Toiminnallinen tai pyöreä koulutus on tarkoitettu niille, jotka kyllästyvät (kyllä, myöntävät sen) suorittamaan 30 samanlaista harjoitusta lehdistössä, sitten 30 samantyyppistä käsipainoa ja sitten 30 istuntoa. Kun ikävystyminen voittaa harjoittelun, et voi edes puhua itsensä antamisesta ja ilman omistautumista, ei ole laihtuminen.
Niinpä toiminnallisen harjoittelun aikana voitte lykätä kaikkea lihasryhmiä, kun taas harjoitukset tehdään nopeutetulla nopeudella ja lyhyillä keskeytyksillä.
Tämä pyöreän toiminnallisen harjoittelun menetelmä aktivoi aineenvaihduntasi ennennäkemättömiin korkeuksiin, polttaa ennennäkemättömän määrän kaloreita ja tuo siihen väsymykseen, että jokainen itseään kunnioittava kouluttaja unelmoi.
Toinen funktionaalisen kuntoharjoittelun lisäksi on se, että voit itse vaihtaa ja vaihtaa harjoituksia "ympyrässä", mikä tarkoittaa, että joka päivä sinulla on uusi ohjelma, joka ei tuota sinua eikä se sopeutumaan lihasten kuormitukseen.
harjoitukset
- Vedämme vaakasuoraan palkkiin - tämä on perusyksikkökohtainen harjoittelu. Se on tehtävä harjoittelun alussa, kunhan sinulla on vahvuus.
- Työnnä epätasaisia palkkeja.
- Paina palkkia kallistuspenkillä - poistamme palkin laskimosta, laskeimme sen rintaan ja nostaaksemme sitä ylöspäin, ojentelemme käsiämme ja virkistämme. Tämän harjoituksen painon pitäisi olla 30% tavallisesta, koska nyt emme keskittyneet nimenomaan penkkiin vaan kaikkien lihaskyhmyksien kehittämiseen. Älä unohda: emme lepää harjoitusten välillä.
- Rentoutua käsien ja hartioiden lihaksia, teemme hyperextension. Seisomme kallistuvalla penkillä. Annamme kehon alemman osan kaltevaan penkkiin, laske kehon ja nostamme sen. Kädet rinnassa.
- Tee push-ups kapealla kahvalla (yksinkertaistettu versio - polvillasi).
- Makhi syrjään käsipainoilla. Aloitusasema seisoo, kädet käsipainoilla lonkan tasossa. Nostaaksemme hieman taivutettuja kyynärpäiden kädet olkapäiden tasolle.
- Harjoittele pakkojen rintakehän pohjalla alempaa lohkoa. Poistamme jalan 50 kertaa ja vaihdamme jalkaa.
- Penkillä vatsan varrella olevien jalkojen kiipeäminen on pakaranpohja . Teemme jalkojen nostamista ylöspäin, niin jatkamme jalkojen nostamista laimennuksella sivulle.
- Käämitys polvillaan risteyksissä.
- Harjoituskerran kesto on 20 minuuttia. Se olisi tehtävä yhden tai kolmen kierroksen harjoittelua kohti, mieluiten joka toinen päivä. Näin voit yhdistää harjoittelun ja lihasten toipumisen.