Elimistö käyttää ulkopuolelta tulevia aineita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja energian tuottamiseksi ja regeneroimiseksi. Hiilihydraatit ovat yksinkertaisin energialähde. Riippumatta siitä, keho alkaa käyttää ketoneja - rasvahappojen hapettumisen tuote ja erittäin nopeasti palovammoja. Juuri tällä periaatteella perustetaan suosittu syklinen keto-ruokavalio , jonka valikko on naisten kannalta optimaalinen.
Ruokavalio ja ruokavalion periaatteet
Keto-ruokavalion tehokkuus perustuu siihen tosiasiaan, että hiilihydraattien puutteellinen organismi alkaa voimakkaasti hajota proteiineja ja rasvoja. Proteiinien prosessointiprosessi on kuitenkin niin energiaintensiivinen, että niiden energia-arvo riittää vain tähän, ja elintärkeän aktiivisuuden tärkein energialähde ovat rasvat, tai tarkemmin sanottuna niistä johdetut ketonit. Lisäksi elimistö käyttää tässä tapauksessa paitsi ruoan yhteydessä saatuja rasvoja myös myös niitä, joita keho on jo kerännyt.
Keto-ruokavaliota käytetään pääasiassa proteiiniruokavalioissa (lihaa, kalaa, sisäelimiä, juustoa, tuorejuustoa, pähkinöitä, myös joitakin vihanneksia - kaalia, kurkkua, kesäkurpitsaa - jopa 100 g päivässä), eikä tätä ruokavaliota vähennetä merkittävästi kalori- ja rasvapitoisuudessa vaatii niin, että henkilö ei kärsi nälästä. Tämä on tämän tilan merkittävä etu. Kuitenkin hiilihydraattien puute on hyvin siedetty melko kauan, ja tämän vuoksi keto-ruokavaliota pidetään vaikeana ylläpitää. Jotta ruokahalua stressitekijä vähenisi, sekä lääkärit voivat vaarantaa lääkärin ehdotuksen käyttää keto ruokavalion syklistä versiota.
Syklinen valikoima keto-ruokavalio tarjoaa vuorottelutavan vähän hiilihydraatteja ja lähes ei-hiilihydraatteja päivinä. Tämä ruokavalio myös auttaa laihtua nopeasti, mutta samaan aikaan pitää lihasmassaa. Lisäksi syklinen keto-ruokavalio on vähemmän haitallinen keholle, koska hiilihydraattien täydellinen poistaminen voi aiheuttaa vakavia ongelmia suoliston ja munuaisten kanssa.
Naisten ruokavalion viikon valikoima sisältää:
- raejuustoa, kinkkua, munia, ohutta kuivattua paahtoleipää - aamiaiseksi;
- keitetty liha tai äyriäiset - toinen aamiainen;
- liha-keitto, kaali, kesäkurpitsa, sipulit ja vihreät - lounaalle;
- Pähkinät tai juustot - välipala;
- höyryleipä ja salaatti viheriöt - illalliselle.
Kaksi kertaa viikossa on sallittua sisällyttää ruokavalioon jopa 100 g hiilihydraattituotteita - viljaa, marjoja ja vihanneksia.
Keto ruokavalio ja liikunta - valikko viikolle
Alhainen hiilihydraattinen ruokavalio, jossa on runsaasti proteiinipitoisuutta, yhdistyy täydellisesti fyysisiin kuormituksiin, jotka auttavat luomaan kauniin urheilusilhouetin. Tässä tapauksessa ruokavalio muuttuu jonkin verran - ennen koulutusta, sinun on käytettävä hiilihydraattiruoat, koska niitä tarvitaan toimittamaan energiaa työelimiin.
Keto-ruokavalion approksimaalinen valikko fyysisessä rasituksessa:
- omelette yrtteillä - ensimmäisen aterian;
- vihannekset ja pihvi - toisella;
- vihannekset ja kalat - kolmannella;
- keitetty kana, yrtit, kefir - viimeinen ateria;
- vihanneksia, lihaa tai kalaa, 30 g keitettyä luonnonvaraista riisiä - syöminen ennen liikuntaa;
- proteiinikokki - koulutuksen jälkeen.
Keto ruokavalion haitat
Ruokavalio, jossa on runsaasti proteiiniruokaa ja hyvin pieni vihannesten määrä, aiheuttaa ongelmia suoliston työssä, mikä voi johtaa vakaviin sairauksiin. Tämän välttämiseksi lääkärit suosittelevat ruokavalion kuitua, joka voidaan ostaa jauheena. Hiilihydraattien sisältö on erittäin pieni, mutta suolistossa tämä lisäosa näkyy positiivisesti.
Monet ihmiset istuvat
Se, että lipolyysin prosessi käynnistyy, merkitsee ruokavaliossa näkyvää asetonihajuisuutta. Vähentääksesi sitä, sinun on käytettävä lisääntynyttä vettä - 3 litraa päivässä.
Vaarallinen keto-ruokavalio ja pienet määrät vitamiineja, joten noudattamisen aikana apteekkeja tarvitaan.