Painonpudotuksen yhteydessä on erittäin tärkeää yhdistää kaksi päätekijää - tasapainoinen ravitsemus ja liikunta. Oikea ravitsemus ei ole pelkästään päivittäisen ruokavalion koostumus vaan myös optimaalisen järjestelmän noudattaminen. Jos haluat polttaa rasvaa voimakkaasti, sinun on tiedettävä, mitä ja milloin syödä ennen harjoittelua.
Ruoka ennen laihdutusta
On äärimmäisen hyödytön mennä urheiluun tyhjänä vatsaan, koska keho tarvitsee energiaa, lihakset tarvitsevat aminohappoja toimimalla ilman riittävää ravintoaineiden määrää verensokerin taso voi muuttua ja aiheuttaa heikkouden ja impotenssin sopeutumista. Urheilu ravitsemustieteilijät sanovat, että on tarpeen ennen harjoittelua laihtua ja vahvistaakseen lihaksia.
Laihtua ja kaunis rungon helpottaminen on tarpeen ottaa huomioon asiantuntijoiden suositukset:
- On tärkeää yhdistää oikea ruokavalio ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Eli on tärkeää, mitä syödä ennen harjoittelua laihtuminen ja kun syödä paremmin.
- Ennen harjoittelua viimeisen aterian on oltava vähintään 2 tuntia ennen alkua. Ohita elintarvikkeen saanti ei myöskään ole hyödyllinen, sekä syövät tai syövät välittömästi ennen urheilua.
- Aktiiviseen toimintaan liittyvä energiakustannus antaa tasapainoisen proteiinihiilihydraattiruoan. Jos voimaharjoittelu on parempi, suositaan proteiineja liikuntaa kunto, aerobic, pilates tai jooga, ravitsemus olisi pääasiassa hiilihydraatteja. Rasvaiset elintarvikkeet olisi suljettava pois ennen harjoittelua, koska rasva on pilkottu pitkään ja voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä fyysisen rasituksen aikana.
- Harjoittelun ja harjoittelun jälkeen joudut luovuttamaan ruokaa, mutta älä koskaan anna vettä.
Kun kysytään, tarvitsetteko syödä ennen harjoittelua laihtua, ravitsemusterapeutit neuvovat sinua käyttämään hunajaa, riisiä, vehnää tai kauraa, leipää leseillä ja täysjyvällä, maitotuotteilla, juustolla, juustolla, vihanneksilla ja hedelmillä, munalevyillä tai vähärasvainen liha vihannesten koristelussa.
Mitä syödä ennen painonopetusta laihtua?
Voimakas tehonkulutus vaatii proteiinia, koska aktiiviset lihakset vaativat aminohappoja ja proteiineja. Ennen kuntosalia syövät erilaisia ruokia munista, omeletteja vihanneksia, vähärasvaisia liha-annoksia siipikarjasta tai naudanlihasta, kovaa juustoa ja kermavaahtoa. Puolet tuntia ennen harjoittelua voit juoda lasillisen rasvatonta jogurttia tai juomakogurtia. Ehdottomasti kiellon edessä ennen ja jälkeen koulutuksen kaikenlaisia makeisia ja jälkiruokia, liian rasvaisia, savustettuja ja mausteisia ruokia. Tehokkaaseen koulutukseen tarvitset energian aaltoilua, ei vatsan ja ruuansulatuksen ongelmia.