Nutritionists kohtaavat usein asiakkaita, jotka väittävät, etteivät he syö mitään, mutta niiden paino ei vähene ja joskus jopa kasvaa. Usein tämä johtuu siitä, että ihmiset eivät yleensä ota huomioon tällaisia pieniä pähkinöitä, siemeniä, makeisia ja muita välipaloja, jotka itse asiassa antavat merkittävän lisäyksen kalorien saantiin. Tämä estää painonpudotuksen. Tästä artikkelista opit kuinka paljon kaloreita auringonkukansiemenissä.
Siementen kaloripitoisuus
Auringonkukansiemenien kaloripitoisuus on melko korkea, ja harvat ajattelevat sitä. Siemenet ovat erittäin suosittuja: monet saavat heidät säännöllisesti ja napsauttavat television katselun aikana, lepäävät luonnossa tai jopa ajelevat autoa. Tämä ilonpito on kuitenkin tuhoisa kuvassa. Tällöin ei ole liikaa eroa, mikä osoittaa valmistusmenetelmää:
- auringonkukansiementen kalori- pitoisuus - 601 kcal;
- Paistettujen auringonkukansiementen kaloripitoisuus on 578 kcal.
On huomattava, että suurin osa tämän tuotteen koostumuksesta on rasvoja: ne ovat noin 53 g, kun molemmat proteiinit ovat 20,7 g ja hiilihydraatit 3,4 g.
Ravitsemusterapeutit ovat varmoja siitä, että 40-50 grammaa rasvaa päivässä riittää aikuiselle. Ja tämä tarkoittaa sitä, että käyttämällä 100 g siemeniä, sinulla on jo enemmän rasvaa kuin tarvitset. Lisäksi rasva lisätään muuhun kulutettuun elintarvikkeeseen - lihaan, öljyihin, kastikkeisiin, kastikkeisiin jne.
Näin ollen siementen systemaattinen käyttö väistämättä johtaa painonnousuun, vaikka muuten noudatat terveellistä ruokavaliota . Tuotteen korkea kaloripitoisuus ja sen käytön "näkymättömyys" tekevät siemenet vaarallisiksi vihollisiksi.
Miten syödä auringonkukansiemeniä vahingoittamatta kuvaa?
Auringonkukansiemeniä sisältäviä kaloreita voi myös hyötyä elimistölle, mutta niitä on syytä kuluttaa harvoin (enintään 20-30 g). Ja on toivottavaa - koostumus kevyen vihannesten tai hedelmäsalaatteja yrttejä. Harkitse esimerkki resepti salaattia siemeniä laihtuminen.
Valasalaatti
ainesosat:
- Pekingin kaali silputtu - 1 iso kourallinen;
- auringonkukansiemenet - 1 rkl. lusikka;
- jogurtti valkoinen - 1,5 rkl. lusikat;
- suolaa, pippuria - maun mukaan.
valmistelu
Sekoita kaato, siemenet ja jogurtti , suola ja pippuri. Salsaa voidaan käyttää välipalana, sivuseinässä tai itsetäytöllisenä lautasena laihduttaessa.
Tämä herkullinen ja yksinkertainen salaatti voi korvata helposti päivällisen tai iltapäivän välipala helpottaen päivittäistä ruokavaliota.