Ruokavaliot laihtuminen

Paras tapa laihtua on ruokavalio. Joidenkin mielestä monet uskovat, että ruokavalio on varmasti rajoitus, itse asiassa se voi olla vain terve tasapainoinen ruokavalio .

Ruokavalion säännöt

Jotta päivittäinen ruokavalio voidaan muodostaa oikein, on suositeltavaa noudattaa joitain sääntöjä:

1. Tarvittaessa joka päivä sinun täytyy syödä ensimmäistä, parasta, jos se on kasviskeitto. Ruoanlaittoon: porkkanat, pinaatti, sipulit, pavut, herneet, tomaatti, inkivääri, persilja, parsakaali.
2. Älä unohda vihannesten salaatteja, jotka ovat ihanteellisia aamiais- ja päivällisaikaan. Kastikkeena käytä oliiviöljyä, sitruunamehua, vähärasvaista jogurttia tai smetanaa.
3. Sisällytä päivittäiseen ruokavalioon monimutkaiset hiilihydraatit, esimerkiksi durumvehnän leipä ja pasta. Valmista kastike tomaatti ja valkosipuli lisätä ylimääräistä makua pasta.
4. Ruokavalio, terveellistä ruokaa merkitsee rasvan, savustetun ja suolan täydellistä hylkäämistä. On myös kiellettyä juoda alkoholijuomia.
5. Mitä makealle, sen määrä on minimoitava, ja se on vain aamulla.
6. On suositeltavaa olla syöminen kuuden jälkeen.

Ruokavalion valikot ja reseptit laihtuminen

Alla on reseptejä, jotka on erityisesti suunniteltu ruokavalion ravinnoksi.

Kana rullia

ainesosat:

• kanafileetä - 500 g;
• munat - 5 kpl;
• suolaa, pippuria, kasviöljyä, pähkinöitä, vihreitä.

valmistelu

1. Filmiä tulisi hieman lannistaa, leikata noin 10 cm: n kaistaleiksi, suolaa ja pippuria.
2. Munat kypsy munat ja leikkaa ne sekä fileet.
3. Aseta uunipelti päälle folio, rasvainen kasviöljyllä, aseta filei päälle, laita paistetut munat päälle.
4. Pujota hienot vihreät ja pistä mutterit. Levitä ne varovasti lusikalla paistettuja munia.
5. Taita kumpikin rulla ja kiinnitä se hammastikulla. Uunissa, joka on lämmitetty 250 astetta, lähetetään astia 40 minuuttia.

Epätavalliset keksit

Ruokavalion ruokavalioon vaihteltiin, tätä ruokia voidaan käyttää jälkiruokana tai leipänä.

ainesosat:

• vehnäjauho - 500 g;
• täysjyväjauho - 100 g;
• leivinjauhe - 1 tl;
• valkosipuli -1 hampaat;
• kirnupiimä - 1 l;
• öljy - 250 g;
• suolaa, sokeria, kuivattua salvia.

valmistelu

1. Jauhoihin lisätään suolaa, leivinjauhetta, sokeria, valkosipulia, salvia ja kirnupiimää. Sekoita kaikki perusteellisesti.
2. Öljy on leikattava pieniksi paloiksi ja lisättävä taikinaan.
3. Pöydälle kaada hieman jauhoja ja ryhdy vaivata taikinaa. Muodosta siitä noin 2 cm paksua "makkaraa" ja jakaa palasiksi. Sinun pitäisi saada noin 12 keksejä.
4. Kuumenna uuni 200 asteeseen ja laita keksejä päälle. Keittoaika noin 20 min.

Dietary pizza

ainesosat:

• leivinjauhe - 1 säkki;
• munat - 2 kpl;
• vähärasvainen jogurtti - 200 g;
• täysjyväjauho - 2 erää;
• tomaattipastaa - 200 g;
• täyteaineena käytä mitä tahansa ruokavaliota .

valmistelu

1. Sekoita kaikki taikinan tuotteet perusteellisesti, ne tulisi olla nestemäisiä.
2. Laita pergamentti leivinpaperiin ja kaada taikina siihen.
3. Esikuumennetussa 180 asteen uunissa paista taikina 20 minuuttia.
4. Sen jälkeen laita tahna, pastaa ja juustoa pohjaan. Pizza taas lähettää 20 min. uunissa.

Omena omenalla

ainesosat:

• kanan kinkku - 1 kpl;
• munat - 3 kpl;
• maito - 150 ml;
• kuivatut tomaatit - 6 kpl;
• persilja, voi, pippuri, suola.

valmistelu

1. Kinkulla poista iho, laita se kattilaan, kaada se veteen ja keitä noin 45 minuuttia. 15 minuuttia. kunnes valmis suolaa.
2. Munat ja maito on vaahdotettava.
3. Tomaatit ja persiljat hienonnetaan hienoksi ja lisätään munat.
4. Öljyllä aiemmin voideltuun esilämmitettyyn paistopulloon on tarpeen kaataa omenat ja kypsennä sitä pienellä tulella 8 minuuttia.
5. Leikkaa omenat pieniksi paloiksi ja tarjoile kinkkua.