ruokavalio on suosittu kehonrakennuksessa - joten voit suojata itsesi.
Miten käsitellä ketoneja?
- Sitä tulee lisätä 2 litraan puhdasta vettä. Tämä edistää erilaisten hajoamistuotteiden poistamista kehosta.
- Hiilihydraatit - jopa meidän alhainen carb ruokavalio ilman niitä ei tehdä. Kohtalainen hiilihydraattien saanti ei lopeta ketoosia, mutta se tekee prosessista turvallisen. Lisäksi hiilihydraattien kulutus tapahtuu ilman lihasmassaa. Tätä varten käytetään syklistä ketogeenistä ruokavaliota. Sen ydin on tehdä 1-2 päivää viikossa hiilihydraatteja. Nykyään lihakset palautuvat yhdessä glykogeenireservin kanssa.
- Harjoittelu - liikunta edistää kehon hajoamistuotteiden nopeampaa poistamista ja nopeuttaa rasvanpolttamisprosessia.
valikko
Monien vartijoiden ketogeenisen ruokavalion valikko sisältää itse asiassa huomattavan määrän adepsejä. Joissakin tapauksissa tämä johtaa kolesterolin nousuun, toisissa - kolesterolin vähenemiseen. Joka tapauksessa on teeskentelevää sanoa, ettet syödä lainkaan paistettuja ja kokki kaiken pari. Joten ruokavaliemme tästä näkökulmasta ei muuta suuresti asioiden kulkua.
Aamiaiseksi tarjoamme munakokkelia, tomaattia ja vihreitä munakokkelia. Lounaaksi - vihanneskasva, jossa liha, juusto ja salaatti. Tee näin 100 g jäädytettyä vihannesten sekoita, 100 g lihaa, 40 g juustoa, muutama lehti salaattia ja kurkkua.
Ruokailuun paistetaan 200 g kapeliinia, 1 muna ja valmistetaan kurkkukalaa, salaattia, tomaattia. Ennen nukkumaanmenoa syömme 100 g raejuustoa.
Samassa hengessä voit tehdä valikon 5 vuorokauden ajan (2 vuorokautta hiilihydraatteihin), mikä on tärkein edellytys - hiilihydraattipäiväleikkauksissa hiilihydraattien saanti saa olla enintään 30 g.
Aloittelijan opas
Jotta pystyt astumaan laihdutuspolkuun ketogeenisellä ruokavaliolla, sinun on valmistauduttava asianmukaisesti. Yksi täydellisimmistä tiedoista on Lyle McDonald'sin kirja ketogeenisestä ruokavaliosta - The Cetogenic Diet: Täydellinen opas Dieterille ja Practitionerille .