Kipu polvilla, kun kyykyssä on ehkä yleisin kantelu kun painokoulutusta kuntoklubissa. Polvinivel on rakenteeltaan hyvin monimutkainen ja siksi se on helppo vahingoittaa paitsi syksyllä myös virheellisiä harjoituksia.
Miksi polvilleen tuskaa kun kyykyssä?
Kipu kivun kipu polven yhteinen voi kuulla ei vain kehittynyt ikä, mutta myös nuori ja terveellinen urheilija. Tällaisen ärsyttävän ilmiön syyt voivat olla hyvin erilaisia:
- Virheellinen tekniikka, kun tehdään kyykkyjä, keuhkoja ja muita harjoituksia. Harjoittelun aikana on tärkeää varmistaa, että polvet katsovat suoraan eteenpäin (kynnistämisen aikana polvien tulee olla yhdensuuntaisia jalkaan eikä mennä ulos) eikä terävällä kulmalla, koska tässä asennossa liiallinen kuorma asetetaan liitokseen, mikä vaikuttaa ulkonäköön epämiellyttävät tuntemukset. Jos tunnet kipua polviliitoksessa kyykistyessä eikä ennen tai sen jälkeen, mahdollisuudet ovat korkeat, että ongelma on juuri tämä.
- Terävä, terävä kipu polvessa kun kyykyssä voi osoittaa, että olet kärsinyt vakavasta vammasta - venyttely tai jopa rupturing ligaments vuonna nivel. Jos koloihin kohdistuva kipu on erittäin voimakasta eikä se hidastu edes testin pysäyttämisen jälkeen, on välttämätöntä käyttää kuivaa kylmää (jään päällystetty polyetyleeniin ja kangasta) ja ottaa yhteyttä traumaattiseen lääkäriin.
- Jos polven kipu on vakio ja lisääntyy kun kyykkyjä tai laskeutuu portaita, on todennäköistä, että sinulla on Osgood-Schlatter-tauti. Tämä tauti alkaa usein polven loukkaantumisen jälkeen, mutta joskus kehittyy ja ilman ilmeistä syytä. Yleensä tällainen sairaus kulkee 2-3 viikon ajan ja hyvin harvoin kulkee krooniseen muotoon.
- Jos polvet kouristellaan kyykyssä, tämä voi olla hälyttävä oire kehittää niveltulehdus. Ensimmäisissä vaiheissa se on vain murros ja kipu, joka kulkee koulutuksen jälkeen, mutta jo tässä vaiheessa on tarpeen kuulla lääkärin pätevää apua.
- Liiallinen kuormitus - kyykkyjä, joilla on raskas kuormitus, ylipaino, koulutus mahdollisuuksien rajoissa voivat myös vaikuttaa polvikipuihin kyykkyjen jälkeen. Kuormitus on määritettävä sen fyysisten ominaisuuksien perusteella eikä koskaan toimi raja-arvolla, koska seurauksena ei ole nopeampia tuloksia ja vakavia terveysongelmia.
- Naisille todellinen syy röyhtäily polville kun kyykyssä on usein tapana kävellä liian korkokenkiä (yli 5-6 cm).
- Lisäksi lähes aina crunch tai polven kipu, jos ei ole seurausta loukkaantumisesta, osoittaa vitamiinien puutetta ja suolasaostus, joka edellyttää ravitsemustyypin muuttamista hyödyllisemmäksi vaihtoehdoksi (sisältää enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossa, myös sulattaa makeat, suolattu, savustettu, floury ja rasva).
Miten selviytyä kipu polven?
Liitokset, varsinkin polvi, vaativat erittäin huolellista hoitoa, mistä syystä on suositeltavaa nähdä lääkäri. Voit kuitenkin päästä eroon polvien kipuista ja kansanmenetelmistä, mutta niitä tulisi käyttää apuna, eikä korvata lääkärin tarjoamaa vaihtoehtoa. Menetelmät ovat seuraavat:
- Pakkaa maidosta sekoitettuna leseeseen 1: 1-suhteessa. Tällainen tiiviste on kiinnitettävä kiinteään polviin vähintään puolen tunnin ajan ja toistettava päivittäin;
- päivittäin, ottakaa lämpimiä kylpyjä polville. Haluttaessa kylvyssä voidaan lisätä yrttejä tai eteerisiä öljyjä, ja 20-30 minuutin kuluttua pyyhi kuivuu huolellisesti ja levitä polvea minkä tahansa puhdistamattoman öljyn avulla.
- jos sinulla on epäilynnus niveltulehduksesta, suorita aina harjoitus "polkupyörä" tai "sakset" 1-2 kertaa päivässä;
- on vielä niin tehokas ja yksinkertainen harjoitus polvien vahvistamiseksi: laita pannukakku paino 5-15 kg (aloittaa pienimmällä painolla, kasvaa vähitellen sitä), istua hänen edessään penkillä ja siirrä ensin sukkien sisäpuolelle (kantapää samanaikaisesti lattiasta ei ole repiä pois) ja sitten ulkoinen (pannukakku palautetaan paikalle käsin). Toista harjoitukset 20 kertaa jokaiselle jalalle;
- Jos polven ongelmat muuttuivat vakaviksi, on järkevää käydä fysioterapian kulkua.
- ota yhteyttä lääkäriisi, sinun tulisi luultavasti ottaa erityisiä lisäyksiä;
- säännöllisin kipu voi yrittää käyttää erityisiä ortopediset laastarit ruoho.
Tärkeintä on kontrolloida kuormitusta ja estää liikuntaa "kipua" kautta, koska polvinivel on pidettävä terveinä ja työskentelevänä vanhuuteen asti!