Usein tunteet häiritsevät meitä jokapäiväisessä elämässä tekemällä työtehtäviä - on äärimmäisen vaikeaa tehdä oikeita päätöksiä tunteiden vaikutuksesta. Joten ehkä on tapoja hallita emotionaalisia prosesseja ja tunteita?
Automaattinen tunnepitoisuus ja hallinta
Tarve tuntea emotionaalisia prosesseja ja hallita tunteita havaittiin melko kauan sitten. Siksi nykypäivän menetelmiä ei ole. Ja yksi luotettavimmista tunteiden hallintamenetelmistä on auto-koulutus. Hänen avustuksellaan saavutetaan vakaa henkinen tila, joka ei voi häiritä mitään stressiä. Autogeeninen harjoittelu voi auttaa palauttamaan voimaa ja suorituskykyä, koska tässä tilassa keho lepää paljon tehokkaammin kuin nukkumassa tai lepoon sohvalla. Automaattikoulutusta käytetään myös psykosomaattisten ja neuroottisten häiriöiden hoitoon.
Automaattinen valmennus on parasta tehdä illalla ennen nukkumaan menoa tai aamulla heräämisen jälkeen. Sinun täytyy valita aika, jolloin et ole kiire, huolehdi siitä, että huoneessa ei ole vierejä, koska tässä tilassa keho on hyvin altis kylmille.
Harjoitukset tunteiden hallitsemiseksi suoritetaan taaksepäin selässä, pään alapuolella matala tyyny, jalat ovat hieman sivussa toisistaan ja kädet vapaasti rungon päällä. Jos pelkäät nukahtaa, jätä istunto istumaan, nojasi takaisin tuolille tai hiipu hieman, rintakehän päähän.
Harjoituksissa on kolme päätyyppiä: raskaus, ruumis ja sydän.
- Lihaksen rentoutuminen tuntuu ensiksi kuin kunkin jäsenen paino. Siksi ensimmäinen saavutus on raskauden tunne.
- Kun voit milloin tahansa aiheuttaa raajasi raskauden tunteen, mene seuraavaan vaiheeseen. Yritä saada tunne lämpöä kädet ja jalat.
- Sitten oppia hallitsemaan sykettäsi. Kun tunnet lämpöä, toista kaava "sydän lyö sujuvasti, rauhallisesti".
Lähtö rennosta tilasta on tärkeää, missään tapauksessa sitä ei voi tehdä jerkillä - kun vähitellen rentoa, joten sinun pitäisi palata vähän toimintaan.
On olemassa muita harjoituksia autogeeniselle koulutukselle, mutta niitä on muutettava, kun olet oppinut nämä harjoitukset. Helpoin tapa on niille, jotka tuntevat itämaisia käytäntöjä, koska meditaatio on autogeenisen koulutuksen perusta. Kun olet oppinut lisäämään helposti haluamasi tilan, voit jatkaa autologisen muutoksen menetelmää.
Muita tunteita ja tunteita hallintamenetelmiä
- Negatiiviset tunteet voivat melkein aina rikkoa vastakkaista merkkiä: mustasukkaisuutta voi tukahduttaa itseluottamus ja viha voi auttaa poistamaan anteeksiantamuksen ja mielenrauhan. Useimmissa tapauksissa on rakkautta, joka tukahduttaa negatiiviset tunteet. Jos et tiedä, miten herättää iloa ja rakkautta, silloin kannattaa harjoitella tässä, miellyttävät muistot voivat auttaa.
- Yleensä tunteemme heijastuvat ulkonäköömme, mutta ulkonäön ja tunteiden välinen suhde on kaksipuolinen. Toisin sanoen oikaiskaa selkäsi ja oikaisemalla hänen hartioitaan, voit todella tuntea itsevarmuutta.
- Liian voimakkaat tunteet tarvitsevat pistorasiaan, joten hyökkäävät tyynyt, rikkomatta ruokia voimakkaan vihan sopivaksi voi olla hyödyllistä. Mutta tunteiden hallitsemiseksi konfliktissa tämä menetelmä ei toimi - roiskeena oleva aggression voi olla yksin itsesi ja vain elävien esineiden kanssa.
- Usein tilanteen simulointi auttaa, eli pelätä pelkoa, sinun täytyy kuvitella tilanne, joka pelottaa sinua ja ymmärtää, miten toimia tässä tilanteessa. Superman-pukun ottaminen ei ole välttämätöntä, miettimoi sopivat teot.
- Monet tilanteet, jotka nyt näyttävät meille liukenemattomiksi ja traagisista, tulevat vähäksi ajaksi vähäiseksi. Siksi tilanteessa, joka vie sinut tasapainoon, kuvittele itsesi vanhemmaksi muutaman vuoden kuluttua, ikään kuin tämä olisi vain muutaman päivän kuluttua.
- Hyvä huumorintaju tekee elämästä kirkkaamman, oppii nauramaan ongelmia, monet heistä ja kadonneista munista eivät ole sen arvoisia. Elämän huono sää pilkkaa sinua ymmärtämään tämän.