Fitball on palloa terveydelle. Sveitsiläisten lääkäreiden keksintöä käytettiin vain sairaaloissa, jotta potilas palautuisi potilaan toiminnan, vammojen, murtumien sekä ammattilaisurheilijoiden hoitoon. Jonkin ajan kuluttua kuntoilupallo siirtyi Amerikkaan, jossa se todella tuli fitball. Amerikka, kuten tiedät, on maata mahdollisuuksista - ja fitballilla on mahdollisuus tulla suosittu keino maailman miljoonan ihmisen kauneudelle ja terveydelle.
hyöty
Kuntopallon ensimmäinen harjoitus on vain oppia istumaan siinä. Se näyttää pieneltä! Kokeilun jälkeen monet tarttuvat päähänsä ja pahoittelevat rahan tuhlausta ostaa. Fitbol ja pyrkii liukumaan alla, ja kun "satulata" sitä, voit aloittaa hyppäämisen, rullaamisen, venyttelyn ja "keinutuen".
Kun istut vain tällä perusvarastolla, kaikki lihasten, jotka ovat mukana tasapainon ylläpitämisessä, ovat kireät. Ja tämä on koko pieni lantio, reisien lihakset, pakarat, lehdet ja selkä. Se on paljon.
Kehossamme on paljon pieniä lihaksia, joita on lähes mahdoton pumpata tavallisilla kyykkyillä, lenkkeillä tai hyppyillä. Tällaisen syvän tunkeutumisen kehomme pienimpiin osiin vaatii pitkittynyttä stressiä. Joten, sinun täytyy oppia pitämään asentoa istumassa palloa pitkään.
Fitness-urheilupallon ansiosta voit kouluttaa sydämen lihaksia, virtsatietojärjestelmää, hengityselimiä, aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta. Kun sinusta tuntuu, että istuitte jalkapallossa liikkumattomuudessa, itse asiassa, on olemassa jatkuva mobiili vaimennus, ja koska tämä minimaalinen liike, sinulla ei ole väliä kuinka normalisoida liikunnan suolet.
Kuntopalloa käytetään aktiivisesti raskaana oleville naisille. Kuten olemme jo sanoneet, fitball kehittää pienen lantion lihaksia, nimittäin nämä lihakset osallistuvat taisteluihin synnytyksen aikana ja palauttavat lapsen syntymän jälkeen. Fitballin ansiosta pelkästään yksinkertaistat ja turvataan työtä, mutta nopeutat myös vanhojen lomakkeiden palauttamista.
Kuntopallo auttaa sinua kehittämään kuninkaallista asennetta, luoden lihaksen korsetin selän puolelle. Kuormitus selkärankasta poistetaan, pääset eroon kipuista, väsymyksestä ja toimiston työntekijän vääristymisestä.
harjoitukset
Ja nyt me harjoitamme! Osoita suuren kuntopallon edut parantamaan lonkat ja pakarat.
- Kyykky - jalat samansuuntaisesti, lantion leveyden jalat, pyöritä, taivuta kädet palloa, oikaise jalat ja venähtää kädet ylös pallon kanssa.
- Älä kyykkyjä kädet venytetty kanssa pallo eteenpäin.
- Squat, suoristaen jalkansa, venyttämällä käsiään palloa lävistäen. Työskentelemme molemmin puolin.
- Teemme joukon kyykkyjä - 2 kädet ylös nousemalla, 2 - eteenpäin, 4 - lävistäjällä.
- Kallistaa pallon mukana. Teemme 8 - 16 kertaa.
- Toista sarja kyykkyillä lisäämällä rinteiden lopussa.
- Me kaartumme, ojentelemme jalat, vetämme käsiämme vinosti ja nostamme vastakkaisen jalan taivutetussa muodossa ylöspäin. Teemme 8 - 16 kertaa.
- Toistamme joukon kyykkyjä kaikilla kyykkyillä, rinteillä ja edellisellä harjoituksella.
- Teemme klassisia kyykkyjä pallon edessä hänen edessään.
- Teemme askeleen siirtymästä ja telineen muuttamisesta toiselta puolelta, pysähtymällä jokaisella jalalla ja kyykkyllä yksi polvi.
- Teemme kolme jousta kummassakin polvessa 4-8 kertaa. Sitten lisää jousien määrää seitsemään kertaan.
- Pudotamme pallon lattialle, asetamme käsiimme, venytämme jalat ylöspäin "nielemään", taivuta ja vedä rinnalle.
- Kiinnitimme "niellä" ja suoritimme lyhyet, joustavat kiipeilyt jalassamme.
- Aseta jalka palloon, taivuta ja taivuta jalka eteenpäin - 8 - 16 kertaa.
- Lisäämme kyykkyjä jalan venyttelyyn, kädet venytään ylöspäin.
- Teemme sarjan: me kauhumme, nousemme, käsi kädessä palloa ja suoritetaan "nieleminen". "Nielemisestä" taas palaamme kyykkyyn. Toistamme 8 - 16 kertaa.
- Rullaamme pallon lattialla eteenpäin, suoristamalla ja taivuttamalla jalka.
- Rullaamme pallon puolelta toiselle, suorittamalla teloja jalkoihin.
- Otamme pallon kädessä ja astumme siirtymään, kuten harjoituksessa.
- Seuraavaksi toistamme kaiken harjoituksesta 11 toiseen, työstämättömään jalkaan.