Oikea ravitsemus laihtuminen - valikko ja perusperiaatteet

Oikein valittu ruokavalio on olennainen osa terveyttä ja hyvän ulkonäön. Oikea ravitsemus laihtumiseen, jonka valikko on hyvin monipuolinen, auttaa tulemaan onnellisena omistajana ohut ja kaunis kuva muutamassa viikossa. Kuinka järjestää aterian kaikkiin sääntöihin, jotta se olisi hyödyllistä - hyödyllistä tietoa jokaiselle naiselle.

Oikean ravitsemuksen periaatteet

Täysin kokonaan rasvan ja kalorihoidon ruokavaliosta poiketen valikko ei muuttuisi tasapainoiseksi ja oikeaksi. Jotta voit tehdä tämän, sinun on noudatettava useita tärkeitä suosituksia, jotka kaikki maailman ravitsemusasiantuntijat antavat. Ja tämä ei ole täysin suljettu pois jauhotuotteista tai muista haitallisista tuotteista. Loppujen lopuksi myös pasta on oltava läsnä sellaisen henkilön valikossa, joka seuraa hänen terveyttään.

Oikean ravitsemuksen perusteet näyttävät tästä:

1. Murtolukuinen ruokailu. Osuuden tulisi olla kämmen koko ja vastaanoton määrä vähintään 5.
2. Oikea ravitsemus laihtuminen, jonka valikko perustuu useiden ruokien käyttöön, sisältää vain sellaisten elintarvikkeiden ruokavalion, joilla on suuri ravintoarvo. Eli ne, joissa on tarpeellinen monimutkainen BZHU koko kehon työtä varten.
3. Aterioiden kaloripitoisuuden ja päivittäisen ruokavalion laskeminen kokonaisuutena. Valikon ravitsemus riippuu elämäntavoista.
4. Rakeistetun sokerin ja rasvojen kulutuksen väheneminen. Pikaruoka, piirakat, vareniki, nyytit ja muut puolivalmiit tuotteet - tiukan kiellon alaisena.
5. Ruoka, jossa on runsaasti hiilihydraatteja, kuluu 12-00 päivään saakka. Sitten niin myöhään illalla on parempi rajoittaa vihanneksia (paitsi tärkkelystä sisältävät) ja hedelmät (paitsi rypäleet, banaanit ja avokadot).
6. Vesitasapainon noudattaminen. Juomisen päivittäinen määrä on kaksi litraa, joka ei sisällä ensimmäisten ruokien nestettä, teetä, kahvia ja muita juomia. Asiantuntijat neuvoo juomaan lasin vettä kolmanneksen tunti ennen ateriaa. Tämä sallii ruoansulatuskanavan aloittavan työskentelyn ja vähentää tulevan ruoan saannin määrää.
7. Oikean ruoan menestys laihduttamiseen aiheuttaa ruoanlaitto höyrytetyillä, keitetyt, paistetut, haudutetut ja grillin avulla. Paistettua, savustettua ja suolaista ruokaa on kielletty.

Ruoka oikeaan ravitsemukseen

Jotkut ovat varmoja, että pienentämällä osia kämmen kokoon voit syödä vähän kaikesta, mutta tämä ei ole täysin oikea. Jokainen elintarvikeryhmä hajotetaan omalla tavalla, kun taas sekoittaminen muihin ruokiin voi johtaa huonoon ruuansulatukseen ja tämä uhkaa uusien rasvasolujen kertymistä sivuille, vatsalle ja pakaroille. Dieetikot ovat kehittäneet tuotteiden yhteensopivuuden oikean ravitsemustason taulukon kanssa, joka tarjotaan alla, auttaa ymmärtämään, mitä tuotteita voidaan yhdistää ja mikä layout on vältettävä, jotta voidaan suojata itseltäsi ylimääräisistä kaloreista.

Liiallisen painon torjuminen ei ole haitallista keholle, vaan sinun on järjestettävä tasapainoinen valikko. Ravitsemusruoat eivät tarkoita nälkälakkoa ja elintärkeiden tuotteiden luopumista. Päinvastoin, ruokavalion tulisi olla tasapainossa ja sisältää ehdottomasti kaikki proteiinien, hiilihydraattien ja jopa rasvojen ryhmät, mutta ei eläimiä vaan kasvia.

Hyödyllinen aamiainen - oikea ravitsemus laihtumiseen

Ensimmäinen ateria on tärkein ja tärkeä, jolle kehon kylläisyys elintärkeällä energialla riippuu seuraavana päivänä. Aamiainen, joka voi olla monipuolisin laihdutusvalikko, perustuu hiilihydraatti- ja proteiinivalmisteiden kulutukseen. Se voi olla höyrykeittoja, raejuustoa, lisäämällä kuivattuja hedelmiä, jogurteja, hedelmäsalaatteja ja jopa toastteja, joissa on useita juustoja.

Oikea ruoka - lounas

Lounas on yksi tärkeistä aterioista ihmisille, jotka ovat aktiivisesti taistelleet ärsyttävistä senttimetreistä kehossa. Ruokavalion illassa on lihaa tai kalatuotteita, jotka ovat keitetyt lempeällä tavalla, löysät liemet, kasvis-salaatit ja useita viipalettuneita kuivattuja täysjyväleipiä. Voit täydentää illallista hedelmähyytelillä tai kuppi vihreää teetä.

Terveellinen illallinen - oikea ravitsemus

Päinvastoin kuin nykyinen väärinkäsitys, ei ole syytä kieltää illallista, jos sinun tarvitsee päästä eroon äkillisistä kilogrammoista. Lahennuksen ehtoollinen, jonka valikko on esitetty alla, auttaa välttää paastota kehoa, jossa hän alkaa kerätä kaikki myöhemmät elintarvikkeet, jotta he eivät altistuisi tällaiseen stressiin.

Illallinen laihtaneille henkilöille voi koostua seuraavista tuotteista:

• makeat ja hapan hedelmät ja vihannekset;
• pieni viipaloitu kananrinta tai vähärasvainen kala höyryssä tai uunissa;
• viljaa vedessä.

Snacks oikea laihdutus laihtuminen

On 5-6 kertaa päivässä täynnä aterioita ovat erittäin ei-toivottuja, joten asiantuntijat suosittelevat vuorotellen tärkeimmät ateriat välipaloilla. Snacks oikeaan ruokavalioon ovat erilaisia. Hedelmäsalaatteja, pähkinöitä, kotitekoisia jogurttia (lisäämättä sokeria, hilloa, hilloja jne.), Squash- tai punajuurikaviaria, jossa on paahtoleipää, kuivattua leipää, jonka viipale on vähärasvaista juustoa, hedelmähyyteliä jne.

Ruokavalion reseptit laihtuminen

Kaikkien valikoiman backstage-ruokia, jotka voivat ja pitäisi sisältyä valikossa laihtuminen, on niitä, jotka voivat monipuolistaa ruokavaliota. Monet tekevät virheen syödä samanlaista ruokaa päivittäin. Ensinnäkin se ei ole inhimillistä ruumiin suhteen, ja toiseksi - se kyllästyy nopeasti, joten laihdutukseen tarkoitetun reseptiravinnon pitäisi olla niin monipuolinen kuin mahdollista.

Ruuanvalmisteen reseptit

Yksi yksinkertaisimmista, mutta maukkaista ja ruokavalioisista resepteistä, joiden perusta on raejuusto, voidaan pitää syrjäisenä leseinä. Tämän lautasen valmistelu ei vie paljon aikaa, eikä maku luovu klassiselle versiolle.

Juustokakkuja leseillä

ainesosat:

• keskipitkät raejuusto - 0,4 kg;
• pari munaa;
• leseet - 2 rkl. lusikat luistilla;
• tummat rusinat - 1 kourallinen.

valmistus:

1. Rusinat pestään perusteellisesti ja kaadetaan kiehuvaan veteen. Tapahtuman jälkeen puoli tuntia, tyhjennä vesi ja kuivaa rusinat.
2. Jauheliha jauha haarukalla, eroon kaikista pienistä kokkareista.
3. Lisää rapeita, munia ja höyrytettyjä rusinoita raejuustoon, minkä jälkeen sekoitetaan huolellisesti juustokakkujen taikina.
4. Teurasjuustoja, jotka jo tiedät, paistetaan tarttumatonta paistinpannulla ja lisätään vihannesten puhdistettua öljyä.

Ruokavalion reseptit kananrintaan

Kananrinta on kananruhojen vähiten karkea osa, joten useimmissa ruokavalion resepteissä on tavanomaista käyttää tätä osaa. Virheellinen käsitys siitä, että kaikki vähäkaloriset reseptit ovat vähemmän maukkaita, tämä osoittautuu ruoasta rintaan, uunissa paistetaan vadelmilla, hunaja ja sinappi.

Kanafilee uunissa - ruokavalio

ainesosat:

• vadelma - 2 kourallista;
• kanafilee;
• vilja sinappi - 1 rkl. lusikka;
• hunaja - 50 g;
• mausteet maun mukaan;
• lesejauhoja - 3 rkl. lusikka.

valmistus:

1. Jauhot marjoista.
2. Leikkaamme rinnan pitkiä, enintään 10 mm paksuisia nauhoja.
3. Me vaivaamme syvälevyn marjat, sinappi ja hunaja.
4. Kananlihaa, suolaa ja rullaa lesejauholla.
5. Paista kevyesti rintoja kuumalla pannulla.
6. Paista uunissa 200 ° C: ssa 10 minuuttia.
7. Palvelemme kanaa marjakastikkeen kanssa.

Ruokavalasalaatit - reseptejä laihtumiseen

Paljon kevyitä ruokia, sekä kaloreita että ruoanlaittoa. Esimerkiksi ruokavalion salaatti, jolla on kalmareita, joiden resepti tarjotaan alla, sisältää runsaasti ravintoarvoa sekä vähäkalorista sisältöä, minkä ansiosta se voidaan sisällyttää valikoitavaan ihmiseen, joka aktiivisesti taistelee ylipainosta. Ainesosien joukossa ei ole sellaista, joka olisi kallista.

Matala kalori-salaatti kalmarilla

ainesosat:

• keitettyä kalmarinfilettä - 0,25 kg;
• kananmuna - 3 kpl;
• salaatti sipuli (ei katkera) - 1 kpl;
• jogurtti, sinappi, suola ja mausteet tankkaukseen.

valmistus:

1. Munat kiehuvat kovasti.
2. Kalmarin filea leikataan kaistaleiksi.
3. Jäädytetyt munat leikataan kuutiin.
4. Sipulit leikataan puoliksi renkaiksi.
5. Sekoita jogurtti sinappiin ja lisää suolaa, makuja maistelemaan.
6. Yhdistämme kalmarit, munat ja sipulit salaattikulhoon ja vedämme ne kastikkeella.