Hyödylliset tuotteet sydämeen

Joka vuosi sydämenvaihtajien määrä kasvaa. Tällaisten sairauksien välttämiseksi on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioosi terveellisiä elintarvikkeita sydämeen.

Tieteelliset kokeet

Tutkijat ovat osoittaneet, että kervetsiiniin sisältämä ruoka auttaa vähentämään sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmien riskiä. Näitä ovat sipulit, viini ja omenat. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat myönteisesti sydämen työhön, mikä alentaa kolesterolitasoa ja parantaa verisuonten tilaa. Useimmat niistä kalatuotteista.

Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä sydän- ja verisuonille?

Vähentääkseen sairauksien kehittymisen ja sydämen toiminnan parantamista on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioosi tällaisia ​​elintarvikkeita:

1. Kaurajauhot . Se koostuu kaliumista ja omega-3: stä sekä kuituista, mikä auttaa vähentämään kolesterolia veressä ja parantamaan verisuonten tilaa. On erittäin tärkeää valita karkean hiomarakeita.
2. Lohi ja lohi . Nämä elintarvikkeet ovat sydämen terveitä ja auttavat normalisoimaan paineen, joka riittää syömään vain 3 ateriaa viikossa. Lohen säännöllisellä kulutuksella veren hyytymistä voidaan parantaa ja sydänkohtauksen riskiä voidaan vähentää.
3. Sitrushedelmät . Näissä sydämeen hyödyllisimmissä tuotteissa on askorbiinihappoa, joka vahvistaa verisuonten seinämää, vähentää "huonoa" kolesterolia ja tromboosin kehittymisen riskiä. Erikseen on tarpeen jakaa greippi, johon sisältyvät glykosidit, jotka vaikuttavat positiivisesti sydämen työhön, sekä P-vitamiini, joka lisää alusten elastisuutta.
4. Avokado . Tämä hedelmä on yksinkertaisesti korvaamaton sydän, koska se auttaa vähentämään "huonoa" kolesterolia. Tässä tuotteessa on entsyymejä , jotka edistävät karotenoidien nopeampaa imeytymistä, mikä myös vaikuttaa myönteisesti sydämen aktiivisuuteen.
5. Granaattiomena . Tässä hedelmässä on aineita, jotka parantavat verenkiertoa ja aktivoivat veren muodostumista, ja myös he alentavat veren kolesterolia.
6. Oliiviöljy . Se on syytä sisällyttää sydäntyöhön hyödyllisten tuotteiden luetteloon, koska se sisältää suuren määrän tyydyttymättömiä rasvoja, jotka tehokkaasti torjuvat kolesterolipilkkuja ja vastustavat siten verisuonten tukkeutumista. Näillä ominaisuuksilla on öljy, jolle on tehty minimaalinen käsittely.
7. Pähkinät . Britannian tutkijat ovat osoittaneet, että pistaasipäästöt vaikuttavat sydäno- ja verisuonijärjestelmän toimintaan, koska ne sisältävät aineen, joka vaikuttaa positiivisesti kolesterolin aineenvaihduntaan kehossa. Muut pähkinät ovat myös hyödyllisiä, koska ne sisältävät omega-3: ta.
8. Marjat . Nämä tuotteet ovat hyödyllisiä sydämen työtä varten, koska ne sisältävät tulehdusta aiheuttavia aineita, jotka vähentävät merkittävästi sydänsairauksien riskiä. Esimerkiksi mustikoilla ja viinirypäleillä ja siten viinillä on antioksidantti, jolla on kyky stimuloida kolesterolin aineenvaihduntaa kehossa.

Hyödyllisiä vinkkejä

On erittäin tärkeää tietää paitsi mitä sydämelle on hyötyä, mutta myös kuinka käyttää näitä elintarvikkeita. Jotta saat mahdollisimman suuren vaikutuksen, sinun on noudatettava joitain sääntöjä:

1. Täysin poistaa ruokavaliosta säilöntäaineilla.
2. Valitse luonnollisimmat tuotteet ja vain luotettavat toimittajat.
3. Ruoan syöminen hyödyllisiä elintarvikkeita sydän olisi höyrytetty, paistettu tai sammunut.
4. Kiinnitä kulutus tai raja minimaaliseen suolaan ja sokeriin.
5. Noudata asianmukaista ravitsemusta ja liikuntaa säännöllisesti.