Jotta niveltasi olisivat kunnossa, sinun on tehtävä erityisiä harjoituksia, jotka säilyttävät liikkuvuuden. Hyvä vaihtoehto tähän tarkoitukseen on Bubnovskin yhteiset harjoitukset . Tällainen voimistelu sai nimensä luoja, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - lääketieteen tohtori. Sen toiminta liittyy tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon.
Dr Bubnovskin yhteinen voimistelu käyttää sisäisiä henkilöresursseja ja auttaa paitsi eroon taudista, mutta myös oppii tekemään ilman IHD: n, diabeteksen, keuhkoastman jne. Kanssa otettuja lääkkeitä.
Voimistelu Bubnovskyn menetelmällä sopii kaikille henkilöille iästä ja ihonväristä riippumatta. Erityisohjelmia on kehitetty raskaana oleville naisille, joiden ansiosta on mahdollista estää selkäkipu ja normalisoida verenpaine estämään suonikohjuja. Ikääntyvillä ihmisillä on myös sopiva ohjelma ikäänsä. Jopa vauvoille on olemassa harjoituksia, joilla estetään ryhtiä, dysplasiaa jne.
Voimistelu nivelet Bubnovsky on täysin turvallinen, mutta sinun on vielä kuunneltava huolellisesti tunteitasi. Ei äkillisiä liikkeitä ja monimutkaisia elementtejä, koska sen päätavoite on hoito, eikä lihaksen rakentaminen tai painon menettäminen. Siksi on toivottavaa suorittaa harjoituksia ohjaajan valvonnassa, joka ohjaa suorituksen oikeellisuutta.
Terapeuttiset harjoitukset Bubnovskyn menetelmällä: harjoitukset
Klassinen monimutkaisuus sisältää venytysharjoituksia, lonkkasivelten kehittymistä, käsien ja jalkojen liitoksia, puristimen lihasten vahvistamista ja selkälihaksia sekä joitain qigong- voimistelun elementtejä.
Koulutus tapahtuu rauhallisessa rentoutumismusiikissa, mikä auttaa rauhoittamaan ja keskittymään liikkeisiin. Kenen on suositeltava sisällyttää voimistelu päivittäiseen rutiiniinsa? Naiset raskauden ja synnytyksen jälkeisen toipumisajan jälkeen, ihmisiä, joilla on istumajärjestelmä, etenkin toimistotyöntekijät, joilla on istumistyötä ja vanhuksia 40 vuoden kuluttua.
Alla on linkki videolle, jossa kerrotaan aloittelijoille tehtävistä harjoituksista. Koko kompleksi kestää vain noin 40 minuuttia. Saat myös suosituksia ja kommentteja Dr. Bubnovskyilta itseltään.
Jos sinulla on ongelmia tuki- ja liikuntaelimistön kanssa, saatat tarvita yksilöllistä lähestymistapaa. Ota yhteyttä asiantuntijaan yksilön kehittämiseksi
3-4 kuukauden harjoittelun jälkeen (jollei jatkuvaa koulutusta) tulos ole todella havaittavissa, selkäkipu katoaa, kardiogrammi paranee ja paine pysyy vakaana.
Lisää vähitellen uusia harjoituksia, vaikeuta monimutkaista ja tärkeintä älä unohda hengittää kunnolla.
Kuinka valita harjoittelun aika? Bubnovskin yhteinen voimistelu ei ole sidottu tiettyyn osaan päivästä, voit suorittaa sen milloin tahansa kätevästi sinulle, eikä aamuharjoitusten tai lounasaikaan tai edes illalla. Mutta mieluiten viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa (muutoin fyysisen rasituksen jälkeen, vaikka pieni, et voi nukkua) ja älä käytä täydellä vatsalla, odota vähintään 1,5 tuntia syömisen jälkeen.