Proteiini ruokavalio 7 vuorokautta

Proteiini ruokavalio viikossa voi auttaa erilaisissa tilanteissa: tämä on hyvä alku siirtyä oikeaan ravitsemukseen, tämä on tapa säätää hahmoa ja kykyä saada lihasmassaa urheilussa. Pohdimme proteiiniravinnon ruokavaliota viikon ajan, jonka avulla sinun ei tarvitse palata ruokavalion päälle.

Kuinka proteiini ruokavalio toimii 7 päivää?

Valitsemalla proteiinipitoisuus painon korjaamiseksi (7 päivää), on syytä huomata, että niin lyhyessä ajassa on mahdotonta aiheuttaa liian merkittäviä painonmuutoksia. Vaaka-arvojen nuoli laskee vasemman nesteen ja tyhjennetyn mahan ansiosta ja vain pieni osa saavutuksista on rasva-talletusten jakautuminen, joka on luonnostaan ​​laihtuminen.

Vahvistaa ja parantaa tulosta ravinnon lopettamisen jälkeen menemällä oikeaan ruokaan samalla, kun syövät vihanneksia, hedelmiä, viljaa, maitotuotteita ja lihaa.

Albuminous ruokavalio viikon ajan

Monet tekevät virheen ja syövät päivittäin samanlaista ruokaa - mutta tämä lähestymistapa hidastaa aineenvaihduntaa. Siksi tarjoamme erilaisia ​​vaihtoehtoja joka päivä:

Päivä 1

1. Aamiainen: rakejuusto ja puolet tomaatti.
2. Toinen aamiainen: puolet greippi, kupillinen valkoista jogurttia.
3. Lounas: broilerin broileri, kefir 1%.
4. Illallinen: lasillinen jogurtti ja raastettu porkkanoita.

2. päivä

1. Aamiainen: banaani- ja jogurtasalaattia, teetä ilman sokeria.
2. Toinen aamiainen: keitetty naudanliha, tomaatin, juuston ja valkosipulin salaatti.
3. Lounas: keitettyä kalaa ja kasvissalaattia.
4. Illallinen: Pekingin kaali-salaattia, jossa on 1 muna.

Päivä 3

1. Aamiainen: kulho jogurtti sekoittaa marja.
2. Toinen aamiainen: rakeinen tuorejuusto lisättynä pippurilla ja persilalla.
3. Lounas: kananrinta pinaattorilla, kefir 1%.
4. Ehtoollinen: haudutettua naudanlihaa, kesäkurpitsaa ja muita vihanneksia.

Päivä 4

1. Aamiainen: rakeinen raejuusto, johon lisätään 5-6 retiisiä.
2. Toinen aamiainen: kulho jogurtti sekoittaa hedelmiä.
3. Lounas: kana-kammiot, porkkanat ja tomaatti.
4. Illallinen: puolet jäävuorisalaattia ja kaksi keitettyä munaa.

5. päivä

1. Aamiainen: teetä pari juustoa ja omenaa.
2. Toinen aamiainen: juustomassa rasvatonta jogurttipukeutumalla.
3. Lounas: paistettua kalaa vihannesten kanssa.
4. Illallinen: kana, paistettua paprikaa.

Kahden päivän päästä voit valita haluamasi edellisen päivän valikon. Älä unohda ruokavalion oikeaa ulosmenoa: lisää ruoat vähitellen niin, että paino ei palaa.