Jokainen sanoo, että oikea ruokavalio auttaa ihmisiä laihtua, pitää painonsa ja ei koskaan ajattele sitä, että hänet uhkaa parantua ja päällään suurempia vaatteita. Tämä on todellakin niin. Mutta vain ihmiset näkevät oikean ruokavalion eri tavoin ja monet sen normit ovat ristiriidassa.
Terveellisen syömisen perusteet
Harkitse tärkeimmät ravitsemuksen perusteet ilman, että jokin järjestelmä epäonnistuu. Tässä on vain vähän sääntöjä ja rajoituksia, mutta joillekin ihmisille ne ovat myös monimutkaisia:
- Älä syö liikaa! Voit hallita itseäsi pienillä levyillä ja aterioiden aikana välttää vilkkaita keskusteluja, lukea ja katsella televisiota. Joten et hallitse syötettyä määrää.
- Syö säännöllisesti, vähintään 3 kertaa päivässä, ja mieluiten 4-5.
- Ei ole suositeltavaa ohittaa aamiaista.
- Illallisen tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Syömisen jälkeen 1-1,5 tuntia et voi juoda mitään.
- On välttämätöntä luopua liian rasvasta, paistettua ruokaa.
- Älä syödä säilykkeitä, makkaraa, makkaraa, virvoitusjuomia, purukumia ja muita ilmeisesti epäterveellisiä ruokia.
- Vältä luonnottomia tuotteita: kaikki, jotka sisältävät säilöntäaineita, väriaineita, aromiaineita, makua edistäviä aineita, kaikkia nimityksiä, kuten "E213" jne.
- On tarpeen rajoittaa makea ja jauhot (leikkaus musta tai otrubnogo leipää). On syytä syödä sitä enintään kerran viikossa - silloin ei ole mitään haittaa.
- Jätä välipaloja, voileipiä ja välipaloja kotitekoista ruokaa varten.
Tämä on ravitsemuksellisen perustan perusta, johon noudatat, autat kehostanne puhdistamaan itsensä. Ja puhdistuksen jälkeen kauan odotettu laihtuminen tulee!
Erillisen ravitsemuksen perusteet
Oikean ravitsemuksen järjestelmän täydentäminen voi olla eräitä erillisiä periaatteita , jotka opettavat tasapainoisen ruokavalion perusteet, toisin sanoen tuotteiden oikea yhdistäminen. Suositukset ovat seuraavat:
- Liha, siipikarja ja kala tulisi syödä ainoastaan tärkkelyspitoisilla vihanneksilla; täydellinen koristele - kaali, tuoreet kurkut ja tomaatit jne. Mutta lihaa + pastaa tai perunaa - tämä on väärä yhdistelmä, joka on vaikeaa ruoansulatusta varten.
- Eri tyyppisten proteiinien tai hiilihydraattien syöminen on sekä ei-toivottua. Ne eivät tarkoita kaikkia niitä sisältäviä tuotteita vaan niitä ehdollisia ryhmiä, joissa yksi tai toinen komponentti vallitsee. Esimerkiksi peruna tai vilja on kielletty + leipä, liha tai kana + juusto jne.
- Hedelmät tulisi syödä yksinomaan erillisessä aterian yhteydessä, ei yhdistettynä mihinkään.
Rationaalisen ravitsemuksen perustan täydentäminen näiden sääntöjen avulla saat erinomaisen järjestelmän, jonka avulla voit olla terve ja harmoninen henkilö.
Osapohjaisen ravitsemuksen perusteet
Ensinnäkin turvallisen syömisen perustana on murto-osa . Se on suositeltavaa kaikille potilaille elpymisen aikana. Säännöt ovat yksinkertaisia: sinun täytyy syödä pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Tarkastele lähentuva ruokavalio, jossa otetaan huomioon kaikki edellä kuvatut säännöt ja kerätään ne yhteen:
Vaihtoehto
- Aamiainen: kaurapuuroa.
- Toinen aamiainen: pari hedelmää.
- Lounas: vaalea vihanneskasalaatti, siipikarjan keitto.
- Iltapalaa: paistettua juustoa tai puolikypsää tuorejuustoa.
- Illallinen: osa paistettua lihaa ja tuoreen kaalin sivujuoma.
Vaihtoehto kaksi
- Aamiainen: munat kahdelta munalta ja kevyestä kasvisalaatista.
- Toinen aamiainen: jogurtti ilman lisäaineita.
- Lounas: kaalikeitto tai borsch, parempi ilman perunoita.
- Snack: kourallinen pähkinöitä, teetä.
- Illallinen: osa kanaa missään muodossa, paitsi paistia ja vehreää tuoreita vihanneksia.
Vaihtoehto Kolme
- Aamiainen: osa raejuustoa lisäämällä smetanaa tai kefiriä.
- Toinen aamiainen: paistettu omena.
- Lounas: Lihan tai siipikarjan salaatti ja tuoreet tai keitetyt vihannekset, muut kuin perunat.
- Iltapalaa: lasillinen jogurtti (on mahdollista leseillä, kuiduilla).
- Illallinen: vihanneskasveja ja kalaa.
Näin oikean ravitsemuksen perustekijät näyttävät käytännössä. Syö oikea, maukas ja monipuolinen!