Mikä tärkeintä, se rauhoittaa ja ymmärtää, ettei ole tapahtunut mitään muuta kuin kauheaa. Lisäksi suurin osa maan väestöstä kokee saman asian, sillä lomat olivat - kauan odotettuja, aina lyhyt, tyydyttyneitä ja tietysti erittäin maukkaita. Mutta et aio syödä tällä tavalla jatkuvasti?
Nopeasti se poistuu nopeasti
Ensinnäkin, miten laihtua loman jälkeen, kertoo juhlien pituus. Jos loma oli viimeiset kaksi vuotta - tämä on yksi asia, mutta jos sinulla on mielessä kaksi viikon uuttavuoden ateriaa - aivan toinen.
Kahden viikon ajan on epärealistista saada paljon rasvaa, enintään 2-3 kiloa. Jos asteikot osoittavat enemmän ylimääräistä, muista, tämä on vettä. Se kertyi, koska ruokavaliossa oli paljon suolaliuoksia.
Normalisoidaan ruoansulatuskanavan toiminta
Joten, haluatko laittaa organismin järjestyksen lomien jälkeen, uskokaa minua, niin nyt, kuten koskaan ennen, satutat vähän kaloreita, kovaa ruokavaliota. Se johtaa vain hajoamiseen ja uusiin ylensyksiin .
Vatsasi on ärsytetty - liian paljon hänen oli työskenneltävä viime päivinä. Sen vuoksi valikon pitäisi normalisoida sen toiminta. Meidän ruokavalio (tai sen jälkeen) ylensyönti olisi sisällytettävä:
- keitto-perunat;
- maitopurje (ilman öljyä);
- vähärasvainen eläinproteiini (kerran viikossa, liha, 2 kertaa - kana, 2 kertaa - kala);
- maitotuotteet (juusto - enintään 20% rasvapitoisuus, raejuusto - enintään 5%, maito - 1,5%);
- vihannekset - enintään ½ kg päivässä;
- hedelmät - 300 grammaa päivässä;
- kuivatut hedelmät, pähkinät, oliiviöljy;
- ei vahvaa teetä, ei kahvia;
- 2 litraa vettä päivässä.
Kaikki on yksinkertaista ja maukasta. Rajoittamatta, mutta vain normalisoimalla ruokavalio , menetät kaikki ylimääräiset maksimiä kahdelle tai kolmelle viikolle. Oikeastaan laihtuminen kestää niin paljon aikaa kuin painonnousu.
Päivien purkaminen päivän jälkeen on sallittua vain ravitsemusterapeutin kanssa neuvoteltuaan. Ymmärrä, että vatsasi on ärsytetty ja kaikki nälkälakan seurauksena voi olla närästys, gastriitti, haavaumat ja myös kaikkien kroonisten sairauksien paheneminen. Ensimmäiset viikot lomien jälkeen sinun pitäisi syödä
Samoin kuin nälkälakkoja ei voida hyväksyä, ja runsasta ruokaa ei voida hyväksyä. Kaikki uudet ylensyöt eivät tuo mitenkään koko palautumisprosessia. Siksi sinun täytyy syödä murto-osaa - aterioiden välillä, tauko vähintään 2 tuntia, mutta enintään 5.
Jos vierailet ja et halua loukata maanmiehiä, kokeile kaikkea, mutta älä syö runsaasti.
Mitä tulee fyysisiin harjoituksiin, sinun pitäisi aloittaa 1 istunto ja 1 päivä lepoa, ei suuritehoisia kuormia, mutta tavallinen "maksu" ja "harjoitukset".