On syytä käydä lääkärin kanssa, joten 90% tapauksista on neuvonta stressin välttämiseksi. Vain miten päästä eroon stressistä ilman, että siitä tulee elämän nykyaikaista rytmiä? Jokaisella ei ole mitään mahdollisuutta paeta stressistä rauhallisella paikalla ja rentoutua, kokous auringonnousu meren rannikolla. Toisaalta vastaus kysymykseen siitä, miten päästä eroon stressistä on pinnalla - sinun täytyy poistaa stressin syy, ja kaikki on hieno. Yleensä on totta, mutta ilman vakavaa analyysiä tilanteista, jotka auttavat sinua päivittäin saada stressiä, ei ole mitään syytä puhua päästä eroon hänestä. Mutta vaikka olenkin ymmärtänyt itseni, ongelmaa ei ole mahdollista ratkaista yhdellä iskulla, jonkin aikaa olemme vielä inertia, epämukavassa tilassa itsellemme. Voit auttaa itseäsi käyttämällä seuraavia stressin keinoja.
Miten päästä eroon stressistä - ottaa vitamiineja
Mitä sinun pitäisi ottaa stressistä, mitkä vitamiinit auttavat häntä selviytymään? Jos lääkäri määrää stressin hoidon, hän suosittelee seuraavien vitamiinien (C, E, B-vitamiinit) (erityisesti B1, B5, B6 ja B9) ottamisen lisäksi rauhoittavia aineita. Ja voit ottaa vitamiinikompleksien mukaan ja auttaa elimistösi päästä eroon stressistä asianmukaisen ruoan avulla. Näiden vitamiinien lisäksi ruokavaliossa on oltava runsaasti rautaa ja magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita.
Kuinka päästä eroon musiikista?
Me kaikki tiedämme, että musiikilla on valtava vaikutus ihmiseen, siksi sitä käytetään eroon stressistä. Mitä tarvitset kuuntelemaan helpotusta stressistä? Lääketieteessä käytetään klassista musiikkia. Esimerkiksi Bach Suite nro 3: n ilma, Rachmaninovin konsertin nro 2 fragmentti ja lyhyt kappale Tshaikovskin konsertista nro 1 (ensimmäinen osa). Usein käytetään nykyaikaisten kollektiivien instrumentaalimusiikkia. Yleensä voit kuunnella kaikkia teoksia, jotka auttavat sinua rentoutumaan, johtaen sinut hyvään tunnelmaan.
Harjoittele eroon stressistä
On myös erityisiä harjoituksia stressin poistamista tai suojaa siitä.
- Poista stressi ja rauhoittaa auttaa paperiarkkia ja merkkejä tai värikynät. Piirrä paperilinjojen luvut - kaikki. Piirrä rento vasemmalla kädellä (jos olet vasenkätinen, sitten oikea), täysin upotettu omiin kokemuksiinsa. Johda viivat, valitse väri, miten tunnelma kertoo sinulle. Piirrä arkun toinen puoli kääntämällä se ja kirjoittamalla 8-10 sanaa, jotka parhaiten kuvaavat kunnostasi. Pitkä älä ajattele, kirjoita, mitä ensimmäinen tulee mieleen. Kun olet tarkkaan tutustunut esitteeseen, lue mitä kirjoitit ja mielellään rikkoa esitteitä. Paperinpalaset.
- Jos stressi aiheutuu ratkaisemattomasta ongelmasta, tee seuraava harjoitus. Istu kuten haluat, sulje silmäsi ja rentoudu. Kuvittele asioita, jotka häiritsevät sinua sivusta, ottakaa vähitellen mukaan tähän läheisiin naapureihin, laajenna se ensin kaupungin kokoon maan ja koko planeettamme jälkeen. Mutta älä lopu tähän, kuvittele aurinkokuntaa, tunne Cosmosin ääretöntä ja sen jälkeen palaa ongelmaan ja yritä puhua muuallakin sanalla. Kun harjoitus on valmis, ongelma lakkaa tuntumaan tärkeältä ja ratkaisemattomalta.
- Miten suojautua stressistä? Monet asiantuntijat neuvovat oppimaan kuinka hengittää kunnolla. Stressin myötä hengitys lisääntyy ja kestämme tätä tilannetta paljon pahempaa. Jotta hengitys palautuu normaaliksi, sinun on tehtävä seuraavat toimenpiteet:
- seisoo pystyssä istuen alas tai istuen;
- laita kätesi vatsasi;
- Hengitä tavalliseen tapaan, mutta tarkkaile, miten vatsa ja rintakehä liikkuvat.
- Yritä hengittää niin, että vain vatsa liikkuu;
- hengitä hitaasti nenän läpi laskemalla arvoon 5;
- 5: n kustannuksella, pidä hengitystäsi ja hitaasti hengitä nenän läpi, paina vatsaa varovasti.
Tee tämä harjoitus 5 minuutin ajan.