C-vitamiini elimistössä on erittäin tärkeä rooli, sen puute voi johtaa merkittäviin terveysongelmiin. C-vitamiinin vuorokausiannos henkilöstä vaihtelee riippuen vuosien elinkaaren määrästä, koskemattomuuden tilasta, asuinpaikasta jne.
Miksi minun pitäisi ottaa vuorokausiannos C-vitamiinia?
Veteen liukeneva C-vitamiini pääsee ihmisruumiin ruoasta tai vitamiinivalmisteista ja erittyy pitkään viipymättä. Ja koska se osallistuu erilaisiin prosesseihin, C-vitamiiniannoksen päivittäinen annos on välttämättä syötettävä kehoon päivittäin.
Ensinnäkin, C-vitamiini on välttämätön hapettumis- ja vähentämisprosessien edetessä. Ilman sitä kollageenin, katekoliamiinien ja steroidihormonien synteesi, hemopoieesi, raudan, kalsiumin ja foolihapon vaihto eivät ole poissa. Päivittäisen C-vitamiiniannoksen ansiosta ylläpidetään hyvä kapillaarin läpäisevyys ja tarvittava veren koaguloitavuus.
C-vitamiini on anti-inflammatorinen vaikutus, suojaa infektioilta ja lisää allergeeniresistenssiä ja epäsuotuisia tekijöitä. On olemassa tietoja, jotka osoittavat, että C-vitamiini on osallisena syövän ennaltaehkäisyyn ja sen riittämätön taso lisää onkologian riskiä.
C-vitamiini on tärkeä myös myrkyllisten, myrkyllisten ja muiden haitallisten aineiden poistamiseksi kehosta, kuten esimerkiksi elohopeasta, myrkyllisestä kuparista, lyijystä. Riittävän määrän C-vitamiinia ansiosta kolesteroli laskeutuu paljon vähemmän alusten seinämiin.
C-vitamiinin hyödyllisyys stressitilanteissa johtuu askorbiinihapon korkeasta kulutuksesta lisämunuaisiin, jotka vapauttavat hormonien tarpeen tässä tilanteessa.
C-vitamiinin suurin päivittäinen annos
Ihmiskeho ei tuota C-vitamiinia, joten on välttämätöntä saada jatkuvasti askorbiilia ulkopuolelta. WHO: n mukaan C-vitamiinin suurin päivittäinen annos on 2,5 mg / kg ihmisen painoa. Kylmällä (tai muilla tekijöillä) C-vitamiinin päivittäinen annos kasvaa, mutta se voi olla korkeintaan 7,5 mg ihmisen painokiloa kohden.
Suositeltava C-vitamiinin päivittäinen saanti:
- 30 mg on normaali 0-6 kuukautta;
- 35 mg on normaali 6-12 kuukautta;
- 40 mg on normaali 1-3 vuotta;
- 45 mg on normaali 4-10 vuotta;
- 50 mg on normaali 11-14 vuotta;
- 60 mg on normaali 15-vuotiaille ja vanhemmille;
- 70 mg - lapsen käyttäytymisnopeus;
- 95 mg on normi imetyksen aikana.
C-vitamiinin organismin tarve kasvaa 30-50%: lla:
- tupakointi (passiivinen tupakointi) tai muut myrkylliset vaikutukset (esim. urban smog inhalaatio);
- katastrofaalinen tai tulehduksellinen sairaus sairauden palautumisen aikana;
- äärimmäisessä (liian kuuma tai kylmä) ilmastossa;
- aliravitsemus;
- ylitöistä ja raskaasta fyysisestä rasituksesta.
Sekä askorbiinihapon tarve kasvaa aktiivisen kasvun, suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden ja aspiriinin saannin aikana vanhuksilla, tk. C-vitamiinin imeytyminen vähenee.
C-vitamiinin puute voi johtua ruoan läsnäolon puutteesta tai vitamiinin imeytymisestä elimistöön. Jos C-vitamiinin puutossa on merkkejä, sinun on säädettävä ruokavaliota tai neuvoteltava lääkärin kanssa. Seuraa seuraavia oireita:
- verenvuodot ja hampaiden löystyminen;
- pitkittynyt haavan paraneminen;
- mustelmista liian helppo ulkonäkö;
- kipu nivelissä;
- elastisten ominaisuuksien menettäminen ihossa ja hiustenlähtö;
- huono yleinen kunto - letargia, uneliaisuus, ärtyisyys, masennus.
Kaikkien C-vitamiinin käyttökelpoisuuden vuoksi älä ylitä sen maksimaalista päivittäistä annosta. Askorbiinihoidon yliannostus voi aiheuttaa ripulia, allergista reaktiota, B12-vitamiinin puutetta. Pitkäaikainen C-vitamiiniannoksen käyttö on vaarallista ihmisille, joilla on korkea veren koaguloitavuus, tromboosi, tromboflebiitti ja diabetes.