Kuinka voisin räätälöidä perhebudjetinni tässä kuussa, jotta voin päivittää vaatekaapin hieman? Ja sitten loman jälkeen kävi ilmi, että kaikki asiat eivät silti näytä hyvältä minulta. Ja vatsa yleensä roikkuu ruma päälle suosikki farkut. No, kyllä, olen rento vähän lomalla, mutta loppujen lopuksi siellä oli "all inclusive"!
Tällaiset ajatukset vierailivat noin 2 kuukautta sitten. Ei ollut mitään karkaamista, oli tarpeen pohtia toinen tapa ratkaista tämä ongelma. Nimittäin, miten vatsan tulee olla tasainen ja mieluiten nopeasti? Kaikki menneet ja kutsumattomat neuvonantajat yhdistyivät yhteen - vain välttämättömien tulosten ruokavalio ei ole saavutettu, fyysiset harjoitukset ovat välttämättömiä. Lukemalla paljon tietoa siitä, miten nopeasti laihdutetaan vatsa, valitsin itselleni muutamia ei kovin monimutkaisia harjoituksia. Ja tulos on! Suosikki farkkuani ovat minulle ja näyttävät aivan yhtä hyvältä kuin ennen. Haluan, kerron sinulle, kuinka onnistuin vatsani tasaiseksi ja apua, mitä harjoituksia?
Tietenkin minun täytyi harkita uudelleen ruokaa. Mikään erikoinen, mutta vahvistin suklaapatukien avulla, pysähdyin. Mutta pääasiassa koulutus auttoi.
Ensinnäkin sinun on valmisteltava lihakset töihin.
Venyttelyharjoitukset
- Maksimoi vatsan pidähdys kun hengität ja kiertäkää sitä hengittämällä. Lähestymistapojen lukumäärä: 4-10 toistoa.
- Pysyvät lattialla, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Ota vuorotellen vetämällä vasen ja oikea jalka rintaan, auttamalla käsiä. Toistojen lukumäärä: 10 kertaa jokaiselle jalan.
- Pysyvät lattialla, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Toisaalta vedämme jalat pakareihin auttaen itseämme käsiemme kanssa. Toistojen lukumäärä: 10 kertaa jokaiselle jalan.
Lämmittelyn jälkeen voit aloittaa pääharjoitukset.
Harjoitukset vahvistamaan vatsan lihaksia
- Lähtöasento - selkäsi takana, sinun on laitettava kätesi pään taakse yhdistämättä niitä lukkoon. Jalat ristiin ja taivuta polvilla. Kun inhalaatio repäisee rungon lattiasta ja tavoittaa polvet, uloshengitys - palaa lähtöasentoon. Toistojen lukumäärä: 15-30.
- Lähtöasento - takana selkä, käsissä lukittu lukko pään takana, jalat ovat 90 asteen kulmassa. Kun inhalaatio repäisee rungon lattiasta ja tavoittaa polvet, uloshengitys - palaa lähtöasentoon. Lähestymistapoja: 5 - 15 toistoa. Levyjen välinen aika on 5-10 sekuntia.
- Aloituspaikka - takana selässä, laita kätesi pakaraten alle, jalat suoriksi. Nosta jalkaa 15 cm lattiasta, tee ne mahi rajat ("sakset"). Varmista, että harjoituksen aikana vyötäröä painetaan tiukasti lattialle. Lähestymistapoja: 3 - 10 toistoa.
- Aloitusasento - makaava vatsaan, kädet venytetty pään edessä, jalat suora. Samanaikaisesti nostavat käsivarret ja jalat, pysyvät tässä asennossa 10 sekunnin ajan ja palaavat lähtöasentoon. Toistojen määrä: 5-15 kertaa.
- Lähtöasento on kaikilla neljällä, kädet, jalat ja selkä ovat suorat. Himmennämme hitaasti takaisin ylös, laskemalla päämme alas ja yrittämällä maksimoida vatsaamme. Muutaman sekunnin kuluttua rentoudu ja palaa lähtöasentoon. Toistojen määrä: 3-5 kertaa.
- Aloitusasento makaa toisella puolella, jalat yhdessä. Toinen käsi on suorassa pään alla, toinen on pohjan edessä runko-osan edessä. Nosta molemmat jalat hitaasti lattian yläpuolelle ja palaa aloitusasentoon. Toistojen määrä: 10 kertaa kummallakin puolella.
- Lähtöasento - takana, kädet runko-osaa pitkin, vyötärö painetaan lattialle. Uloshengityksessä vedämme vatsaan ja maksimaalisesti nostaa lantiota ylöspäin. Tässä asennossa on keskeytettävä 30 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Lähestymistapoja: 2 - 10 toistoa.
- Aloitusasento - makaa lattialla, jalat suorina, kädet rungon päällä. Nosta hitaasti jalat ylös ja repäise lantio alas lattiasta. Yritämme olla luottamatta käsiin ja harjoittamaan liikuntaa vain vatsan painon lihasten kustannuksella.
Ja lopuksi muutama lisäys. Harjoituksia on suoritettava vähintään tunnin kuluttua syömisen jälkeen, ja harjoittelun jälkeen voit myös tuntien kuluttua. Jos haluat tehdä vatsan tasaisen syntymän jälkeen, nämä harjoitukset sopivat myös sinulle. Vain niiden tekeminen on välttämätöntä säästämistilassa - pienemmällä amplitudialla, yritettäessä ei ylikuormittua.