Jokainen tyttö haluaa olla kauniita jalkoja ilman selluliittia ja pehmeää ihoa. Jotta voit saada todella tiukan kuvan, sinun on hallittava tekniikka sukkulakilpailun suorittamiseen. Loppujen lopuksi tämä harjoitus ei vain auttaa sinua menettämään ylimääräisiä kiloja, vaan myös tehdä jalat ohut ja kaunis.
Mikä on sukkulaajennuksen kehittäminen?
Tietenkin ennen kaikkea tällaiset harjoitukset auttavat kiristämään reiden ja pakaroiden lihaksia. Tyttö, joka ymmärsi, kuinka liikkua kunnolla ja harjoittaa sukkula säännöllisesti, aina ilahduttaa ympäröivän ihmisen, koska hänen hahmonsa saa seksuaalisen ääriviivan. Myös tämän urheilun säännölliset luokat auttavat kehittämään vestibulaarisia laitteita, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja kyllästämään veren happea. Lisäksi tällaisella koulutuksella lisätään kykyä aktivoida kehoa nopeasti ja kiinnittää huomiota keskittymään.
Shuttle Säännöt
On syytä huomata, että tämäntyyppinen juoksu on yksi traumatiikasta. On noudatettava tarkasti koulutuksen perussääntöjä, jotta et vahingoittaisi omaa terveyttään.
Ensinnäkin oppitunti pidetään vasta iltapäivällä. Et voi mennä ajelua aamulla, kun keho ei ole vielä herännyt. Toiseksi kannattaa viettää hieman harjoittelua. Se voi olla kevyt jog tai jalkojen sarja. Älä myöskään unohda venyttää. Tämä valmistaa kehon myöhempää kuormitusta varten.
Ja lopuksi, älä juokse lenkkareissa tai kävelynurkissa . Shuttle-ajoon liittyy sekä nopeaa kiihdytystä että äkillistä jarrutusta. Epäluotettavat jalkineet voivat liukua tai päinvastoin estää liikkumista, mikä johtaa loukkaantumiseen. Valitse myös housujen pituus oikein. Niiden ei pidä olla liian pitkiä, muuten on olemassa vaarana putoaminen, sillä nopealla ajon aikana henkilö voi helposti astua jalkaan.
Kuinka harjoitella sukkuladat?
Merkitse ensin tarvittava etäisyys tappien tai viivojen avulla. Se voi olla 10 - 100 m. Asiantuntijat suosittelevat pysähtymään 30 m: n merkillä. Tätä pidetään optimaalisena etäisyydelle.
Juoksu pitäisi aloittaa korkealta telineestä. Kiihtyvyyden hetki riippuu vain vaiheiden suuruudesta. Mitä enemmän astut, sitä nopeammin sinun on lisättävä nopeutta. Kun olet päässyt matkan päähän, tee terävä käänne ja aja aloituspaikkaan. Yleensä oppitunti kestää enintään 30-35 minuuttia, jonka aikana sinun on valittava parhaan mahdollinen toisto, edellyttäen että segmentit toimivat suurimmalla nopeudella. Tämän jälkeen sinun on tehtävä venytysharjoituksia. Asiantuntijat suosittelevat, että tällaista koulutusta tehdään enintään 2-3 kertaa viikossa. Muuten voit ylilentää, mikä johtaa krooniseen väsymykseen ja huononee sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan.
Syylliset sukkulajit
Yleensä kaikki erot, jotka voidaan erottaa eri alalajista tässä koulutuksessa ovat seuraavat:
- Etäisyys etäisyys . Voit valita sopivimman reitin pituuden. Mutta mitä enemmän etäisyyttä on jyrkässä kierroksessa, sitä enemmän lihasten kuormitus. Siksi aloittelijoille on suositeltavaa aloittaa 30 metrin optimaalinen etäisyys.
- Aloita asema . Klassisessa versiossa tämä run alkaa korkealla telineellä. Mutta jos muutat sen alhaiseen alkuun, reiden ja pakaroiden lihasten kuormitus on hieman korkeampi.
Kuten näette, eri sukkulajien lajit eivät ole niin paljon. Jotkut urheilijat käyttävät jopa lyhyen matkan kulkua (10 m) lämmittelynä. Voit kuitenkin tehdä tämän vain, jos nainen on jo pitkään ollut mukana urheilussa ja on erinomainen fyysinen muoto. Aloittelijoille tämä lämmitysvaihe on vasta-aiheinen.