Astiat laillista ravitsemusta varten valmistetaan yksinomaan terveistä elintarvikkeista, joilla ei ole paljon kaloreita. Sisällyttämällä ne ruokavalioosi voit päästä eroon ylimääräisestä painosta lyhyen ajan ja parantaa kehoa.
Ruokavaliot
Monien aikuisten ja lasten lempiruoka, joka voi täydentää garnishia. Tarjoamme kokkareita vihannesten ja uunin kanssa.
ainesosat:
- fileet - 600 g;
- kukkakaali - 300 g;
- paprika - 1 kpl;
- kova lajikkeiden juusto - 75 g;
- munat - 2 kpl;
- vähärasvaista hapankermaa - 2 rkl. lusikat;
- jauhot - 2 rkl. lusikat;
- vihreitä, suolaa ja pippuria.
valmistelu
Tätä herkullista ruokavaliota laihduttamalla kanaa leikataan pieniksi kuutioiksi ja samalla jauhaa ja pippuria, joka on puhdistettava etukäteen. Leikkaa kaali kukintoihin ja keitä ne veteen lisäämällä suolaa 5 minuutin ajan. Ota kaali, kaada kylmä vesi ja leikkaa kukinto, kuten lihaa. Leikkaa vihannekset ja leikkaa juusto raastin päälle. Yhdistä kaikki valmistetut elintarvikkeet ja lisää loput ainesosat. Sekoita jauhe perusteellisesti ja jätä se jääkaappiin tunnin ajan. Loppuajan jälkeen tee leikkeleet ja aseta ne pergamentilla peitettävällä leivinuuniin. Kypsennä uunissa 200 astetta, kunnes kuori ilmestyy.
Kasviskeitto
Tämä vähäkalorinen ruokavalio on erinomainen vaihtoehto lounaalle. Voit käyttää kananlientä veden sijaan, mikä tekee keitosta maukasta ja tyydyttävää.
ainesosat:
- sipuli - 5 kpl;
- kaali - 0,5 haarukka;
- tomaatit - 5 kpl;
- porkkanat - 2 kpl;
- Bulgarialainen pippuri - 2 kappaletta;
- viheriönvarsi - 3 kpl;
- vihreät ja suolat.
valmistelu
Pese kasvikset ja tarvittaessa puhdista ne ja leikkaa ne keskipitkiksi paloiksi, paitsi sipulit, jotka on jauhettava puolipyöreillä. Laita vihannekset syrjään sipulista kattilassa, kaada vesi ja laita levy, lisäämällä suolaa maistelemaan. Keitä sipuli öljyyn, jolloin keitto on kultainen. Kun vihannekset ovat lähes valmiita, siirrä sipuli pannuun ja lisää kasvikset. Keitä kaikki yhdessä vielä 5 minuuttia.
Pannukakkuja leseistä
Monille on hyvin vaikeaa luopua makeisista, jotka, kuten tiedätte, ovat tärkeimmät viholliset. Jopa kun noudatat oikeaa ruokaa, voit hemmotella itseäsi herkkuilla ilman pelkoa omasta kuvastasi. Tämä laihdutusastia joka päivä on täydellinen aamiainen, sekä pannukakkuja voi syödä jälkiruoka teetä.
ainesosat:
- leseet - 3 rkl. lusikat;
- munat - 2 kpl;
- vähärasvaista raejuustoa - 2 rkl. lusikat;
- vähärasvaista maitoa, mausteita ja voita.
valmistelu
Tämän kevyt lautasen laihtuminen, sinun täytyy sekoittaa kaikki ainesosat paitsi maito, käyttäen tehosekoitin. Tämän jälkeen kaadetaan maitoa, jotta massa saadaan tarpeeksi tasalaatuiseksi pannukakkuiksi. Laita suosikki mausteet, esimerkiksi kaneli . Paahda pannulla kuumenna pieni määrä voita ja levitä taikina lusikalla muodostaen pieniä pannukakkuja. Paista ne kaksi puolta kultaiseksi. Levitä paperipyyhkeitä ylimääräisen rasvan poistamiseksi.
Kesäkurpitsa
Suuri ruokavalio lautaselle joka päivä, joka valmistetaan nopeasti ja yksinkertaisesti. Esitetty määrä tuotteita riittää 3 osaan.
ainesosat:
- kesäkurpitsa - 2 kpl;
- tomaatit - 2 kpl;
- tomaattimehu - 150 g;
- sipuli - 1 kpl;
- suolaa ja vihreitä.
valmistelu
Jos kesäkurpitsa karkea iho, se on leikattava ja leikattava sitten keskikokoiseen kuutioon. Tomaateilla tehdään ristikkäisiä leikkeitä, kaadetaan kiehuvaan veteen ja poistetaan kuori ja leikataan viipaleiksi. Kuori sipuli ja kaada se. Lähetä se paistinpannuun kesäkurpitsa kanssa ja sekoita pysähtymättä, kunnes vihannekset sallitaan mehua. Sulje kansi ja keitä 7 minuuttia. Kun aika on kulunut, laita tomaatit ja kiehua, kunnes kaikki neste on haihtunut. Kaada mehu ja keitä vielä 10 minuuttia. Tarjoa leikattuja vihreitä.