Ravitsemusterapeuttien ja ammattilaisten työtapojen ansiosta syntyi maailmankuulu ruokavalio BEACH tai proteiinihiilihydraattien vuorottelu. Tänään on välttämätöntä osoittaa kunnioitusta urheilijoille, jotka painonnousuvaiheen jälkeen halusivat päästä eroon ylimääräisistä rasvattomääristä samalla kun he eivät menettäneet kovalla työllä ansaittua lihasmassaa.
Vuosia myöhemmin ravitsemusasiantuntijat kehittivät esimerkillisen ruokavalion valikosta BUCK: lle erityisesti vähentääkseen keskimääräisen henkilön painoa. Tärkeintä on muistaa, että BSU ei auta poistamaan suurta vatsan, vaan vaikuttaa kuvan korjaukseen, metabolian normalisointiin ja erinomaisen muodon säilyttämiseen. Tässä artikkelissa puhumme siitä, miten tällainen painonpudotusjärjestelmä voi vähentää painoa, ylläpitää hyvää mielialaa ja säilyttää henkistä ja fyysistä aktiivisuutta.
Kuinka proteiini-hiilihydraatti vuorottelevat ruokavalion?
Monet meistä usein ihmettelevät: miten voit poistaa ylimääräiset kiloa syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon proteiineja tai hiilihydraatteja? Vastaus siihen on seuraavissa: glykogeenin takia saamme energiaa, tämä hiilihydraatti on lihastemme, maksassa ja käsitellään ensin. Näin ollen rasvojen polttamisen aloittamiseksi kehon täytyy ensin tuhota kaikki glykogeenit, minkä jälkeen energian erottamiseksi strategisten rasva- ja rasvasolujen käyttöön.
Tämä organismin erityispiirre on BUD: n tai proteiinihiilihydraattivaihtelun ruokavalion rakentaminen. Muutaman proteiinipäivän ajan glykogeenia tyhjennetään, jotta lihasmassaa ei kulutettaisi tässä prosessissa, joten kehon aktiivinen kuormitus hiilihydraattien kanssa olisi useita päiviä ja proteiinipäiviä uudelleen. Järjestelmä on melko yksinkertainen, ensimmäisen 2 päivän aikana paino laskee jyrkästi poistamalla nesteestä kehosta, sen jälkeen on tauon ja painon palauttaminen ja lopulta lopullinen lasku. Valkuaisen ja hiilihydraattiruokavaliovaihtoehtojen vaihtelut ovat paljon:
- 5 päivää hiilihydraattiruokavaliota ja 2 päivää runsasruokavalio-ruokavaliota;
- 2 päivää proteiinipitoista ruokavaliota ja 1 päivä hiilihydraattiruokavaliota;
- 3 päivää proteiinipitoista ruokavaliota, 1 päivä korkean hiilihydraatin ja 1 päivä hiilihydraattipitoisuuden keskiarvoa;
- 2 päivää proteiinipitoista ruokavaliota, 2 päivää korkean hiilihydraatin ruokavaliota ja 2 päivää keskipitkähiilihydraattiruokavaliota.
Proteiinin käyttö koko ruokavalion päivinä ja säätää vain hiilihydraattien määrää, vähentää ja kasvaa.
Valkuaisen ja hiilihydraattien vuorottelu ruokavalioon
Tarttumalla BEECH-järjestelmään voit juoda mitä tahansa teetä, kahvia, makeutusaineita tai vain vettä sitruunamehulla. Aloittelijoiden pitäisi yrittää selviytyä kahden päivän proteiinin, yhden korkean hiilihydraatin ja yhden matalan carb-päivän aikana. 1 kg: n painoon tulee kuluttaa 2 g proteiinia hiilihydraattipäivien aikana 1 g / kg ruumiinpainoa. Hiilihydraatteja ei voida pitää lainkaan, vaan syödä hedelmiä, viljaa, kaikenlaisia hiutaleita, ruskeaa riisiä ja hunajaa.
Proteiini ruokavalio valikon proteiini-hiilihydraatti vuorottelu:
- Aamu: 200 g vähärasvaista raejuustoa, maku voit lisätä hieman kanelia tai kaakaota.
- Toinen aamiainen: kaksi paistettua munaa tai omelette ja äyriäiset cocktail.
- Lounas: haudutettua tonnikalafileetta, selleriä tai kurkkua.
- Iltapalaa: lasillinen jogurtti tai 100 g vähärasvaista raejuustoa.
- Päivällinen: 200 g keitetyt kanafileet tai naudanliha.
Proteiini-hiilihydraattisekvenssin hiilihydraatti ruokavalio:
- Aamu: kaurapuuro tai muesli, voit kaataa vähärasvaista maitoa, kiehuvaa vettä hunajaa, jogurttia tai fermentoitu maitoa.
- Toinen aamiainen: hedelmät , kuten aprikoosi, kirsikka, kirsikka, omenat, jotka eivät sisällä runsaasti kaloreita.
- Lounas: vermicelli tai pasta kanaa tai naudanlihaa, voidaan korvata riisin kanssa äyriäiset.
- Illallinen: keitetty tai paistettu liha tai kala.
On erittäin tärkeää, että ennen kuin päätät tehdä ruokavalion itsellesi, muista neuvotella asiantuntijan kanssa.