Monet urheilijat uskovat, ettei ole mitään häpeällistä syödä paistettuja perunoita ja leikkeleitä ennen kilpailua, ei, ottaessaan samaan aikaan rakasta ja ansaittua kahdeksatta sijaa. Mutta onko tällainen urheilija ajattelemassa sitä, että ennen hänen ruumiistaan on asetettu täysin erilaisia tehtäviä enemmistön ympärillä oleville, jotka on ratkaistava jonkin resurssin avulla?
Ruoka on resursseja. Siksi oikean urheiluravinteen tulisi olla erilainen kuin valikosta, joka ei harrasta urheilua.
Mitä tehtäviä ruoka tekee urheilijan elämässä?
Nyt yritämme todistaa teille, selittäkää sormilla, kuinka tärkeää urheilijoille sopiva ravitsemus on:
- riippuen fyysisen kuntonsa tasosta ja urheilijan eteen asetetuista erityistehtävistä ruoan tulee sisältää riittävästi kaloreita, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja vettä;
- oikean valikon takia aineenvaihduntaprosessit aktivoidaan;
- oikea ravitsemus urheiluun vaikuttaessa muuttaa kehon koostumusta - voit vähentää rasvakerroksen osuutta, lisätä lihasten määrää tai jättää kaiken muuttumattomaksi;
- valikko vaikuttaa suoraan hormonaaliseen taustaan ja hormonien kehon kykyyn ja mahdollisuuksiin saavuttaa maksimaalinen suorituskyky.
Mitä sinun on pidettävä mielessä, kun kootaan urheilijan ravinto?
Toivomme, että kunnollisen ravitsemuksen ja urheilun käsitteet erottamattomasti omaksuvat. Puhutaan nyt siitä, mitkä näkökohdat pitäisi vastata tasapainoisen urheilijan valikosta:
- Määrällinen koostumus - urheilijoiden on syytä syödä niin paljon kuin mahdollista, sitten lihakset kasvavat nopeammin. Mutta itse asiassa tällä tavalla voit vain lisätä rasvaa, joka viivästyy ylimääräisistä kaloreista. Urheilijoiden valikosta pitäisi todella erottaa energian lisäarvo - 2,100 kcal (naiset), 2,700 kcal (uros), mutta laatu on myös tärkeä.
- Laadullinen koostumus on proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja mikroravinteita.
Proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen osuus monille on hyvin tiedossa - 30:60:10, kunkin vitamiinin annos on yksilöllinen, mutta vesi vaatii paljon enemmän kuin keskimäärin - vähintään 2,5 litraa päivässä. - Assimilaatio - tämä osa asianmukaisen ravitsemuksen aiheista koulutuksen aikana liittyy lähinnä proteiineihin. Valikoidessaan proteiineja on ensin tarkasteltava niiden määrää (joka usein vastaa rasvojen keskimääräistä pitoisuutta) ja assimilaatiokerroin - paras indikaattori 1.0 ja likimääräiset tulokset.
- Ravitsemustila - hyvin ja viimeiseksi. Tietenkin sinun täytyy syödä vähän. Älä tuota itsesi susi nälkä, mutta älä syö yli - 4-5 ateriaa päivässä - tämä on normaalia.