Oikea laihtuminen

Oikea laihtuminen on ainoa tapa laihtua ikuisesti ja ilman haittaa terveydelle. Tämä on mitä ravitsemusterapeutin tarjoavat sinulle lyhyiden ruokavalioiden sijaan, ei järjestelmällistä urheilutoimintaa ja muita kyseenalaisia ​​tekniikoita, minkä jälkeen ihmiset saavat vielä enemmän painoa. Oikean painonpudotuksen ohjelma sisältää ravitsemuksen ja motorisen toiminnan.

Oikea ruoka laihduttamiseen

Luultavasti tiedät, että laihdutukseen on olemassa sopivia tuotteita, jotka johtavat harmoniaan ja ruoka-aineisiin, jotka vaikeuttavat tätä tietä. Ensimmäisessä vaiheessa on tärkeää päästä eroon toisesta. Tähän luokkaan, joka olisi suljettava pois ruokavaliosta, on:

1. Paistettua ruokaa (jopa vihanneksia).
2. Kaikki rasvaiset ruokalajit (erityisesti ne, jotka sisältävät eläinrasvoja - makkaraa, paistia, sianlihaa ja vastaavia).
3. Kaikenlaisia ​​makeisia, paitsi tuoreita hedelmiä (suklaa, kakkuja, evästeitä, jäätelöä jne.).
4. Kaikki, joka on valmistettu vehnäjauhosta (leipä, paitsi musta, kaikenlainen leivonta, pasta, pelmeni ja muut).

Älä huoli, vaikka ilman näitä tuotteita on mahtava ja monipuolinen ruokavalio.

Läheinen ruokavalio

Poistamalla kaikki haitalliset, aiot jo laihtua, ja jos aloitat syömisen ehdotetun suunnitelman mukaisesti, tulokset ovat vielä paremmat (putoaminen on 0,7-1 kg viikossa).

Aamiainen : viljan tai ruokalajin, jossa on 2 munaa, teetä ilman sokeria.

Lounas : tarjoilu kaikesta keitosta, lasillinen teetä ilman sokeria tai mehua.

Snack : hedelmää tai 1% kefiriä sisältävä lasi.

Illallinen : naudanliha, kana, kalkkuna tai kala, jossa on vihannesten koristelu (paitsi perunat, palkokasvit).

Ennen nukkumaanmenoa (jos olet nälkä): lasillinen rasvaton jogurtti.

Tottelemalla kehosi oikeaan ravitsemukseen, voit helposti menettää liikaa puntaa, riippumatta siitä, kuinka monta heistä oli siellä. Painon säilyttämisen vaiheessa, sen jälkeen, kun olet saavuttanut ja vähintään 1-2 kuukautta, pidä haluttua painoa, voit sallia itsesi syödä kielletystä luettelosta kerran viikossa.

Oikeiden painonpudotusten urheiluperiaatteet

Jotkut asiantuntijat sanovat, että laihduttamiseen tarvitset aerobista kuormitusta , toiset - valta. Ottaen huomioon, että molemmilla osapuolilla on todisteita teoriastaan, voimme päätellä, että mikä tahansa kuorma hyödyttää, jos se on säännöllistä.

On suositeltavaa harjoittaa 2-3 kertaa viikossa 40-60 minuuttia. Valitse millaista urheilua haluat - tämä on paras motivaatio, jotta luovuista luopumatta jättäisit.