Staattiset harjoitukset eivät ole kovin suosittuja kotikoulutuksessa. Yleensä ihmiset ovat valmiita tekemään toistuvia toimia, uskoen, että tämä on hyödyllisempi. Itse asiassa staattisten harjoitusten monimutkaisuus on erinomainen apuväline painon menettämisessä ja kauniiden lihasten saamisessa, ja kannattaa soveltaa niitä säännöllisesti.
Staattiset harjoitukset: hyöty
Staattinen stressi on ihmiselle yhtä luonnollinen kuin dynaaminen. Esimerkiksi selkärangan staattiset harjoitukset ovat ruumiin yleisimpiä, sillä nikamien takana olevat lihakset on aina kutsuttu tukemaan sitä sävyinä.
Tällaisten harjoitusten edut voivat olla hyvin erilaisia. Puolivahvuuden staattinen jännite antaa voimakkaan kuormituksen punaisten lihaskudosten kohdalle, jotka aktiivisesti erittävät energiaa rasvoista. Tällaiset harjoitukset ovat optimaalisia laihtuminen ja rasvanpoltto , varsinkin kun se tehdään dynaamisen ...
Staattiset harjoitukset täydellä voimalla sisältävät valkoiset lihaskuidut, mikä lisää lihasten määrää ja lisää voimakkuutta. Tämän perusteella on rakennettu monia isometrisen voimistelun komplekseja, joiden vaikutusta ei ole pahempi kuin kuntosali.
Sydämen ja verisuonien merkittävän stressin takia tällaisia harjoituksia ei suositella potilaille, jotka kärsivät tämän alan sairauksista.
Staattiset harjoitukset laihtuminen ja lehdistö
Harkitse joukko suosittuja ja tehokkaita staattisia harjoituksia, joiden avulla voit helposti ja nopeasti tuoda kehosi muotoon, polttaa rasvaa ja sävyttää lihaksia. Tee ne parhaiten yhdessä dynaamisten harjoitusten kanssa (istunnon toisella puoliskolla) maksimoidakseen niiden mahdollisuudet.
- Staattiset push-ups. Pidä painopistettä valehtelevana, älä paina push-upia kokonaan, mutta keskelle, pysy tässä asennossa ja pidä se niin kauan kuin mahdollista.
- Deltoidien lihaksia varten. Astu ylöspäin, kädet lukittuvat vatsan tasolla, kämmenet ylöspäin. Tee vaivaa, ikään kuin haluat katkaista lukon kyynärpäillä eri suuntiin. Keskity hartian työhön.
- Pectoral lihaksia. Kun seisot, venytä käsiä rinnassa ja levitä kämmentäsi kämmenelle. Laita kädet toisiinsa ensimmäisellä puoliskolla, sitten maksimaalisesti.
- Tricepseille. Istu polvillasi jakkaraa edessä, laita ne kiinni (kämmenten kädet alas). Työnnä uloste kokonaan.
- Hauisille. Pysy kädelläsi pään päällä, levittää kyynärpäsi sivuille. Kämmenien tulisi painaa pään päällä.
- Lehdistölle. Valehtele selälle, levitä jalat leveälle ja lepää lattialle. Ripusta olkapäät pois lattiasta, venä kädet ulospäin eteenpäin. Tunne, kuinka kireä vatsan puristin.
- Viistetuille vatsalihaksi. Aseta se suoraan, taivuta käsiä kyynärpäissä. Lean sitten yksi tapa, sitten toinen puoli, varmista, että lantio pysyy liikkumattomana.
- Selän lihaksille. Nosta se jalalla köydellä tai köydellä, pidä kätesi päissä ja taivuta eteenpäin taivuttamalla taakse, vedä se ylös.
- Selän lihaksille. Valehtele vatsasi lattiaan, aseta kädet pääsi taakse ja taivuta tarpeeksi alaselkään.
- Jalat. Aseta selkäsi seinälle, pidennä jalka jalan pituuteen eteenpäin. Jatka takana, paina seinää vasten. Sen jälkeen vaihda jalat. Keskity tuntemuksiin lonkat.
On syytä huomata, että ennen staattisia harjoituksia tarvitset tavallisen lämmittelyn : kiertäkää nivelet, vedä lihakset, tee pieni lenkkeus lämpenemään, niin että kaikki lihakset ovat valmiita liikuntaan, eivätkä sairastu koulutuksen jälkeen. Halutun laajennuskompleksin lopussa.