Jopa niille, jotka ovat tottuneet katsomaan kilpailuja urheilussa vain televisiossa, on mahdollisuus oppia juoksemaan, jotta pysähtyisivät 30 minuuttia ja samalla tuntisivat itsensä tavallisilta. On olemassa erityinen ohjelma, joka huhujen mukaan kehitettiin Yhdysvalloissa ja joka on suunniteltu 9-10 viikon koulutusta varten opettaaksesi sinua kattamaan 5 km etäisyydellä puoli tuntia. Kuinka oikein alkaa toimia tällaisessa järjestelmässä, kerrotaan tässä artikkelissa.
Miten aloittaa juoksemisen aloittelijalle?
Ensinnäkin, sinun täytyy haluta tehdä tämä. Tietenkin jokainen on eri motiiveja, jotka kannustavat toimintaa. Joku on neuvonut lääkärit, joku vain kyllästyy istumista työtä ja haluaa lämmetä, hyvin, unelma laihtua . Kaikilla on omat syyt aloittaa toimintansa, mutta alku on sama kaikille. Ne, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten aloittaa tyhjästä tytölle, voit vastata siihen, että tärkeintä tässä ei ole kiirettä. Loppujen lopuksi jokaisen juoksijan tehtävänä on kehittää kestävyyttä ja lisätä koulutuksen kestoa pikemminkin kuin nopeutta. Jotkut tietenkin pystyvät suorittamaan sadan metrin merkin rajattomasti sekunteina, mutta on olemassa suuri riski, että tällaisen halukkuuden osallistua yleisurheiluun menetetään ikuisesti.
Siksi sinun on aloitettava alhaisimmilla nopeuksilla, välttämättä siirtymällä kävelyyn. Tällaiset keskeytykset ovat hyvin tärkeitä, koska ne auttavat palauttamaan ja vähentämään tuskan, epämukavuuden ja vamman todennäköisyyttä. Jos istunnon lopulla henkilö tuntee itsensä, edes hieman väsynyt, mutta täynnä elinvoimaa ja positiivista asennetta, sen sijaan että se on loppunut ja täysin käytetty, koulutusta voidaan pitää onnistuneena. Yksi tärkeimmistä edellytyksistä on harjoitella 3-4 kertaa viikossa, eli joka toinen päivä. Mitä kategorisesti et voi tehdä, on ohittaa harjoittelu ja sitten korvata menetetty aika.
On välttämätöntä yrittää juosta kauniisti, kuten ammattilaisurheilijatkin. Jos mahdollista, asenna oikein - pakkauksen yläosa voi olla mikä tahansa - urheilun leikkaus tekee, mutta jalat on oltava mukavat lenkkitossut. Älä heti yritä oppia prosessin kaikkia hienouksia. Keho itse kertoo, mikä aika on paras käyttää , juoda juoksevan veden aikana tai juoda, jne. Tulevaisuudessa voit ostaa sykemittarin, joka auttaa sinua hallitsemaan nopeutta, seuraamaan matkaa ja reittiä ja antamaan myös mahdollisuuden seurata ohjelmaa tarkasti.
Ohjelman ominaisuudet
Ne, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten aloittaa laihtuminen, on suositeltavaa avata ja sulkea harjoittelu viiden minuutin kuluttua. Kun olet liikuttanut tällaista ohjelmaa: yksi minuutti ajetaan, kaksi minuuttia mennä, joten koko harjoitteluaika on 21 minuuttia. Toisella ja kolmannella viikolla juoksuaikaa kasvatetaan yhdellä minuutilla ja kaikissa myöhemmissä - kahdesta. Viiden, kuuden ja viiden viikon aikana kävely kestää 1,5 minuuttia, ja 8 ja 9 viikkoa - jopa 1 minuutti. Näin ollen kymmenen viikon kuluttua juoksijan pitäisi jo pystyä pitämään nopealla tahdilla 20 minuuttia.
Oletetaan, että ne, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten aloittaa painonpudotuksen, ovat ylipainoisia ja heille annettavaa koulutusta ei ole helppoa. Tietenkin on suositeltavaa noudattaa tiukasti ohjelman ohjeita, mutta on erittäin tärkeää kuunnella kehoa ja olla vaatimatta liikaa siitä. Jos henkilö ei ole vielä valmis siirtymään seuraavaan vaiheeseen, hän voi jäädä vanhalle ja sillä ei ole väliä, 20 viikkoa tai jopa enemmän. Ei ole väliä, mikä matka alkaa kulua, on tärkeää jäädä siihen eikä päästä pois valitsemalta polulta. On välttämätöntä uskoa, että kaikki muuttuu ja päivä tulee, kun on aika hallita tason kehittyneille juoksijoille.