Koulutusmaskin tuli muutama vuosi sitten urheilullisesti. Se simuloi harjoittelua korkeilla olosuhteilla ja pyrkii rajoittamaan hengitystä, mutta se auttaa parantamaan sydämen toimintoja ja korjaamaan keuhkojen toimintaa. Tätä ammuksia käyttävät sekä urheilijat että amatöörit, jotka haluavat oppia katsomaan hengitystä urheilussa.
Miksi käyttää maskia koulutukseen?
Happi-maski koulutukseen on hengityslaite, jossa on useita venttiilejä. Se kuluu käynnissä tai muussa toiminnassa ja luo harjoittelun vaikutuksen vuoristo-olosuhteisiin, koska se käyttää vastustuskykyä uloshengityksen hengittämisen aikana. Miksi käyttää maskia koulutukseen? Parantaa ihmiskehon kapasiteettia. Kun sitä käytetään, syntyy hapen synnytyksen vaikutus, keuhkot venyvät, koska hengityselimet alkavat toimia. Ajan myötä ihmiset tottuvat koulutukseen tällaisissa olosuhteissa ja lisäävät heidän mahdollisuuksiaan.
Suojakäsine on hyvä
Hengitysharjoilla on seuraavat edut:
- vahvistaa sisäänhengityslihaksia (jotka osallistuvat huokaaseen) ja vahvistaa hengityslihaksia kokonaisuutena;
- kasvattaa kaasujen vaihdon keuhkoissa olevien solujen trooppisuutta;
- tekee kehosta alttiimpia hapelle, jolloin se voi absorboida suuria määriä;
- parantaa yleensä sydämen ja verisuonten tilaa;
- auttaa potilaita, joilla on astma
- estää takykardia.
Kuinka valita harjoitusmaskin?
Iän mukaan kaikki voimakkuuden indikaattorit tai kestävyysmaskit eivät ole sidotut, vain painoon. Loput säännellään urheilija itse ja riippuu hänen valmistautumisestaan. Laitteessa on vaihdettavat venttiilit:
- yhdellä reiällä, joka simuloi henkilön havaitsemista korkeudella 2740 m korkeudella;
- kahdella reiällä - 1828 m;
- neljä reikää - 914 m.
Voit valita useita suosituimpia harjoitusnaamioita:
- Ensimmäinen tunnetuista yksilöistä: O2 Trainer, jonka urheilijan Bas Ruten kehitti. Haittana oli silikoniputken muoto, jota oli vaikea pitää suussa koulutuksen aikana.
- . On erittäin kätevä muotoilu. Ensimmäinen versio 1.0 ei täyttänyt ulkonäöltään monia urheilijoita.
- Mask for Run Elevation Training Mask 2.0 -versio on saanut suosiota juoksijoiden ja muiden urheilijoiden keskuudessa. Se on helppokäyttöinen ja helppo purkaa ja purkaa. Ja kaksi värivaihtoehtoa - musta, uros ja valkoinen - naisille.
Kuinka määritellä maskin koko koulutukseen?
Koulutusmaskin koon mukaan ei ole kovin erilainen. Se on joustavaa, ulottuu, joten sen suuruutta on vaikea ymmärtää. Valitse tämä urheilusimulaattori perustuu oman painosi perusteella:
- Pienet (S) - paino alle 65 kg;
- keskiarvo (M) - paino 66-100 kg;
- suuri (L) - yli 100 kg.
Kuinka käyttää harjoitusmaskia?
Miten juokseva maski käytetään kestävyyteen ? Aluksi on asetettu vastustaso: aloittelijoille tarkoitettu vähimmäismäärä. Sinun täytyy aloittaa lämpeneminen ja sitten vain mennä pääurheiluun. Lämmittelyyn kuuluu useita vaiheita:
- Harjoitukset "hengittävät nenän läpi - hengästyvät suun kautta" minuutin ajan.
- Kävely kolme minuuttia. Meidän on varmistettava, että hengitys on sileä ja rauhallinen.
- Yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen kahden minuutin ajan: hyppääminen, keuhkot.
Sitten pääkoulutus alkaa. Se on aloitettava staattisilla harjoituksilla , jotta keho ei tunne stressiä. Hypoxic mask käytetään eri urheilulajeissa:
- lenkkeily;
- pyöräily;
- kuntosali, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaide;
- rugby;
- nyrkkeily;
- elpyminen vammoista, ylempien hengitysteiden sairaudet (keuhkoastma).
Kuinka hengittää oikein harjoitusmaskilla?
Tavanomainen tapa hengittää henkilöä eroaa siitä, miten kunnolla hengitys palautetaan urheilun kuormituksen jälkeen. Useiden harjoittelun jälkeen useat ihmiset harhahtavat aerobista maskiin, koska sillä ei ole happea, joten sinun on opittava hengittämään kunnolla. Ohjeet ovat seuraavat:
- Jokainen harjoitusnaamari on tarkoitettu luomaan hallittu stressi hengityselimelle, jotta keuhkot eivät ole epämiellyttäviä käytön alkaessa, sinun täytyy kouluttaa niitä jo etukäteen. Sinun pitäisi oppia hidastamaan hengitystä käyttämättä simulaattoria.
- Koulutusmaskin käyttäminen edellyttää, että haluat soittaa ilmaa keuhkoihin ja pitää hengityksen 10-12 sekunnin ajan. Joten keho tottuu hapen puutteeseen ja mukautuu vähitellen.
- Lisäksi on tarpeen opettaa keuhkot toimimaan taloudellisemmin: tehdä syvä uloshengitys (noin viisi sekuntia), sitten sama syvä hengitys.
- Opi hengittämään tarvitsemasi laite neljään päivään, tekemällä useita lähestymistapoja koko päivän.
Kuinka tehdä harjoitusmaskin?
Koska kestävyyskynnys maksaa noin 100 dollaria, ei kaikilla ole varaa siihen. Voit myös tehdä tällaisen urheiluvaraston kotona. Tavallisesta kaasunaamasta se ei välttämättä ole sopivin, mutta sopivin vaihtoehto koulutukselle. Voit poistaa suodattimet kaasunsuojuksesta tai jättää sen pois. Käytännöllisyyden vuoksi on parempi lyhentää kaasun peittäviä osia, jotka aiheuttavat tietyn epämukavuuden (sumutussilmät, liiallinen paine tietyille kasvojen osille) parantaakseen näkyvyyttä harjoittelun aikana ja vähentäen hikoilua maski alla.
Mask for training - vahinko
Jos sitä käytetään väärin, kestävyysharjoilu voi aiheuttaa komplikaatioita, varsinkin jos henkilöllä on kroonisia sairauksia, patologeja. Tällöin on tarpeen neuvotella asiantuntijoiden kanssa etukäteen eikä aloittaa itse luokkia. Koulutusmaskilla on myös kiihkeitä vastustajia, jotka uskovat, ettei korkeiden olosuhteiden ja yksinkertaisen hengitystoiminnon välillä ole mitään yhteistä: ensimmäisessä tapauksessa happea on todellakin vähemmän ilmassa, toisessa taas on vaikeampaa ja vaikeampaa hengittää. Se on kuin laittaa tyynysi kasvoillesi.
Niinpä happimaski käynnistykseen voi johtaa:
- aivojen hypoksia;
- pyörtyminen;
- sydämen rytmin häiriö.